しらなみです。
出社翌日のHRVが低くて（フルリモから週2出社となりました）、そんなに社会不適合者になっちゃいましたか？ と狼狽えていたここ数日。
そういえば「出社するからにはコーヒーくらい飲みたい」と、ジョグや完休の日は飲んでいなかったコーヒーを普通に飲んでいたな〜と気づく。
ポイント練習の日ですら、大体200mlくらい。
それを、昔の感覚で、朝スタバでトール（355ml）買っちゃってたんです。
朝グランデ、午後グランデ、夕方缶コーヒーとかやっていた時代もある……
午後はデカフェにしたとはいえ、大して走らない日にこれは影響するのでは？？
と、今週水曜日出社してもデカフェで乗り切ったところ、翌日のHRVは回復！
他の要因もあるとは思いますが、一つ要因が分かって安心しました。
というわけで、ようやく練習100%に戻せた週の振り返りです。
10月5日（月）：補強15分
土曜日の筋トレに日曜日のロング走が拍車をかけて、下半身はバキバキ。
でしたが、朝一しか時間がなくて朝食前に補強（体幹、ヒップリフト、プッシュアップ、内転筋、カーフレイズ）。
10月6日（火）：変化走（0.5km＋0.5km）×10
代々木公園練習会（単独走）。
暑さが戻ってきて、一度あたりの疾走距離短めで本数を重ねる変化走に。
緩走は後半余裕度が落ちたものの、全体的には無理しない（動き優位で作れるペース、瀕死にならない）範囲で刻めました。
もう少し終盤ゼーハーしたかったところですが、6本目の後に立ち止まっての給水を入れたのが良くなかったのか、思ったほどは呼吸が動かず。
（緩走全体で走りながら飲めば良かったのに、なぜ止まってしまったのか……）
前週はインフルの余波で筋肉に力が入りにくいに感覚があったものの、この日は問題なく感じました。
シューズ：ハイペリオンエリート5
（アップとダウンはペガサス41）
10月7日（水）：ジョグ60分
身体は重め。
楽な感覚で走っているうちに動いてきました。
先週はジョグのペースは戻ったといってもまだちょっと頑張っていたようで。
この日は出力抑えめでも、同じようなペースまで上がりました。
シューズ：グリセリンマックス
10月8日（木）：ペース走8.13km、治療院
インフル後、初の閾値走。
仕事前にタマリク1.626kmを5周。
最低4'15"/kmでは走りたい。
走り出してみて、1周目はちょうどそれくらい。
2周目力みすぎて3・4周目は少し調整。
4周目の序盤で、走りながら給水。
ラスト5周目、ラップボタン押した辺りで、犬の散歩をしていた方から
「お姉さん、ボトル持って帰ってよ！ そこ（水道の台）に置いといたから！」
と言われ、
割と追い込んでいたタイミングにてあんまり余裕がなく
「もちろん……」
と小さな声＆手振りで「気づいていますよ」アピール。
しかしこれでは伝わらず（そりゃそうか）、もう一声あったため
「もちろん後で拾いま〜〜〜す！！！！！」
と大絶叫。
叫びたかったんじゃなくて、声量の調節をする余裕がないw
てか「もちろん」て何。
など自分に突っ込んだりして力んでしまい、無駄にちょっとペースアップ（キロ4近くまで上がった←後半の心拍数が変なのはこの影響です）。
その後少し落ち着かせて、ラストまた上げて終了。
くあーきっち〜！
でもキープできて良かったあ。
ちゃんと散歩の方には挨拶して帰りました。
シューズ：アディオスプロ4
（アップとダウンはペガサス41）
午後休取って治療院へ。
全身バキバキ。
特に筋トレで疲労している下半身がどこもかしこも本当に痛かったです。
10月9日（金）：ジョグ50分＋流し2本、補強15分
揉み返しがかなり強め。
ジョグは終始重かったですが、中盤以降は体感よりペースが上がりました。
シューズ：ボメロ18
夕食前に補強15分（体幹、ヒップリフト、プッシュアップ、内転筋、カーフレイズ、スクワット）。
10月10日（土）：Eペース12km、筋トレ＋動きづくり
自然に走って大体4'45"/km。
過度に抑えることなく、楽な感覚で。
折り返してからは追い風で、終盤はもっと上げられる感じでしたが、翌日のことを考えてほどほどに走って終了。
シューズ：ボメロプラス
午後は筋トレと動きづくり。
先週に続いてこの日も割と下半身多め。
シューズ：ペガサス41
10月11日（日）：30.9km走（後半10kmペースアップ）
久々の30km。
シルバーウィークに一度走るつもりだったのですが、インフルでスキップ。
9月5日ぶりでした。
タマリク1.626kmを19周。
前半13周（約21km）はキロ5弱、後半6周（約9.8km）は上げたい。
前半はキロ5でも、と思っていましたが、抑えきれず4'50"〜4'52"くらい。
あまりに抑えると接地が乱れそうで、無理していなければキープとしました。
中盤以降、暑さと風が気になってくる。
後半10kmは4'30"/kmからビルドアップしたい。
最初の1周は何とか4'30"/kmでしたが、そこで既に結構きつい。
ストライドの限界を感じ、ピッチを上げるようにしたらペースも上がりました。
終始きつかったものの、蓋を開けてみればわずかにビルドアップ。
最後の1周は4'19"/km。
もうちょっと上げたかったところでしたが、割と暑くてこれが限界でした。
ジェルは3つ、給水は全部で1.2リットル。
走り終えていたヤマシュンさんと孤独さんを顎で使うにお願いして、放り投げたボトルを元の場所に戻してもらうなど、、、とても助かりました！
走り終わってしばらく耳が詰まる感じで、水は少し足りなかったです。
走った後の筋肉痛は、前週より改善しました。
シューズ：メタスピードエッジ東京
（移動ジョグはペガサス41）