胸

①　ダンベルフライ

　　１５ｋ　　１０回×３セット

②　ダンベルベンチプレス

　　３０ｋ　　１０回×３セット

　　２７，５ｋ　 　１０回

　　２５ｋ　　　　 １０回

③　ダンベルプルオーバー

　　１７，５ｋ　　１０回×５セット

④　バーベルベンチプレス

　　５５ｋ　　１０回×５セット

⑤　フレンチプレス

　　１２，５ｋ　　１０回×３セット

　　１０ｋ　　　　１０回×２セット

⑥　アブローラー　　

　　立ち　　１７回

①　今日は胸をメインに１時間ちょっと筋トレしました。

最初はダンベルフライでウォームアップ・・・いまいちだったので、３セットでストップ(￣ー￣；

②　不安を抱えながらも３０ｋまずまずだったので、筋力は衰えていないと安心(*´Д｀)=з

③　ベンチプレスにサンドイッチされてるプルオーバー。バランスボールでできるのもあり、勝手がいいです(･ω･)b

④　プレート変えずにできたのは嬉しかったです胸筋がアップしているのかしら(ﾟДﾟ )ｱﾗﾔﾀﾞ!!

⑤　空いてる方の手をプレスしてる側のわき腹にあてるとやりやすかった気がしますφ(．． )

⑥　身体を伸ばす時、顔をあげてやると体感ですが、腹筋のまた違った部分に効くような気がします。

心と身体は繋がっている・・・気がする( ・ω・)ﾓﾆｭ?

【牛肉のオイスターソース炒め】

主な食材

牛肉　　ピーマン　　ナス

調味料

オイスターソース　　酒　　にんにく　　生姜　　塩コショウ

作ってる時は味見で薄味にしようとしても、出来上がって食べるとやっぱりしょっぱかった

(｡＞0＜｡)

最近、塩分の摂り過ぎな傾向で、食事中も飲み物をがぶ飲みしてしまっているので、健康の為にも控えたいと思います。

①　ジョギング

　　８ｋｍ　　５０分

②　アブローラー

　　立ち　　２０回

①　台風通過後の今日は、朝から夜まで暑く、ジョギングは長袖長ズボンだといつもなら丁度いいのに、今夜は暑く感じました（；^ω^）

②　心が疲れてくると身体も疲れ、逆に身体が疲れている時は、心に余裕がなくなり滅入ってしまうのだと自分は思います。

どこかでセーブして、心も身体も滅入ってしまわぬようにしていきたいです（θωθ）/~

脚の日

①　ダンベルスクワット

　　２２，５ｋ　　１０回×５セット

②　ダンベルショルダーシュラッグ

　　６０ｋ　　１５回×５セット　

③　フルスクワット

　　５０ｋ　　１０回×５セット

④　バーベルカーフレイズ

　　５０ｋ　　３０回×３セット

⑤　パラレルスクワット

　　５０ｋ　　１０回×６セット

⑥　アブローラー　　立ち　　１６回

①　今日は大事なスクワットの日でした。

正直調子があまりよくなかったのですが、やれるだけやってみようと思い・・・トップバッターダンベルスクワットー

②　シュラッグはダンベルとバーベルの両方やっていこうと思います。

③　ここにきて胃がムカムカしだし、はきけｷﾀ━━━(ﾟ∀ﾟ)━━━!!!

が、しかし・・・あともうちょいなのでやり続けました。

④　調子のせいか、スクワットよりもカーフレイズがよくなかったです(_ _。)

後ろに落ち、前にふらつき全然ダメでした。

⑤　最後はしっかり決めたかったので、集中してやりました。

フルスクワットの時はもう逃げたいような気持ちでしたが、絶対やったるという気持ちで挑むと意外とできました。

「健全な精神は健全な肉体に宿る」という言葉のとおりではないでしょうか・・・。

⑥　左手負傷のため、しばらくキャプテングリップはお休みします(´・ω・｀)

