もろこっし

おやつにトウモコロシを３つGET～

お鍋で茹でて待つこと５分

部屋中にあんま～いかほりが

２つはラップで包んで保存。

ボリューム満点でしたが、甘い香りでハードルが上がったのか、そこまで甘くなかった( ´艸｀)　味は美味しかったで～す

①　カラオケ　　１時間

②　ダンベルスクワット

　　２０ｋ　　１０回×５セット

③　ダンベルカーフレイズ

　　２０ｋ　　２０回×５セット　

④　スクワット

　　フル　　５０ｋ　　１０回×４セット

⑤　バーベルカーフレイズ

　　５０ｋ　　３０回×３セット

⑥　スクワット

　　ハーフ　　５０ｋ　　１５回×３セット

⑦　キャプテングリップ

　　No1　　右１５回　　左　０回

　　T　　　 右４０回　　４５回　　４５回　　

　　　　　　 左３０回　　３０回　　２３回

⑧　アブローラー　　立ち　　２１回

①　今日は喉のトレから～　　って今日も(＠Д＠；　　ついやっちゃうんだな(￣ー☆

②　しゃがんでダンベルが床についたら上げるようにやってみました。

③　上がりきったとこで１、２秒止まって下がるときもネガティブを意識しました。

④　フルとハーフのスクワットを分けて、回数も調整してみたら、いつもより良かったですφ(．． )

⑤　ダンベルより安定していて集中できました。

⑥　太ももが床と水平になるまで曲げるスクワットはパラレルスクワットと言うそうです。

ハーフじゃなかったんだ（;´▽｀A``

⑦　No1の右が１５回も握れたのに、左は今日は０回(；△；)　

左もっとがんばらないと・・・　　にしても右１５回っておかしいな（ ・(ェ)・）

⑧この頃涼しくなってきてだいぶトレもしやすくなりました

明日はジョギング～肩をやろうと思います（θωθ）/~

カラオケ～背中、腕

①　カラオケ　　２時間

②　チンニングワイドグリップバーベルショルダープレス

（１０回、８回、７回、６回、５回）（２０ｋ　２０回）（２５ｋ　１０回×４セット）

③　ディップスバーベルカール

　　　（１０回）（２０ｋ　１０回）×４セット

④　シーテッドダンベルカールフレンチプレス

　　１０ｋ　　　　　　　　　（１０回１０回）×４セット

⑤　キャプテングリップ

　　１、　　No1　 右　５回　　左　２回

　　　　　　T　　　右４５回　　左２５回

　　２、　　T　　　右５０回　　左２５回

　　３、　　T　　　右４５回　　左２６回

⑥　アブローラー　　立ち　　１７回

①　なかなかやめられず、気付けば２０曲以上連続で歌っていた・・・。

２時間遅れはのちの筋トレに影響してくるが、気分は晴れたので悔いなし＼(^o^)／

②　時間の都合とかで妥協はしたくないけど、今日の肩と腕のトレは全てスーパーセット法にしちゃいました(;^ω^A

最短の５０分ぐらいで終わったような気がします(☆｡☆)

③　メニュー数が少ない分、各トレのセット数を４セットか５セットにしていつもより増やしているような・・・？

気のせいかもしれませんΣ＼(￣ｰ￣;)

