パンプキンシチュー
主な食材
ウインナー 玉ねぎ 人参 かぼちゃ ミックスベジタブル パンプキンシチューのルウ
かぼちゃの皮が予想以上に硬かった・・・。
そしてかぼちゃ味のルウを入れて仕上げ、食べると・・・ルウの味の圧勝。かぼちゃいらなかったみたい(^▽^;)
煮込み料理を作ると、次の日分も確保できる為、重宝しております(￣ー☆
① スクワット
フル ５０ｋ １５回×３セット
ハーフ ５０ｋ １５回×３セット
② バーベルカーフレイズ
５０ｋ ３０回×３セット
４０ｋ ３０回×２セット
③ ダンベルスクワット
２５ｋ １０回×２セット
２２，５ｋ １０回×２セット
④ ダンベルカーフレイズ
２２，５ｋ ２５回×４セット
⑤ ハンギングレッグレイズ
２０回 １６回 １６回
⑥ キャプテングリップ
No1 右 ５回 左 ０回
T 右４０回 ４０回 ４５回
左２５回 ２２回 １８回
⑦ アブローラー 立ち １６回
① 今日のスクワットは息切れが酷く、バーを担いだまま止まり、１回しゃがむを繰り返しました。
② いつもウォームアップなしでいきなりスクワットで痛い目をみてるので、次回は他のメニューで慣らしてからスクワットに入ろうかと思います。
③ スクワット系はしゃがみこんだ時に脚がぷるぷるしているので、もっと筋力アップが必要です
④ 途中前にバランスを崩し、おっととっと状態に( ´艸｀)
⑤ 明日ベンチプレス等で腕は鍛えれるので、今日は脚あげ（左右）をやりました。
⑥ 暑さのせいもあってか、トレーニング中に脂肪０ヨーグルト４５０ｇぺろりと食べちゃった(ΦωΦ)ﾌﾌﾌ…