体調を復活させて、またコツコツ頑張りたいと思いま～す（θωθ）/~

今夜も

①　ジョギング

　　８ｋｍ　　４５分

②　アブローラー

　　立ち　　１８回

ジョギング中、ラルクの「虹」を聴いて走りました。

詞も曲も好きで、ぽっかり空いた心に響きました。

今は走ることが自分にとって一番の気分転換になっています。

ジョギングのみ

①　ジョギング

　　８ｋｍ　　５０分

②　アブローラー　　

　　立ち　　１８回

今日はトレも料理もできませんでした。

全ては自分の精神面の弱さが原因で、溜まっていたものが抑えきれず・・・たまらず走りに行きました。

今日張り紙で「睡眠不足は、うつのサイン」と書いてあるのを見て、過去を思い出してしまった。

うつになる人、なった人の辛さが自分はわかります。

心の病院に通い、治ったようでも再発する・・・

深みにはまりそうなので・・・明日は前向きにがんばろうと思いま～す

ジョギング～胸

太麺やきそばパート２

主な食材

玉ねぎ　　人参　　ピーマン　　なす　　ウインナー　　麺

調味料

ウスターソース　　おたふくソース　　塩コショウ

前回麺の水分が足らず、残念な結果に終わったやきそばですが、今回は麺をざるにあけ、水分を含ませ

焼いた。すると・・・

麺がもちもちしてソースと絡み絶妙の味

今度は紅生姜か普通の生姜と、豚肉などを入れたパート３を作りたいと思います

①　ジョギング

　　５ｋ　　３０分

②　ダンベルフライ

　　１５ｋ　　１０回×４セット

③　ダンベルベンチプレス

　　１、　　３０ｋ　　　１０回

　　２、　　　〃　　　　　〃

　　３、　　　〃　　　　　〃

　　４、　　２７，５ｋ　 　〃

　　５、　　２５ｋ　　 　 〃

④　ダンベルプルオーバー

　　２０ｋ　　１０回×４セット

⑤　バーベルベンチプレス

　　５５ｋ　　　　１０回×３セット

　　５２，５ｋ　　１０回×２セット

⑥　バーベルショルダーシュラッグ

　　５５ｋ　　２５回×４セット

⑦　キャプテングリップ

　　No1　 右１１回　　左０回

　　T　　　右４５回　　５０回　　４２回　

　　　　　　左３７回　　２７回　　２２回

⑧　アブローラー　　立ち　　２０回

①　まだ夏気分の私は半袖、ハーフパンツで走ると肌寒く感じました。すっかり秋ですね～

②　今日は主にベンチプレスで胸と、広背筋、僧帽筋のトレをやりました。

③　５セット目、２５ｋに変えて、フォームを意識して効かせました。

④　広背筋のメニューはあまりやっていない為、プルオーバーはこれからもやっていきたいです。

⑤　５ｋ軽くするのではなく、２，５ｋ軽くしてやりました。

少しづつですが、あがるようになってきてる気がします。

⑥　バーベルをしまう前に僧帽筋を・・・と思いやりました。

⑦　旅先に持って行きたい筋トレグッズを挙げるとしたら、アブローラー　キャプテングリップ

どちらもコンパクト。キャプテングリップは小さい割に重いけど、なんとなく愛着がわく見た目をしてます(￣ー☆

⑧　明日は未定ですが、１時間ぐらいでできるメニューをやりたいと思いま～す（θωθ）/~

　　