④　③のあとほとんど休まず突入したので効きました。

⑤　No1の左が初めて閉じれた(-_＼)(/_-)三( ﾟДﾟ)　それも２回も。２回目はチートぽかったけどしっかり「カチッ」という音もしました

⑥　明日は下半身メインの予定です。

料理の方も・・・できたらアップしまっす（θωθ）/~

肩と脚

①　ダンベルサイドレイズダンベルフロントレイズ

　　１、　　１０ｋ　　　　１０回１０回

　　２、　　１０ｋ　　　　　　　〃

　　３、　７，５ｋ　　　　　　 〃

　　４、　　　５ｋ　　　　　　　〃

　　５、　　 〃　　　　　　　 〃

②　ダンベルスクワットダンベルレッグランジ

　　１５ｋ　　　　　（１０回１０回）×３セット

　　１２，５ｋ　　　（１０回２０回）×２セット

③　バーベルショルダーシュラッグ

　　５５ｋ　　２５回×４セット

④　バーベルスクワットバーベルカーフレイズ

　　４０ｋ　　　　　　（１０回３０回）×４セット

⑤　キャプテングリップ

　　１、　　No1　　右　４回　　左　０回

　　　　　　T　　　 右３４回　　左３０回

　　２、　　T　　　 右５０回　　左２４回

　　３、　　T　　　 右４５回　　左２２回

⑥　アブローラー　　立ち　　２０回

①　今日は肩と脚のメニューをやりました。

②　ダンベルスクワット（肩の上に持ち上げる方）とダンベルレッグランジをスーパーセット方にて。

③　初めてやったときよりも若干あがるようになってきてるけど、僧帽筋の見た目はあまり変化なし(￣ー￣；

④　負荷を１０ｋ下げてやりました。筋肥大に効果があるのか微妙なところですが、またやりたいと思います(＾～＾)

⑤　キャプテングリップにぎにぎ中に蛾が横切った(￣□￣；)　

基本的に害虫（蚊とかカとかKAとか）は容赦なく「パチンッ」ですが、無害な生き物たちはそっと手で包みこみ外へ出してあげます(￣ー☆

⑥　今日、憎っき蚊に脚を１０箇所ぐらい刺されました　蚊にはトラウマがあるので、人一倍きらいだあああああああっ(=｀(∞)´=)

・・・・・取り乱しましたが、明日のトレは一応、腕と背中の予定です（θωθ）/~

ジョギング～胸トレ

①　ジョギング　　鉄棒

　　５ｋｍ　３５分　　懸垂逆上がり　７回

②　ダンベルフライ

　　１２，５ｋ　　１０回×４セット

③　ダンベルベンチプレス

　　１、　　３０ｋ　　　１０回

　　２、　　２７，５ｋ　　〃

　　３、　　２５ｋ　　　　〃

　　４、　　２２，５ｋ　　〃

　　５、　　２２，５ｋ　　〃

④　ダンベルプルオーバーフレンチプレス

　　（１５ｋ　　１０回１２，５ｋ　　右１０回　左１０回）×３セット

⑤　バーベルベンチプレス

　　５５ｋ　　１０回×２セット

　　５０ｋ　　１０回×３セット

⑥　キャプテングリップ

　　１、　　T　　右５０回　　左３０回

　　２、　　T　　右３０回　　左２５回

　　３、　　T　　右２５回　　左１２回

⑦　アブローラー　　立ち　　１６回

①　折り返し地点にある鉄棒で少し遊んで帰りました。

②　今日はダンベルフライからの胸トレスタート

だがしかし、ダンベルを胸の上に上げた時心臓あたりが痛かった・・・今日いけるのか心配に(￣ー￣；

③　痛みは大丈夫そうだったので続行

３０ｋを膝に乗せ勢いよくいきすぎて頭上にひっくり返った(￣□￣;)!!

幸い怪我はなかったですが、バランスボールでやるとこれがたまにあるので気をつけないと（;´▽｀A``

④　思いつきでやってみましたが、分けたほうが良さそうです。

⑤　５０ｋで３．４．５セット１０回できたのでよかったです

⑥　ブログ書きながらピグ庭と島が気になる今日この頃です( ´艸｀)

⑦　明日は下半身と肩を半々でやりたいと思います（θωθ）/~

かぼちゃの季節

パンプキンシチュー

主な食材

ウインナー　　玉ねぎ　　人参　　かぼちゃ　　ミックスベジタブル　　パンプキンシチューのルウ

かぼちゃの皮が予想以上に硬かった・・・。

そしてかぼちゃ味のルウを入れて仕上げ、食べると・・・ルウの味の圧勝。かぼちゃいらなかったみたい(^▽^;)

