① ダンベルサイドレイズ
ダンベルフロントレイズ
１、 １０ｋ １０回１０回
２、 １０ｋ 〃
３、 ７，５ｋ 〃
４、 ５ｋ 〃
５、 〃 〃
② ダンベルスクワットダンベルレッグランジ
１５ｋ （１０回１０回）×３セット
１２，５ｋ （１０回２０回）×２セット
③ バーベルショルダーシュラッグ
５５ｋ ２５回×４セット
④ バーベルスクワットバーベルカーフレイズ
４０ｋ （１０回３０回）×４セット
⑤ キャプテングリップ
１、 No1 右 ４回 左 ０回
T 右３４回 左３０回
２、 T 右５０回 左２４回
３、 T 右４５回 左２２回
⑥ アブローラー 立ち ２０回
① 今日は肩と脚のメニューをやりました。
② ダンベルスクワット（肩の上に持ち上げる方）とダンベルレッグランジをスーパーセット方にて。
③ 初めてやったときよりも若干あがるようになってきてるけど、僧帽筋の見た目はあまり変化なし(￣ー￣；
④ 負荷を１０ｋ下げてやりました。筋肥大に効果があるのか微妙なところですが、またやりたいと思います(＾～＾)
⑤ キャプテングリップにぎにぎ中に蛾が横切った(￣□￣；)
基本的に害虫（蚊とかカとかKAとか）は容赦なく「パチンッ」ですが、無害な生き物たちはそっと手で包みこみ外へ出してあげます(￣ー☆
⑥ 今日、憎っき蚊に脚を１０箇所ぐらい刺されました
蚊にはトラウマがあるので、人一倍きらいだあああああああっ(=｀(∞)´=)
・・・・・取り乱しましたが、明日のトレは一応、腕と背中の予定です（θωθ）/~