和食がダイエットにいい理由

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耳つぼダイエットでは、お客様に対してお食事内容の改善を行っておりますが、『和食』を推奨しております

洋食から和食に改善する事で、お客様の嬉しい声を沢山頂きます

・朝気持ちよく起きれるようになった。

・朝から体が温かい。

・お仕事で毎日頭が冴えている。

・便秘を解消できた！

・体が軽い！   などなど

ではなぜ和食がいいのでしょうか？？

① 野菜や海藻、豆類、きのこ類など、食物繊維を含む食品を取りやすい→ビタミンミネラル豊富

② 洋食に比べ肉のメニューが少なく、油の使用量も少ないため→青魚などの良質なタンパク質を摂取できる。

③ パンや麺類より米、というぐらい、天然の食材にこだわる事が出来る。炭水化物を摂るならお米。

お米にこだわるなら、雑穀米、玄米もオススメです

なんと数倍の食物繊維やビタミンB1が摂れます！

玄米1杯で、白米6杯分の食物繊維があります

※ただし、炭水化物の食べ過ぎは注意ですよ！

そして和食の注意点。

栄養素を確保するにあたって優れた和食ですが、塩分が高くなりがち

お料理をする際に、塩分を控えめに！！

例えば、お醤油を多く使い過ぎない、お砂糖は控えるなど、薄味を心掛けてみてくださいね

クレセントムーンでは、健康に関しての無料相談も受付させて頂いております

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※フォームは24時間受付しております。

耳つぼダイエット初回カウンセリング、初回フェイシャルエステは、だいたい80分〜お時間を頂いております。

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海外行っても痩せる！？Hさまが10日間でやった事

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本日夜間の部、台風の中お越しいただいたHさま。

ありがとうございました

暴風雨

そんなHさま。お仕事で10日ほど海外に行ってらっしゃいまして、本日無事帰国されました

おかえりなさい

食生活はどうだったかというと…

今週どうなっていたかというと…

お腹いっぱい食べ過ぎないよう、食事バランスを考えながら調整ができたようです

・炭水化物を摂り過ぎないように！

・19日の食事がハンバーガーと決まっていたので、前後の食事(機内食含め)で調整！

さすが〜

素敵過ぎます

8月末から初めて1ヶ月足らずで『自分で考えて調整する』という事が身についてきましたね

体重、体脂肪率はどうなってたかというと…

体重

開始時(8/31)     昨日(9/19)

  55.9kg    →  53.7 kg (−  2.2kg)

体脂肪率

開始時     昨日

  33.1%    →  31.0 %  (−   2.1%)

調整さすが！！

飛行機に乗った時に体重が軽いと、体がとっても楽になる〜との事でした

またこれからが楽しみですね

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調味料の選び方 食品添加物の危険性

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今日は『調味料の選び方』について

昨日お越しいただいたお客様より、味付けについてご質問いただいたのでこちらでもご紹介させて頂きます

毎日お料理を作る私達主婦は、味付けに結構気を遣いますよね

もちろん、写真のような醤油もそうですが、まずは

『素材からこだわる』

という事に着目しましょう

そこで質問です

Q.1Lが198円と、1,000円の醤油が売っています。

どちらを選びますか？？

これは迷いますよね

ここでの正解は、1,000円の醤油です

『高いわ〜！』

というお声が多いと思いますが、安いものには理由があるんです

まず、『安く提供できる』という事は、『安い材料で製作している』という事。

その場合、食品添加物が含まれます。

それでは1,000円の醤油は？？

こちらは原材料が高いので、お高く提供されている場合が多いです。

原材料が高いという事は、『素材がいい』という事

つまり、『食品添加物が少ないもの』を選ぶ事をオススメします

この食品添加物。使用してる食品の中には、石油を原料とした薬品を使用する事もあるそうです

こえー！！

身体にとっては要らないものですね

食品も調味料も『なるべく素材を活かす』という事を心がけてみてくださいね

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セルフモニタリング、やってますか？？

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さて、自分が毎日どんな食生活をしてるか研究した事ありますか！？

