旬菜アスリート食堂 -13ページ目

旬菜アスリート食堂

今日の食事が明日の、1ケ月後の、半年後の、数年後の體(からだ)を作ります。
旬の食材をふんだんに使い「食べる楽しみ」「作る楽しみ」を大切に
「楽しく」「続けられる」アス食をお伝えします。

先週末は、久しぶりに土に触れてきました。

今年は畑をお休みしているので、土恋しく、

にごりや農園さんの夏野菜収穫体験へ。


真夏日で暑かったけれど、薄曇りの空模様は、

収穫にはちょうど良いお天気でした。


なす畑。



これは「ウド」の株です。

これから根を大きくするために群馬に持っていく株を今育てているところ。






さて収穫する夏野菜は、まずは「とうもろこし」。

幹を傷つけないように、幹をしっかり固定して枝の根本からバッサリともぎ取ります。

下に折って、少しひねる、ちょっとしたコツで簡単にとれます。



小野さんのところでは、間引きしたヤングコーンも出荷されています。

大きくなった「とうもろこし」は、「穀類」。

一方、未成熟の「ヤングコーン」は「野菜」の取り扱い。

穀類、野菜それぞれが使ってよい農薬も規定されていることから、ヤングコーンを出荷する場合、両方に適合するものしか使えないのだそうです。




数人で手分けすれば、あっと言う間にコンテナ一杯に。




次は枝豆。

枝豆は茎を折らないよう、しっかり力を入れて根元から抜き取ります。







一輪車いっぱいの枝豆。






写真とり忘れのジャガイモ収穫。

農家さん的には(小野さん的には)、 一番やりたくない作業だそうです。

家庭菜園的には楽しいで終わる程度の作業も、この畑の大きさからは「苦行」となることは想像できます。



それから、トマトのハウスへ。

今年の生育はとてもよいそうです。






木上で完熟のトマト美味しそうです。




畑から戻ると枝豆の鞘をはずします。

体験と言うことで2パターンを体験。


まずは手で。



それから、「脱鞘機」で鞘を分離。


枝豆の根元をもち、差し込むと、
回転式のブレードが枝豆の鞘を落としてくれます。

葉も一緒に取れますが、軽いので鞘とは分別されて外に飛んでいきます。

数秒で枝と幹だけが残り気持ちいい。



枝豆は枝つきの方が保存がきくと言われますが、

実はそのままにしておくと、実から葉の方に栄養がとられ、味が落ちていくのだそうです。

大根、カブなどと同じです。



保存性と味わいは別の話。

今は保冷技術がしっかりしているので、
鞘をはずしても保存がきくことから、鞘だけで売られているのが一般的。

昔の常識は必ずしも現代にはあてはまらないということですね。





そして、お楽しみのお昼ご飯。

小野さん奥さまの素材を活かした農家ごはんは、暑さを吹き飛ばしてくれ、元気がでます。

夏野菜は色鮮やかで、見るだけでも元気になれますね。


ちなみに右上はビールではなく、トマトジュース。
ミキサーにかけて、うわずみ液だけ取り出したものだそうなのですが、これが冷たくすると美味しくて。

たくさんトマトがないとできない。。
贅沢です。



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先日、数年ぶりに口髭、あご髭を剃りました。

年をとったからか、痩せたからか以前見た昔の顔とは違うような。。

やっと見慣れてきましたが、

昨日の食堂では常連さんグループの方には、

まったく気がつかれず。。


「何か変わっていませんか~?」

と聞いてみても、回りを見渡して、

「壁紙?、のれん?」。


「お兄さんのヘアスタイル?」。

だいぶ近づいてきましたが、それで気づかないならもうダメのようです。


「よっぽど、顔を見ていなかったということね」という結論。


「あってもなくても違和感なかったということね」はフォローになってない?


でも、最後に、

「ないほうが若く見えるよ」、

といっていただきましたので良しとします。



昨日のランチ。


⚫しらすと大葉のまぜご飯
⚫にらとしいたけのかきたま汁
⚫大豆だれの棒々鶏
⚫ひじき煮
⚫揚げ高野豆腐のなめたけあん
⚫ツナ入りポテサラ


今日のまかない食?


