【反省編】第三回水戸黄門漫遊マラソン（課題と、これからのこと）

こんばんは、しらなみです

二日間の完全休養明けで、昨日は疲労抜きジョグ70分＠6'40"。
今朝スポーツマッサージで夜は帰宅ラン15km。

週末のロングジョグのペースを探りながら、皇居でビルドアップ（キロ6→5）を絡めつつ。

身体の状態は、フル中3日としては良い方、ということで。
体内周期が良いタイミングにて、疲労が抜けやすかったみたいです。
ただシンスプの違和感は、まだ取れず。
明日は大人しく休足です。



▶︎ レポ前編を読む（前日〜35km）

▶︎ レポ後編を読む（35km〜ゴール）

水戸のまとめです。

反省点は、暑さ対策不足。

走り終わってゲイターを見たら、真っ白になっていました。
塩分抜けすぎ。

ゼネラルの給水はほぼ全て、後半は私設でも頂きました。
のどが渇いた、という感覚はなく。
脱水気味になった原因は、水分というよりミネラル不足では？ と考えています。

夏場はミネラル不足を考え
・ぬちまーす入り自作ドリンクを飲む
・頑張る日は「スポーツミネラル」（黒糖とぬちまーす）を飲む
・レース前はマグオン顆粒を飲む
などの対策を打っていました。

これが、完全に抜けており。
汗をかく機会が減っているのだから、夏以上に気をつけるべきだったんです。
10月のレースは、この辺を気をつけないといけませんね。

とはいえ。
暑さでかなりの人が苦労したコンディションを考えれば、よく粘れたなーとも。

今回のレースで見えた弱点は、、、
心肺は（最後を除けば）それほど追い込まれず
足が売り切れたわけでもない（ガンガン下れた）
いいペースで長い距離を走るという耐性に欠けていた

冬に向けてはミドル走、ロングジョグを中心に、足が治ればロングインターバルもやりたいと思います。
閾値走はどうしようかな……ちょっと考えます。

運営スタッフ・ボランティア・周辺住民の皆様。
現地、またブログ等のSNSを通して応援してくださった皆様。
身体のメンテナンスでお世話になった先生方。
趣味を理解して生ぬるく見守ってくれる同僚。
それなりに頑丈な身体に生んでくれた両親。
全てに感謝です。

ようやくスタートライン。
もっと強くなれるように、しっかりと自分と向き合い、頑張ります！

第三回水戸黄門漫遊マラソンレポ、おわり

打ち上げ楽しかったです、ありがとうございました！