『セルフモニタリング』

自己を観察し、記録することです

やった事ある！っていう方もいらっしゃると思います

それでは、私のオススメをご紹介します

①毎日体重を量り、記録する。

体重には、食べ過ぎや運動不足、毎日の生活習慣がすぐに出ます

・毎日同じ時間にはかる。(起床時＋就寝前)

・同じ服装ではかる。(パジャマなど)

②食べたものを記録する

何を食べたか毎日記録する事によって、自分の食生活が見えてきます。

・1週間3食分、まずは続けて書いてみる。

・書いたものを、まずは色分けして整理してみ 

   る。

炭水化物・脂質 →  赤色

たんぱく質  →  青色

ビタミン・ミネラル  →  緑色

まずは何色が多かったか、研究してみてください

赤色が多い場合は要注意！！

摂りすぎは脂肪に変わってしまいます

そして緑色が少ない方も、注意してください！

脂肪を燃やすには、ビタミン・ミネラルの力が必要です

ですが、栄養素としても体に摂り入れていかなければいけないので、少ない量では困ります

これは是非やって頂きたい内容です

因みにこれは、耳つぼダイエットでお客様にやって頂いている内容です

まずは振り返る事から始めます

改善されます

自分の目で確かめて、チェックしていく事が大切なんです

是非やってみてください

1人で出来ない〜！！という方は、是非元ダイエッターの私にご相談くださいませ

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親子で便秘！？遺伝の可能性はあるの？？

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前回の腸のお話。『もっと詳しく〜！！』とのお声を多数頂きましたので、その中から１つ、お話しますね

前回の、『あなたの腸は不調！？便秘と下痢の悩み』ブログはこちら☆

Q.娘も私も便秘なんです。遺伝ですか！？

これは、以前お客様からも、ご質問がありました。

お母さんが便秘、娘さんも便秘

まずは正しい食生活のお話をさせていただきました。

何やらびっくりされているご様子。

そのお客様の食生活をお伺いした所、

・朝食→お母様もお子様も、食べない

・昼食→お母様ランチ、お子様は給食

・夕食→お肉もお魚も食べてはいるけど、ガッツ 

    リ。お子様が好きな食べ物。

とても違和感を感じました

実はこの食生活に問題があります。

同じ家に住んで、日々同じような食事、生活習慣のパターンも同じであれば、便秘になる確率はとっても高いです

元々腸が弱い方もいると思いますが、だからこそ、生活習慣を整える事は必要です。

まず、子供の頃を思い出してください。

お母さんが作る食事。

朝、昼、晩、バランス良く食事を作ってくれていませんでしたか

お子様に朝食を食べさせてあげないと、将来病気になる確率はドンドン上がっていきます

それでもいいですか？？

朝ご飯をきちんと食べさせてあげる努力をしてみてください

生活習慣によって、親子で便秘になる事は大いに考えられるのです。

この場合は、整腸剤などの薬では改善できません！！！

まずはご家族で改善を目指してみてください

少しずついい方向に向かう事が出来ると思います

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開始2ヶ月目前で−7.2kg‼︎ 食事内容も変わってきました！

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今日は、クレセントムーンの耳つぼダイエットを初めて、1ヶ月半のKKさま

体重  

73.6kg  →   66.4kg  (−7.2kg)

体脂肪率

39.6%  →   36.2%   (−3.4%)