戻した高野豆腐に梅干し、チーズ、大葉をはさんであげてみました。

食感が面白いですよ。


私は西の方の出身なので、「こうや豆腐」のほうが馴染みがありますが、

「凍み豆腐」、「凍り豆腐」なども一般的な呼び方なのですね。


こうや豆腐に多く含まれる「レジスタントプロテイン」。

消化しにくいたんぱく質なので、食物繊維様の働きをして

糖尿病予防、高血圧予防などに良いということ。


ただし、名前についている一般的な「プロテイン」として、からだを作る役割への期待には

思ったよりは応えられないということでしょうか。

この「レジスタントプロテイン」、食品成分表上は「たんぱく質」、「食物繊維」どちらに含まれているのでしょうね。


よく「豆腐」より「こうや豆腐」のほうがたんぱく質が多いからね、と話を聞きますが

消化しにくい「たんぱく質」こみで話をしているのなら、

なんのことやらになってしまいます。



ところで「はっちゃん定休日食堂」、

7月から第2日曜日を除く週二回、金曜日と日曜日にオープンすることにしました。

また、お気軽にお越しくださいね。

お昼のランチ営業、11:30~15:00になります。



《アクセス》
東京都八王子市絹ヶ丘1-51-9
(駐車場あり・野猿街道沿いです)
マップ

京王線長沼駅から徒歩13分
京王バス 「絹ヶ丘」下車徒歩1分
(JR八王子駅から20分 京王北野駅から10分)

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コラムLatteさんで、定期的に書かせていただいております。

おかげさまでいつのまにか記事の数も増えてきました。
下記一覧から気になったテーマ記事をご覧ください。


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遠路はるばる福島からアスリートフード料理教室に通ってくださるAさん。

陸上トラック競技を頑張る息子さんを食事でサポートするために、毎月のように来てくださっています。

昨日メールで嬉しい報告がありました。
東北大会を勝ち上がり、見事、高校総体出場決定!


以下、メールより抜粋させていただきました
~~ ~~ ~~ ~~ ~~ ~~ ~~ ~~ ~
まずは嬉しいお知らせです。
息子が東北大会⚫位入賞で、インターハイ出場を決めました。感無量です。
心身共に一皮向けて成長しました。諦めず努力した証しです。
我が息子ながら、気持ちの強さを感じています。
先生からの食事のアドバイスやレシピの工夫で私だけでなく、
息子も食の大切さを当たり前に思うように変化していました。
それも今回のインターハイ出場への道の一つになっていたと思います。
本当にありがとうございます。

来月末の大会に向けて、また食事に工夫をし、
少しでも身体作りになるよう私も頑張りたいと思います。
                         :
                         :
~~ ~~ ~~ ~~ ~~ ~~ ~~ ~~



何より嬉しかったのは、息子さんにきちんと伝わっていること。
徐々に息子さんの食に対する取り組みが変わってきているのはお聞きしていました。

毎回お伝えしたレシピを必ずと言っていいほど作ってくださり、
息子さんに食べてもらいましたとご連絡をいただいていました。
お母さんの取り組む姿を見て、また作ってくれたものを食べて、
からだと心で感じとり、食の大切さに気づいてくれたこと、
それがとても嬉しいのです。

練習帰りに友達とファミリーレストランや、ラーメン屋で食べて帰る回数も減り、
もし食べる場合も、きちんと考えて選んで食べるようになり、
さらにキャプテンとしての立場もあり、友達にも啓蒙するようにもなった。

そんなお話もうかがっています。


とりわけ今回はインターハイ予選最初の地区大会前に足を痛めたことを聞いており、
まともに走れない状態から、ケガと戦いながらの勝ち上がりだったので、
私も聞いたときは感激しました。

ケガ中に何に気をつけて食べたらよいのかもご相談を受けました。
諦めずにトレーニングも食事も、日々目的意識をもち、
お母さん、息子さんが一緒に一日一日を大切に出来ることを続けてきたこと、
それが逆境からの成果につながったものと思います。


Aさん、いつも本当にありがとうございます。
息子さん、本戦で思いきり力を出しきってほしいです。


身近な「アスリート」を食事でサポートすること。

一流アスリートの専属スポーツ栄養士という立場ではないのですから、
何もそんなに難しく考えることはありません。
カロリー計算とか、何を何グラムとか、そんなことではなくて。

