しらなみです。
つくばマラソン、なんとかエントリーできまして。
秋のレースは手賀沼（ハーフ）からのつくば、といういつもの流れとなります。
6月29日（月）：完全休養
土曜日の筋トレで腹筋、日曜日の25kmジョグでのふくらはぎの筋肉痛が強く、補強はやめておきました。
6月30日（火）：なわとび、1,000m×7
織田フィールド練習会（単独走）。
最終日だからか、人多め。
アップのジョグから、動きがいまいち。
このところ4'30"程度でも楽に走れていたのが、同じ体感で走ってキロ5から大きく上がらない。
そんな中で、つなぎ長めの高出力1,000mを7本。
大回りをしているのを抜きにしても、前半からきつい。
5本目はポケットされて51秒台。
ある意味楽には走れていて、6本目48秒台に持ち直せたものの、7本目は普通にきつくて上げきれずでした。
全て800mまでは一定の出力で刻み、ラスト200mを頑張る感じで走っています。
アップから汗がすごかったのでレストのたびに給水していたら気持ち悪くなり、後半はやめました。
（意外とそれで平気）
今シーズン初、シューズ完全水没。
シューズ：メタスピードエッジ東京
（アップとダウンはペガサス41）
7月1日（水）：なわとび、ジョグ10km＋80m流し4本
全身重く、最後まで動かず。
日差しはなくても湿度が高くて、汗がすごい。
シューズ：グリセリンマックス
7月2日（木）：持続走14km＋100m流し4本
Eペースほどで14km。
アップがてらゆっくりめに河川敷まで向かい、少しドリルと流しをしてからスタート。
六郷橋の階段下すぐから空港方面に向かい、環八のトンネル直前までが7kmで、そこを1往復。
往路は向かい風、キロ5くらいで良いかなと思いきや、少しペース速めで安定。
折り返して、出力は変えていないものの追い風で少しだけペースアップ。
走りながら2回給水。
雨のおかげで涼しく、最後まで楽に走れました。
（しかし汗と雨で靴擦れして、シューズは血まみれになりました……もっと長い靴下履けば良かった）
その後100mほどの流しを4本やってから帰宅。
シューズ：ボメロプラス
7月3日（金）：補強15分
夕食前に補強15分、体幹・ヒップリフト・プッシュアップ・サイドレッグレイズ。
7月4日（土）：ヤビツ峠、筋トレ＋動きづくり
7月5日（日）：なわとび、ジョグ15km、ケア
全身、結構な筋肉痛。
湿度が気になりましたが、走ってみるとするっと5'15"くらいが自然と出ました。
が、キープするのはちょいきついなと出力落とし、5'20"ほどで安定。
往路は向かい風で涼しい。
折り返したら追い風で暑いものの、ペースは少し上がりました。
終盤後ろに人が着いたのが気になって、キロ5までペースアップ。
ジョグの範囲ではこれが上限でした。
シューズ：グリセリンマックス
午後は治療院へ。
全身の筋肉が縮んでいると……
特に大胸筋が硬い。