刈谷市泉田町の隠れ家サロン
Crescent Moonの
いつもご覧頂き、ありがとうございます
ダイエット中の献立。
お客様からも、どうやって食材を組み立てたらいいのかを良く相談されます。
まずは
3つのステップを踏み、献立を考えていきましょう
① 『標準体重』×『身体活動量』＝『適正エネルギー』
BMI(ボディ・マス・インデックス)という体格指数に基づいて算出します。『22』という数字は、最も病気になりにくい平均的な数値です。
身長(m)×身長(m)×22＝標準体重(kg)
●身体活動量とは
デスクワーク中心の人と、一日中外を動き回っている人とでは、1日に必要なエネルギー量が違います。これを身体活動量といいます。
・仕事がデスクワークの人や主婦の方
→25〜30kcal/kg
・接客業など立ち仕事が多い方
→30〜35kcal/kg
・力仕事の多い方
→35〜40kcal/kg
標準体重(kg)×身体活動量(kg)＝適正エネルギー(kcal)
ご自身の数値を当てはめてみてください
② 適正エネルギーを3食に振り分ける
適正エネルギーとは、
1日に食べる事の出来る総カロリーの事です。
①で算出した適正エネルギーを、朝、昼、夜の食事で3つに分けます。
お伝えするのに文章だと難しく…手書きで書きましたが、見にくかったら教えてください
③料理を順番に選ぶ
主菜から1品選ぶ定番、肉、魚、豆腐、卵料理から1品選ぶ。
副菜から1品選ぶ主菜に合うような副菜を選ぶ。
・肉、魚→野菜中心
・豆腐、卵→魚介を使った副菜など。
汁ものから1品選ぶこちらも、主菜に合うものを選ぶ。
野菜スープ、お味噌汁はおススメです
いかがでしたか。
まずは、この3つのステップをおススメします
まずは、標準体重を目指し、健康な体づくりをしていく事が大切です
・本気でダイエットしたい方
・ダイエット後、自分で管理していきたい方
・体質から改善したい方
・生理不順、生理痛、冷え性を改善したい方
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めっちゃめちゃ美味しかったです
日時 10/31(月) 10:00〜13:00
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