煮込み料理を作ると、次の日分も確保できる為、重宝しております(￣ー☆

①　スクワット

　　フル　　　５０ｋ　　１５回×３セット

　　ハーフ　　５０ｋ　　１５回×３セット

②　バーベルカーフレイズ

　　５０ｋ　　３０回×３セット

　　４０ｋ　　３０回×２セット

③　ダンベルスクワット

　　２５ｋ　　　　１０回×２セット

　　２２，５ｋ　　１０回×２セット

④　ダンベルカーフレイズ

　　２２，５ｋ　　２５回×４セット

⑤　ハンギングレッグレイズ

　　２０回　　１６回　　１６回

⑥　キャプテングリップ

　　No1　　右　５回　　左　０回

　　T　　　 右４０回　　４０回　　４５回　　

　　　　 　　左２５回　　２２回　　１８回

⑦　アブローラー　　立ち　　１６回

①　今日のスクワットは息切れが酷く、バーを担いだまま止まり、１回しゃがむを繰り返しました。

②　いつもウォームアップなしでいきなりスクワットで痛い目をみてるので、次回は他のメニューで慣らしてからスクワットに入ろうかと思います。

③　スクワット系はしゃがみこんだ時に脚がぷるぷるしているので、もっと筋力アップが必要です

④　途中前にバランスを崩し、おっととっと状態に( ´艸｀)　

⑤　明日ベンチプレス等で腕は鍛えれるので、今日は脚あげ（左右）をやりました。

⑥　暑さのせいもあってか、トレーニング中に脂肪０ヨーグルト４５０ｇぺろりと食べちゃった(ΦωΦ)ﾌﾌﾌ…

⑦　明日は胸メインで、台風でなければジョギングにいきたいと思います～（θωθ）/~

肩メイン

①カラオケ　　３０分

②チンニングワイドグリップバーベルショルダーシュラッグ

　　（１０回、８回、６回、５回）（４０ｋ　　３０回×４セット）

③ディップスバーベルカール

　　（１０回）（２０ｋ　１０回）×４セット

④バーベルショルダープレス

　　３０ｋ　　１０回×３セット

⑤ダンベルフロントレイズダンベルサイドレイズ

　　１、　　１０ｋ　　　　１０回１０回

　　２、　　７，５ｋ　　　　　　〃

　　３、　　 〃　　　　　　　 〃

　　４、　　　５ｋ　　　　　　　〃

　　５、　　 〃　　　　　　　 〃

⑥キャプテングリップ

　　１、　　No１　　右　９回　　左　０回

　　　　　　T　　　 右４０回　　左３０回

　　２、　　T　　　 右５０回　　左２４回

　　３、　　T　　　 右４９回　　左１３回

⑦アブローラー　　立ち　　２０回

①　食後、走りにいくほどでもないときはやっぱが一番(^^♪

②　今日は肩と背中中心で、短時間に集中してやってみました。

③　②が終わり汗を拭ってそのまま③に突入フレッシュな筋肉の為か、やりやすかったです。

④　３セット目になると上がらなくなってくるので、可動域を狭くして１０回を上げました。

⑤　今日の山場トレ　いつもなら３セット目の７，５ｋで終わりにしていたのですが、５ｋ（初めて使った）に変えて２セット追加してみました。

２，５ｋ軽くした為、フォームを意識し、ネガティブをきかせてできたのでよかったです

⑥　今の筋トレのサイクルが　脚→胸→腕→肩、背中　で２，３，４に下半身のメニューが全く入っていない為、３，４あたりに下半身メニューを入れていこうか悩みどころです（ ´(ェ)｀）

