しらなみです。
お盆明け。
マラソンシーズンに向けた橋渡し的な週になりました。
8月17日（月）：完全休養
揉み返しなのか疲労感強め。
補強する時間確保できず、でも何もやらないのもな〜とプランク30秒を2回だけ。
8月18日（火）：1km×8
代々木公園練習会（単独走）。
山手線が激混みで、乗り換え駅で2回乗れずにやり過ごしたら到着が遅れてアップ少なめ。
もう少し時間をかけることもできたのですが、その分終わるのが遅くなるので……
LT2くらいの感覚で、1kmを8本。
1km周回ではなく、緩やかな曲線のコースを使用。
つなぎ80秒が長過ぎて、途中から60秒に。
特に感覚は変わらず。
穏やかめに入って一定のリズムを刻み、終盤は接地時間が長くならないように気をつけました。
シューズ：アディオスプロ4
（アップはペガサス41）
8月19日（水）：Eペース70分
バナナ食べてコーヒー飲んでからスタート（普段の朝ジョグは、水だけ）。
河川敷に出てからは抑える感じで、キロ5まで緩やかにビルドアップ。
4'55"/km→4'50"/kmに上げるのに少し力を使いましたが、上げてからはリズム良くキープできました。
中盤雲がなくなって暑く感じたものの、給水を取ったおかげもあって問題なく走れました。
シューズ：ボメロプラス
8月20日（木）：Eペース13.01km
仕事前にタマリク1.626kmを8周。
それなりに重さのある中で、一定の出力を心がけました。
1周7'32"で安定。
ラップ4の＋2"は給水によるもの。
ラップ6はそこまで疲れた感覚がないのに、＋2"。
気づかぬうちにピッチが落ちている？ と思い、しっかり刻むようにしたら戻りました。
中盤までは薄曇り、後半は晴れましたが、なんとか無事に最後まで。
シューズ：EVO SL WOVEN
8月21日（金）：ジョグ9km
土日につなげるために、楽なペースで9km。
河川敷に出てからは5'30"/kmくらいで落ち着かせようと思ったのに、どうにも5'20"/kmで安定して落とせず。
結構な身体の重さはありましたが、弾むことを意識するとそれなりのペースになりました。
シューズ：グリセリンマックス
8月22日（土）：0.3km×10、筋トレ＋動きづくり
つなぎたっぷりで速い動きを10本。
日差しがあって暑い中でもできる練習。
トラック行こうか迷いましたが、直線の方が脚に優しいなと思ってタマリク上の土手で。
コロコロ持っていくのが面倒でGPS計測。
1本目はほどほどの出力。
2本目からは努力度を上げ、速めに入って後半流す感じで。
10本目だけ流さずに最後までしっかり走りきりました。
シューズ：アディオスプロ4
午後は筋トレと動きづくり。
バランス系多めで、普段走っている時の代替動作による筋肉の偏りを正す内容。
シューズ：ペガサス41
8月23日（日）：Eペース20km
前日の筋トレで、腹筋がバキバキに筋肉痛。
晴れたら回廊に行こうと思っていたら、それなりに雲あり。
ということで、多摩川で20km。
曇ってはいるけど、湿度すごい〜。
河川敷まではアップがてらゆっくり走って（別のアクティビティ）、六郷橋の下からスタート。
走りはじめから楽な感覚で、キロ5カット。
400mlのソフトフラスクを持参して4kmごとに給水、10kmでジェル補給。
特に問題ないと思っていたのですが、12kmの給水でゴクゴク飲みたい感じに。
さらに16km手前で飴を落とし、それを拾ってタイムロスを縮めようと少し出力を上げたら、一気に消耗してしまいました。
本当にきつくなってしまい、水道水がぶ飲み＆水補充で1分ちょい時計ストップ。
その後もかなりきつく感じたのですが、無理なく続けられる動きでなんとかキロ5。
曇ってはいたものの橋の下などは涼しく感じ、やっぱり回廊に行けば良かったかも〜と少し後悔。
ていうか自分の汗の量を考えると、20kmで400mlというのは無理があったようです……
シューズ：ボメロプラス