内蔵脂肪レベル  8  →  7

順調すぎますね

因みにグラフはこちら

お名前伏せさせて頂いておりますm(._.)m

お子様が夏休みで外食が少し多かったKKさま。

9月に入って外食が少し減ってきまして、毎食多かった炭水化物が激減！！

ビタミン・ミネラルなどの緑黄色野菜、

お肉・お魚・豆類などのタンパク質が増えました

その結果、

・お肌ツヤツヤ

・朝、デコルテ部分がスッキリしてる感じがする

少しずつ改善する事によって、良いこと沢山ですね

あと残り1ヶ月半、一緒に頑張りましょう

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あなたの腸は不調！？便秘と下痢の悩み

おはようございます

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今回も、お客様からのご相談です。

お知り合いの方がお悩みとの事です

Q.腸内環境が悪いのか、便秘だったり緩すぎたり…体が浮腫んで体重も増えるばかり…どうしたらいいですか

これは、女性にとっては永遠のテーマとなるご質問です

まずは…

こんな生活してませんか？？

① 朝は調子が悪く、バタバタ。朝食を食べず、トイレも行かず、家を出る。

これは良くない！！！

朝ごはんはしっかり食べましょう！！

朝はゆとりのある時間を持つと、ストレス軽減になります。

② 食事の時間が不規則で、忙しいから食事の時間も仕事したい。野菜嫌いで食べないし、お肉ばっかり。

ダメ〜！！これを『ながら食い』といいます。

良く噛んで食べる事も必要ですが、食事を楽しむ事によって、脳からその刺激が胃腸に伝えられ、胃腸の働きを活発にするんです。その結果、自律神経に良い影響もあります。

過度なダイエットも便秘の原因になります。

③ ストレスいっぱい！仕事の人間関係にイライラ。

ため息つく事も多くありませんか？？

お気持ちわかります。女性ですもの

まず、ストレスが原因なら、腸をしっかりいたわってあげてくださいね

ストレス型の便秘は、腸が緊張して痙攣している状態です

腸の運動を活発にさせるよりも、調子を整える事を重点的に行ってください。

・食物繊維をしっかり摂る

・水分(冷水や牛乳は避ける)

・3食、規則正しい食事リズムを心掛ける

・刺激の強い食べ物を控える

・アルコールやコーヒー、炭酸飲料を控える

ストレスはこまめに発散

④ 夜はだらだら。食べすぎちゃう。お酒大好き。夜更かし大好きな生活。

たまにはいいけど、毎日ダラダラは困ります

朝食→しっかりバランス良く

昼食→ゆっくりよく噛んで、バランス良く

夕食→脂っこい食事、アルコールはたまに。

アルコールは適量なら排便効果もあるそうです。

(私はお酒飲まないので…)

ただし、お通じが緩い場合は逆効果！！

飲み過ぎは胃腸を疲れさせます

また、飲酒は生活習慣や食事の乱れに繋がりがちなのでご注意を！！

⑤ 体を動かさない。苦手だし…

休日は家でゴロゴロ。テレビを見たり、ゲームしたり。外出はあまりしない。

この女性素敵ですけどイメージが

頑張って運動しなくてもいいと思いますが、生活の中で少し体を動かしていくのがいいですね

掃除機をかけるとか、窓拭きしてみるとか

姿勢を整えるのもいいですね

いかがでしたか

腸が元気になると、全身が快調になります

・腸の病気を遠ざけられる。

・排便で気分がスッキリ！

・便秘・下痢のストレスから解放される。

・健康な生活習慣は、生活習慣病の予防になる！

・肌荒れ、肩こり、冷え性など、不快症状が改善  

   する。

腸が喜ぶ生活を心掛けて、スッキリした毎日を送りたいですね

『体質だからしょうがない！』

『薬飲めばなんとかなる！』

と思っているあなた。

改善しないと危険ですよ

腸改善のお話は、これまた奥が深いので、また続きをブログに書きたいと思います

まず出来ることから。生活の見直しをしていきましょう

もし、『わからないよ〜！』っていう方は、お気軽にご相談下さい

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Eさまダイエット感想！ありがとうございます☆

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さてさて、ダイエット卒業したEさまより、お声を頂戴致しました