スクワット カーフレイズ

①　ダンベルスクワット

　　１５ｋ　　１０回

　　２０ｋ　　１０回×４セット

②　ダンベルカーフレイズ

　　２０ｋ　　３０回×４セット　

③　フルスクワット

　　５０ｋ　　１０回×５セット

④　パラレルスクワット

　　５０ｋ　　１０回×５セット

⑤　バーベルカーフレイズ

　　５０ｋ　　３０回×３セット

⑥　キャプテングリップ

　　No1　　右１２回　　左　０回

　　T　　　 右４０回　　５０回　　４０回　　

　　　　　　 左３８回　　２７回　　２６回

⑦　アブローラー　　立ち　　１８回

①　今日はダンベル＆バーベルでスクワットをやりました。

②　ジョギングの時いつもラスト１００ｍぐらいを短距離ダッシュします。

そんな時スクワットやカーフレイズを普段やっているおかげか、瞬発力と踏ん張る力がつき、ダッシュが安定してるように感じます。

③　１０回を止まらずにやろうと意識しました。

担ぐ時間が長くなると体力が奪われると考え、テンポと呼吸法で切り抜けました。

④　テンポ押しで、５セットを間の休憩３０～５０秒ぐらいでできたのでよかったです

⑤　スクワットの後だとクールダウンのようなカーフレイズですが、ふくらはぎ攣りそうな感じがやみつきに・・・(￣ー☆

四話　　【夜、彼のリュックからでてきた物・・・】

旅館の夕食はビュッフェスタイルで、品数豊富、味もよく、ご飯だけでもまた来たいぐらいだった。

当然私と、オトメン君は満腹までがっついたが、彼は８分目にも満たないぐらいで食事を終えていた。

さすが自己管理が徹底している・・・他人に厳しく自分に厳しい人だ。

温泉に入り、部屋でまったりしながらお酒を飲み交わした。

夜もふけこみ、気分も良くなると、彼の行動に異変が・・・

彼は当たり前のように、髪を後ろで結び、普段はかけたことのないメガネをかけ、椅子に脚を組んだ。

その光景はまるでセクシーなエロ教師がダメな生徒二人を調教するかのような格好だった。

そして彼は、リュックからおもむろにある物を取り出した。　それは・・・アブローラーであった。

旅先にそんなものまで持ってくるとは！ストイックな人だ。

次の瞬間、彼は立ちコロを始め、自分の番が終わると僕らに「やれ！」と一言。

恐る恐る私からチャレンジしてみた・・・　がっ、腕を伸ばしきった先であっけなく力尽き、床にひれ伏した。

オトメン君もチャレンジするが、撃沈・・・二人共１回もできなかった。

その夜、彼にダメ出しをされたことは言うまでもない。

私はその日受けた屈辱をバネに、アブローラーを家で欠かさずやるようになった。

終わり。

P.S.　途中話が脱線しましたが、旅先でアブローラーを知り、毎日トレーニングするきっかけとなった話でした（θωθ）/~

ジョギング～腕

①　ジョギング

　　５ｋ　　３５分

②　ディップスバーベルカール

　　　　（１２回２５ｋ　１０回）×４セット

③　ダンベルレッグランジ

　　１７，５ｋ　　２５回×４セット

④　シーテッドダンベルカールフレンチプレス

　　１２，５ｋ　　　　　　　　　（１０回１０回）×３セット

⑤　ハンマーカール

　　１５ｋ　　２０回×３セット

⑥　キャプテングリップ

　　T　　　 右５０回　　４５回　　４５回　

　　　　　　 左３４回　　３３回　　２２回

⑦　アブローラー　　立ち　　１６回

①　揚げ物系を食べると走らずにはいられない衝動にかられます

②　今日は腕メインで、胸と脚の補強にディップスとダンベルレッグランジをやりました。

③　脚を右→左と前に出ししゃがんで１回、２回と数え、１２回、１３回・・・まだ半分かぁ(;´Д`)

２５回までが遠く感じる・・・やはり脚は苦手なのかな(ﾉω･､)

④　３セット目で撃沈、１０ｋに変えて４、５セット上げる発想はこの時点では無かったです(^o^;)

甘えんぼさんやの～(￣ー￣)

⑤　ハンマーご無沙汰だったので、やり始めたら・・・　

モラン：　「もどってきたんだ、おかえり！」

ハンマー：　「ただいま！」

みたいな感じがしました・・・おつむは弱くない方です　（たぶん

三話　　【まだ午前中】

キャッチボールでいい汗をかいた３人は、ゴンドラからリフトに乗り継ぎ、そこから登山開始という流れだった。

春先のリフトは思いのほか寒く３人はハムスターのように身を寄せあっていた。

リフトの上ではごくごく普通な恋愛話で盛り上がり、和気あいあい楽しんでいた。

ゴツゴツした岩場、木道等をただ登るだけでは飽きてしまうので、３人で元気にしりとりをしながら登った。

道には所々雪が残っており、見渡す山々は薄っすらと雪山みたくなっていた・・・

のを見ていたらあっという間に目的地に到着　Σ(ﾟдﾟ;)えっ

行き１時間　帰り３０分・・・キャッチボールの時間のほうが長かったかもしれない。

登山＞キャッチボールだったはずが、キャッチボール＞登山な３人だった。

３人は旅館に戻り、部屋で一休みした。

四話に続く・・・。

背中 肩

①　チンニングワイドグリップバーベルショルダープレス

（１０回、９回、６回、６回、５回）（２５ｋ　１０回）×４セット

②　ダンベルサイドレイズダンベルフロントレイズ

　　１、　　１０ｋ　　　　１０回１０回

　　２、　７，５ｋ　　　　　　　〃

　　３、　　〃　　　　　　 　　〃

　　４、　　　５ｋ　　　　　　　〃

　　５、　　〃　　　　　　　　 〃

③　ダンベルサイドベンド

　　１５ｋ　　（右２０回　左２０回）×３セット

④　バーベルショルダーシュラッグ

　　５５ｋ　　２５回×４セット

⑤　バーベルカーフレイズ

　　５５ｋ　　３０回×３セット

⑥　キャプテングリップ

　　T　　　右４０回　　４５回　　３４回　

　　　　　　左３０回　　２２回　　２２回

⑦　アブローラー　　立ち　　２０回

①　腕　胸は昨日のトレでお休み中の為、今日は背中　肩をやりました。

②　３セット目７，５ｋから４セット目５ｋに移る時、プレートチェンジで１，２５ｋ×２枚を外してそれをまたセットしカラーで止めもっかい７，５ｋやりかけた・・・(-"-;A