⑦　明日はそんな下半身にスクワット等をやろうと思います。

気が重くても始めちゃえばいかざるを得ないので、怪我しないよう適度にがんばろ～（θωθ）/~

パッサパサパスタと腕パンプ

簡単和風パスタ

主な食材

ツナ缶　　しめじ　　シソの葉　　玉ねぎ　　大根おろし

調味料

塩コショウ　　酒　　醤油　　

湯で時間を早すぎたせいか具材と合わせた時にパスタが固くパッサパサになってしまった。

多く作っちゃったから、２日目もこれを食べたけど、もっとパッサパサでした・・・。

くやしいです。・ﾟﾟ･(≧д≦)･ﾟﾟ･｡

①　鉄棒　　懸垂逆上がり　　６回

②　バーベルショルダーシュラッグ

　　５５ｋ　　３０回×４セット

③　ハンマーカールフレンチプレス

　１２，５ｋ　　　（１０回１０回）×３セット

④　シーテッドダンベルカールフレンチプレス

　　１０ｋ　　　　　　　　　（１５回１５回）×３セット

⑤　腕立て伏せ　　

　　片手　　１、　　右１０回　　左１０回

　　　　　　　２、　　右　６回　　左　６回

　　　　　　　３、　　右　６回　　左　６回

⑥　キャプテングリップ

　　１、　　T　　右５０回　　左３０回

　　２、　　T　　右４０回　　左２５回

　　３、　　T　　右５０回　　左２７回

⑦　アブローラー　　立ち　　１６回

①犬の散歩の日は鉄棒で遊べるのでどちらも好きなことなので嬉しいです

②いろんな人のブログを参考にして、自宅ではこの重さがMAXなので最初のメニューにし、ホルモンの分泌を促し、次のトレーニングにつなげてみました。

③インターバルをここのところ１分待てずに次のセットに移っています。

筋肥大がフレッシュにならないようにするのと、時短も兼ねてできるだけ休憩は短くしていきたいです。

④バランスボールに座ってダンベルカールの目標を１セット１５回にして、上がらなくなっても持ったままちょっと休憩し、目標数になるまで続けてみました。

⑤フレンチプレスで上腕三頭筋を刺激した後やったので、効いてるといいなぁ

⑥のんびりした日曜日を過ごせました( ^^) _旦~~

⑦ムーミン見たり、名探偵ホームズ見て癒されました　Zzz…(*´?｀*)｡o○　

がんばりジョグ

①　ジョギング

　　９ｋｍ　　１時間

②　ダンベルベンチプレス

　　１、　　３０ｋ　　　１０回

　　２、　　２７，５ｋ　　〃

　　３、　　２５ｋ　　　　〃

　　４、　　２５ｋ　　　　〃

　　５、　　２２，５ｋ　　〃

③　ダンベルプルオーバー

　　２２，５ｋ　　１０回×３セット

④　ダンベルフライ

　　１５ｋ　　１０回×３セット

⑤　バーベルベンチプレス

　　１、　　５５ｋ　　１０回

　　２、　　５５ｋ　　　〃

　　３、　　５０ｋ　　　〃

　　４、　　５０ｋ　　　〃

　　５、　　４５ｋ　　　〃

⑥　キャプテングリップ

　　１、　　T　　右５０回　　左３１回

　　２、　　T　　右４０回　　左２６回

　　３、　　T　　右３６回　　左１７回

⑦　アブローラー　　立ち　　１５回

①　パズルのフレームをジョギングで見にいきました。お金は持たずウインドウショッピング(;^ω^A　

②　今日は胸が回復していたので、いつものバランスボールをベンチにしてスタートー＼(゜□゜)／

③　前回やったあと結構効いていた気がしたのでまたやりました。

④　スローでやるとなかなか効きます。ストレッチ効果もあって、羽ばたいているようなフォームも気持よく、お気に入りメニューの一つです

⑤　ダンベルとバーベルのベンチプレスを１セット１０回で上げれるようにウエイト調整しました。

以前はもっとがむしゃらに考えずやっていたのですが、メニューを組んで今日はこれぐらいと無理せず長期計画でやるようになりました。

⑥　キャプテングリップ。１日５分で終わります　(-_＼)(/_-)三( ﾟДﾟ)

