旬菜アスリート食堂 -7ページ目

旬菜アスリート食堂

今日の食事が明日の、1ケ月後の、半年後の、数年後の體(からだ)を作ります。
旬の食材をふんだんに使い「食べる楽しみ」「作る楽しみ」を大切に
「楽しく」「続けられる」アス食をお伝えします。

今日で一月の定休日食堂も終わり。

そう言えば、去年始めたのが一月の終わりだったので、もう一年たったんですね。








今日の野菜出しの味噌汁って?

「ベジブロス」ではありません。

基本重ね煮(にんじん、玉ねぎ、しいたけ)
を作りおきしておいたものを入れただけの味噌汁ですが、

早く作れるのでとっても便利。


ここに玉子を落とした「半熟たまご」と、
甘めの味噌との組み合わせが好きです。


今日は「焼きいも」を切って具材にプラス。


生から切ったサツマイモを入れるのでなく

いったん少し固めの焼き芋にして、

少し厚めのイチョウ切りにして最後に加えてひと煮たちさせることで、

型崩れもせず、甘さたっぷりのさつま芋を堪能できます。


この焼きいも入り、もとはと言えば自転車旅中、
大阪、堺のゲストハウスで出会ったオーストラリア人のジェームスがご馳走してくれたもの。


即席の味噌汁(お弁当についているやつです)に、
皮ごとレンちん焼きいもを皮ごと手でちぎって入れたものでした。

ゲストハウスならではの料理でしたが、日本人にこの発想はないなと、

ちょっと感心したような、驚いたような。

それを少し思いだしました。


今日は紅はるかを焼き芋にしました。

同じ甘いさつま芋でもシルクスイートは焼きいもより蒸し芋にしたほうが、

甘さをよりいかせるように思います。


最近は品種によって値段がそんなに変わらないので、
スイーツ用でなくお手軽に使えるのが嬉しい。



(レンジ焼きいもは、サイズによって変わりますが、おわんにラップしたさつま芋をのせて解凍モードで20分前後)



たかが味噌汁。されど味噌汁。


いろんな味噌を使って楽しんで、

具材との組み合わせも考えて一手間かけると、ひと味違う味噌汁になります。







 

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きれいに咲いていたジュリアンの花が、




ある日、こうなってた。。


犯人の見当はついていたけれど、


しばらく姿はみつけられず。



で、昨日、

怪しい影が。

つがいのようです。



そして、ついに。

犯行現場を押さえました。




現行犯確保!






よっぽど慌てていたようで、


落とし物。


ぶどうのような実を落としていきましたよ。



ヒヨドリは「小鳥」というにはからだが大きくて、

ちょっと悪さもんで、あんまりいいイメージはないのだけれど、

実は日本周辺にしか分布していない、

海外の野鳥ファン必見の鳥なんだそうです。


どの花でもよいわけではなく、

うちのベランダではジュリアンがターゲットのようです。






明後日のはっちゃん定休日食堂は月末最終営業日の学生サービスdayビックリマーク音譜

学生さんは、ボリューム丼つきで、同じ値段
でご提供しますよ。




チャーシュー丼の予定ですキラキラ




 

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白玉粉を使い切りたくて作った大福。


一日おいても皮はもちもち。


ポケットにこの大福を二つしのばせて、

夕方から夜にかけて四時間ほど歩いてきました。






途中、お茶を買って一休みとおもって、大福をくるんだラップをめくろうとしたら。。


手もとから落ちて、「ころりん」と、
それは見事に転がって行きました。


とほほ。。

路上ではさすがに3秒ルールは
適用できず(笑)。




ロングウォークの補給食として、わざわざ大福を作ったわけではなく、
「そこに大福があったから」ポケットにしのばせたわけですが、

実は大福、「エイド食」にはいいのではないかと改めて思いました。



1秒でもタイムを縮めることを頑張っているランナーには、「喉ごし」(笑)がつらいでしょうけれど、(むせそう。。)
ファンランのランナーにはいいかも知れませんね。

小豆は半分が炭水化物で、2割がたんぱく質、そしてビタミンB群やマグネシウムも含み、あんこにすることで消化が良くなるのでエネルギーを作るには持ってこい。



あんこには小豆と同じ程度の量の砂糖が入っています。
砂糖は二糖類なので、多糖類のでんぷんを含む白米のおにぎりなどに比べると消化吸収は早く即効性があります。


4時間以上走っているランナーには、
分解されたアミノ酸もじわりと効いてそうです。




2月のマラソンは大福をポーチに入れていこうかな。




 

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1月の料理教室のご案内
【アスリートと油(脂)の関係 ~脂マネジメント】

ミランダ・カーが出ているトクホ製品のCMがありますね。
そこでは一日の摂取量について具体的な数値が唱われています。

摂りすぎないための目安としての数値は有効ではありますが、
どんな油(脂)でもよいわけではなく、性質の違う油 (脂) をどのようなバランスで摂るかが大切。

それに加え、どの油をどのような調理で使うのが適しているのか、
そんなお話をお伝えする料理教室を開催します。

一口で油(脂)といっても、いろいろな種類のものがあり、構成される成分によって性質が違います。
脂肪酸そのものの構造の違いと含まれる量の割合、加熱に対する強さや酸化しやすさ、体への吸収経路の違いなどにより、
それぞれ体への作用が違うので、
ひとくくりに「あぶら」の総摂取量だけ語ればいいと言うものではないのです。


スーパーに並んでいる植物油をあげてみると様々なものがあります。

サラダ油、キャノーラ油、大豆油、紅花油、コーン油、オリーブ油、ごま油、えごま油、米油、シソ油、亜麻仁油などなど。。

また肉や魚に含まれる脂やバターなどの動物性のもの、ココナッツオイルのように植物性でも常温で固形の油もありますね。

その様々な脂(油)の種類と摂り方やバランス、調理での適した使い方を体系的にご説明して、
それぞれの調理方法で作るメニューをご紹介します。


普段用途を意図して使い分けをしていない方、
あるいは使い分けている方でも、今一度確認してみたい方、
是非参加してみてくださいね。

今回はいつもより座学が長めになりそうです。


【日程】1月28日(土)  11時~ 14時半頃まで
【場所】小平自宅教室


 
◆お知らせ◆プロフィールはこちらをご覧ください


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アスリートフードお茶会開催

「アスリートフード料理教室」 各回11:00~   

【アスリートと油(脂)の関係 ~脂マネジメント】
1月28日(土)  11時~ 14時半頃まで


※日程要相談 2名様以上のグループでのご参加の場合開催いたします。


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◆お知らせ◆ 2017.1.12更新 2017.1.12  1月開催分の日程を記載しました。

アスリートフードについて考えるお茶会

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日程は下記のとおりです。

「アスリートフード料理教室」 各回11:00~
1月28日(土)
※日程要相談 上記以外の日程についてはご相談ください。

「旬の野菜料理教室」 各回11:00~
※日程要相談 2名様以上ご参加の場合開催いたします。

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