トレ熱でのぼせていたの＋天然炸裂で結局休憩オーバー＼(^o^)／ｵﾜﾀ

③　まだまだ続く天然ワールド。

サイドベンドをやるダンベルを１５ｋの２つ用意して、「さっ！やろっ！」・・・。

１つのダンベルでやるんだぞモラン大丈夫かーーーー！

よくある事です(-_☆)

④　気を取り直して僧帽筋強化

もっと隆起すればバーベルを担ぐ際にも防御力が増すことでしょう(￣ー☆

⑤　担がずシュラッグのように持ってカーフレイズしました。

持つ手が悲鳴をあげているようでしたが、担ぐリスクを考えると持ってやるのもありですねφ(．． )

二話　　【リュックから出た物】

旅の目的はズバリ山登り。冬のアルプスは目を疑うような絶景が見れると主催者は言う。

彼はシーズンになると年に何度も白馬のスキー場に滑りに行くほどお気に入りの場所でそこへ僕らを連れて行ってくれるとは、なんて良い人なんだ！・・・その時はそう思った。

車を走らせ２，３時間、旅館に到着。

着くのが早すぎたのか、ゲレンデの登山用リフトもまだ動いていない。

すると彼は、あれやっちゃおうかとリュックから野球のグローブを取り出した。

向こうでキャッチボールして遊ぼうとたしか彼は言っていたので、私は持ってきており、オトメン君は持っていないので自分のを貸してあげた。

３人はおいしい空気を吸いながら、童心に返って夢中で遊んだ・・・

旅の目的が登山だということを３人共忘れてるんじゃないかぐらいに。

いよいよ時間になり、３人は登り支度をして絶景ビューのアルプス目指して登山を開始した。

三話に続く・・・。

ジョギング～胸

①　ジョギング

　　５ｋ　　３０分

②　ダンベルフライ

　　１５ｋ　　１０回×４セット

③　ダンベルベンチプレス

　　１、　　３０ｋ　　　１２回

　　２、　　３０ｋ　　　１０回

　　３、　　２７，５ｋ　　〃

　　４、　　　〃　 　　　〃

　　５、　　　〃　　　 　〃

④　ダンベルプルオーバー

　　２０ｋ　　１０回×４セット

⑤　バーベルベンチプレス

　　５５ｋ　　１０回×２セット

　　５０ｋ　　１０回×３セット

⑥　キャプテングリップ

　　No1　　右１３回　　左　０回

　　T　　　 右４０回　　４０回　　５０回　　

　　　　 　　左３３回　　２６回　　２２回

⑦　アブローラー　　立ち　　２０回

①　体脂肪も気になるこの頃、有酸素運動はジョギングしかやっていないので大事なメニューです

②　今日はバランスボールをベンチにしたベンチプレスで胸を鍛えました

ダンベルフライは可動域が広いのでいいですし、アップにもバッチリでした。

③　安定してできたのは、暑さが落ち着いて程よい気温だったおかげです

④　バランスボールに座るというか寝そべるようにやるので、ストレッチ効果もなきにしもあらず(￣ー￣)

⑤　いいテンポでここまでこれたので頑張りました。

今日の胸トレ１日は時間ではほんの僅かですが、必ず自分の身になると思っています。

昔話一　【Sな彼とMな僕】

数年前、同僚（２０ぐらい離れてる）に、「なんの為にトレーニングしてるの？」と聞かれ、その時言葉がでなかった。

「鍛えてもそれを生かせないようじゃ意味無いでしょ、ドMなだけじゃん。」　確かにそうだと自分も思った。

その人は野球やスキーを１０年以上していて、俺はスポーツをするのに体力が落ちないようにする為ジムに通っている。

自分にはスポーツの為に鍛えるということがなかったし、これといって目標もなくただ体格がよくなりたいぐらいの考えでやっていました。

職場で毎日のようにボディチェック（腹筋パンチetc）をされていたので、こちらはナイショでかなり鍛えていました。

ある日、どSな彼が、自分と一つ下の後輩に「君たち旅行いくかい？」と誘ってきました・・・。

後輩はウエンツ瑛士に似ており、口数が少なくいつもニコッと笑って答えるのでオトメンと言われていた。

二人は相談し、ぜひ行きたいですと答えた。

この旅行がどういうものになるのか、二人のM男はまだ知らなかった。

二話に続く・・・。