⑦　アブローラー。１日１～２分って　( ﾟ-ﾟ)( ﾟﾛﾟ)(( ﾛﾟ)ﾟ(((　ﾛ)~ﾟ ﾟ

脚に刺激を

①スクワット

　　フル　　　５０ｋ　　１５回×３セット

　　ハーフ　　５０ｋ　　１５回×３セット

②バーベルカーフレイズ

　　５０ｋ　　３０回×３セット

③ダンベルスクワットダンベルレッグランジ

　　２０ｋ　　　　（１０回１０回）×３セット

④ダンベルカーフレイズダンベルレッグランジ

　　２０ｋ　　　　　　（２０回１０回）×３セット

⑤キャプテングリップ

　　１、　　No1　　右１０回　　左　０回

　　　　　　T　　　 右４０回　　左２７回

　　２、　　T　　　 右４０回　　左１８回

　　３、　　T　　　 右３７回　　左１９回

⑥アブローラー　　立ち　　２０回

①今日は胸メニューの予定だったのですが、軽い筋肉痛があったのでスクワットを前倒しでやりました。

スクワットは気合全開でいかないと怪我しそう(＞＜;)　筋肥大への道は険しいですな～

②スクワットで呼吸の乱れ方がやばかったので、「ハァハァ」が治まってからやりました。

③モモとハムをスーパーセット法で刺激しました。

④握力が回復してからトライ(-_☆)　カーフレイズからのレッグランジがいまいちしっくりこないので、分けるかこのままいくか・・・(゜ρ゜)

⑤パズルなんかやってる時間ないのに、１０００ピースのパズル買ってしまった・・・それも２つ(￣□￣；)

間違いなく年内に作れないけど、気に入ったデザインだったので満足いく買い物ができました(^O^)

⑥明日は走りにいってからベンチプレスで胸等を鍛える予定です。

筋トレも大事ですが、食欲がなくても身体を作っていく為にしっかり食べないと、大きな身体を手に入れることはできないので、意識して食事を摂ろうと思います（θωθ）/~

お手軽シチュー

クリームシチュー

主な食材

鶏肉　　玉ねぎ　　人参　　ミックスベジタブル　　ブロッコリー　　米

調味料

塩コショウ　　白ワイン　　シチューのルウ

米を炊くスイッチを押して５０分ぐらいの間に、切る→炒める→煮る工程を終え、炊きあがりまで２０分余らせシチューが出来上がりました。

時間重視なので、水を３００ｃｃぐらい少なめに入れ、沸騰したらすぐ火を止めルウを溶かし、牛乳を入れ、一煮立ちしたら火を消し、あとは余熱で炊きあがりまで放置しました。

肉を強火でこんがり焼いているので、ちゃんと火が通ってて、野菜たちも柔らかかったです

コクの贅沢シチューのルウが濃厚チーズの味がして旨かったですヽ(ﾟ◇ﾟ )ﾉ

①チンニングワイドグリップ

　　１、　　１３回

　　２、　　　５回

　　３、　　　４回

　　４、　　　４回

　　５、　　　３回

②ダンベルサイドレイズダンベルフロントレイズ

　　１、　　１０ｋ　　　１０回１０回

　　２、　　７，５ｋ　　１０回１０回

　　３、　　〃　　　　 １０回１０回

③ダンベルサイドベンド

　　１５ｋ　　（右２０回　左２０回）×３セット

④バーベルショルダープレス　　

　　１、　　３０ｋ　　　１４回

　　２、　　〃　　　 　１０回

　　３、　　２５ｋ　　　１０回

　　４、　　２２，５ｋ　１０回

　　５、　　〃　　　　 １０回

⑤ハンギングレッグレイズ

　　１、　　２２回

　　２、　　１８回

　　３、　　２０回

⑥キャプテングリップ

　　１、　　No1　　右　７回　　左　０回

　　　　　　T　　　 右４５回　　左３５回

　　２、　　T　　　 右４９回　　左２１回

　　３、　　T　　　 右４１回　　左２０回

⑦アブローラー　　立ち　　１７回

①今日は肩と背中と腹筋をやりました。

②三角筋の中部（サイドレイズ）と前部（フロントレイズ）のセットなので、コンパウンドセット法になるのかな？

１０ｋスタートしたものの、フロントレイズで肘が曲がるので、７，５ｋに変更しました。

③腹筋メニューはサイドベンドハンギングレッグレイズ（左右）アブローラーの３種です。

④各セットのレップ数を１０回を意識して上げました。

⑤下腹部に喝をいれるべく取り入れました。

⑥メインメニューが終わり、一休みしながらピグライフを初プレイ（ ・(ェ)・）

意外と楽しいな・・・ムーミン谷風にしていこうかな(￣ー☆

⑦そしてブログを書きながらピグライフのスタミナ回復してたり( ´艸｀)

トレーニングの時間よりブログを書く時間の方が長いのはナイショです（θωθ）/~