サポートするアスリートが、その日のその食事で何を、
どんなものを食べたら良いのかを「分かろうとする」。
そして「目的を把握する、決める」ということですね。

後は、とにかく楽しく美味しく食べてもらうこと。


もし、身の回りに食事でサポートしてあげられるアスリートがいるのに、
まだ何も行動に移していない、考えてあげられていない、というのであれば、
まずは取り組んでみてあげて欲しいのです。






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最近、いろいろなものが壊れます。

食洗機に、トイレのシャワー機能、バイタミクス(壊れるの早すぎ。。。)、

極めつけは食器をまとめてガチャ~ん。



続けて壊れることが重なってくると、

これはこれからも本当に必要なものなのかを考えなおすと同時に、

自分自身のこれからも見つめ直す時期だと教えてもらっているような気がします。


新しく始めること、続けること、手放すこと。

そんなことを考える今日この頃。


手放したはずのカープがやたら調子いい。。




昨日の食堂ランチメニュー。


新生姜の炊き込みご飯
野菜冷や汁
ポテト餅のカレーあんかけ
スルメイカとオクラのトマト甘酢
茄子とピーマンの揚げ浸し
すり大豆のがんもどき


メニューは野菜中心にできるだけ、

「ま・ご・は ・ や ・ さ ・ し ・ い」になるように組み立てています。

「まごはやさしい」
ま ・ ・ ・ 豆類
ご・ ・ ・ごま、ナッツ類
は(わ)・ ・ ・海藻類
や・ ・ ・野菜
さ・ ・ ・魚、魚介類
し・ ・ ・きのこ
い・ ・ ・芋類

写真とレシピ名だけ見て足りてなさそうなもの。

例えば、「ご」は、冷や汁に練りごまが入っていたり、
「わ」は、がんもどきに「ひじき」、
「し」は、しいたけの戻し汁は冷や汁に、
がんもどきには具材として入れてたり。


すり大豆のがんもどきは豆腐ではなくて、大豆をすりつぶして作ってみました。

ところで、その「ま」の豆類には納豆や豆腐などの大豆加工食品は含まれるのでしょうか?


私は豆の形があるものと、そうでないものと勝手に捉えています。

そうすると煮大豆、納豆は含まれ、
豆腐は別物ということになりますか。




ざっくりですが、製造過程を簡潔に書くと、


納豆は、大豆を浸水して、蒸して、納豆菌をつけて発酵させる。


豆腐は、浸水してすりつぶした後に煮炊きして、
絞って豆乳を取り出し(搾りカスがおから)、にがりを加えて固める。

玄米か白米の違いのように、皮をふくんだ豆のすべてを食すか、豆乳の部分だけか、
これは大きく違いますね。



豆腐について調べてみると、絹ごしと木綿豆腐は製造行程の違いから、栄養も多少違ってくるようです。


にがりで凝固させて型に入れ、重しをのせて水分を押し出して固めて作るのが木綿豆腐。

濃いめの豆乳をにがりを加え、水を含んだまま型で固めるのが絹ごし豆腐。

水分を押し出すことで凝縮され、たんぱく質が多い木綿豆腐、
対して水分中に溶け出したビタミンB群やマグネシウムが残っている絹ごし豆腐。
(もちろん潰して加熱することによりビタミンB群自体はかなり減っていると思います)

製造行程を知ると、栄養の紛失や増えるものが分かって面白いですね。



煮大豆と納豆では、大豆を加熱する点では同じなのに発酵過程によってビタミンの量が変わってくる。

納豆になるとビタミンB2や、ビタミンKは増える、
でもなぜかビタミンB1は減るようです。


その納豆、うちでは頻繁に食べるので、
煮大豆から納豆作りにチャレンジしてみました。


納豆菌は結構高いので。。パックの納豆で増幅。

煮大豆を保存瓶に入れ、
少しの納豆をまぜ、密封しないよう軽く蓋をして冷蔵庫の上、裏側近くの暖かいところ(ちょうど良い40℃くらいでした)にタオルをくるんで一日放置。

一応納豆になっている模様でありました。

でも、食べられなくはないけど糸のひき具合が微妙。。



混ぜたときの温度が低すぎたかな。

また、うまくいったらご紹介します。









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