Eさま、ありがとうございます

Eさまのお声によると、ダイエット前とダイエット後での変化、あったようです

こちら

① バランスの良い食事を摂れるようになった事

② 食べて居なかった朝食をしっかり摂るようになった事

③ おやつをモリモリ食べてたけど、それが少しで満足できるようになった事

④ コンビニに行く回数が減った事

凄い〜！！！

1ヶ月でここまで気づく事が出来たEさま、さすがです

Eさまのダイエット卒業ブログはこちら→☆

そして、Eさま明るいので、私も楽しくカウンセリングができました

ありがとうございます

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野菜って、1日にどれぐらい食べたらいいの？？

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吉川朋子です

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さてさて今日は、野菜の大切さについて。

お客様からのご質問です

Q,野菜。1日に摂取しなければいけない量はどれぐらい？？

実は、350gほど摂らなければいけないと言われています

350gって、なかなか想像できませんよね。

・流通

・農薬 など

で、野菜の栄養価は昔に比べて低くなっているそうです。

そして、加熱すると栄養価は50%に減ってしまいます

今は、ドラックストアなどで、サプリメントも手に取って買える時代になってきたのは、普段の食事では賄えないからなのです

今ではサプリメントも必須アイテムですね

そして最近、こんな話をよく聞きます。

〈よくある1日の食事の例〉

・朝食→パンとコーヒーのみ(食べない方も多いん

              です)

・昼食→コンビニ弁当

・夜食→ガッツリ(麺類、飲み会、丼などの単品な

               ど)

お野菜どこかにありますか？？、

お野菜自体は、サラダにした場合、

・ビタミンミネラルが含まれる

・水分を含む野菜には、『酵素』や『食物繊維』   

    が含まれる

それによって、

・便秘改善効果

・肌荒れ解消などの美容効果

※腸内環境を整えて改善すると、美肌は生まれます。

があります

そして栄養素はチームで働くので、野菜のみ食べても足らないです。

先ほどの〈よくある1日の食事の例〉の中に野菜を350g入れると

・お腹いっぱいになりそうで…

・毎日は続かない気がする？？

・栄養価低い？？

と疑問が起こると思います。

実はここにコツがあります

・食事の量を減らす

・朝食を和食に変える

耳つぼダイエットでは、卒業後の生活習慣を自分で整えていけるように、もっと詳しくコツを伝授しています

・最近代謝が落ちて痩せづらくなった方

・食欲が落ちない方

・健康診断での結果が良くなかった方

・お医者さんに痩せるように言われた方

・運動が苦手…という方

まずはご相談下さい。

本格派耳つぼダイエットを卒業されて、素敵な人生を歩んでる方も続々です

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もうすぐマイナス1kg！食事のバランスも整ってきました！

こんばんは

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吉川朋子です

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さて、ダイエットを開始されて、本日10日目のHさま

体重

55.9kg  →  55.2kg  (− 0.7kg)

体脂肪率

33.1%  → 31.8%   (− 1.3%)

順調です

選んで食べる、という事ができるようになってきました

先週のお食事がこちら

今週の改善がこちら

おわかりの方もいらっしゃると思いますが、赤色線が少なくなってきた事と、青緑線が多くなりましたそして、なんとなくスッキリしている！！

量とバランスが整ってきましたね

素晴らしいです

因みに、

赤色→炭水化物・脂質

青色→タンパク質

緑色→ビタミン・ミネラル

です。

Hさまの素敵ポイント

・作り置きをするようになった

・赤色を減らす努力！

・お魚を食べるようになった

・ご主人のお食事バランスも良くなった

ご家族まで健康になって嬉しいですね

クレセントムーンの本格派！耳つぼダイエットでは、卒業後の生活習慣を自分で整えていけるように、もっと詳しくコツを伝授しています

・最近代謝が落ちて痩せづらくなった方

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・健康診断での結果が良くなかった方

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