しらなみです。
インフルエンザ発症（前週の水曜日）翌週。
丁寧に戻す作業を行っています。
9月21日（月）：ジョグ40分
インフルの主な症状は治って身体は楽。
ただ痰が増えてきて、咳き込むのが気になります。
走ると少し重め。
無理のない範囲で楽に。
シューズ：ペガサス39シールド
雨の中で身体が冷えて、走った後はしっかり休息が必要でした。
9月22日（火）：坂0.1km×7＋1.6km×7
代々木公園練習会（単独走）。
久々に晴れた昼間に走れた気がする〜涙
暑さは気になるものの、気分はとても良かったです。
まずは坂0.1kmを流し気味で10本。
力入んねー。
その後1.6kmを7本。
設定自体はLT2の体感でしたが、グダグダのダメダメでした。
くあー動かない、クレアチンキナーゼを感じる〜！
動く範囲で刻む。
無理しなければ、走り続けるのは苦ではなかったです。
動きは後半の方が整った気がしたのに、動画を見たら終盤結構崩れていて、体感と差がショックでした。
練習的な意味での回復度合いは3割くらいかなあ。
シューズ：アディオスプロ4
9月23日（水）：ジョグ60分
少々筋疲労はあるものの、余計な水分が抜けたようで脚の見た目はすっきりしました。
ジョグは楽な感覚で。
ペースは普段のジョグよりも上がり、思ったよりも速めの推移に。
夜になってかなり脚に力が戻ってきた感覚がありますが、痰が残っていて呼吸器系がまだまだという感じです。
シューズ：ボメロ18
9月24日（木）：補強15分
体調は良好。
痰がわずかに残っていて、時々咳き込む。
夕食前に補強15分、体幹・ヒップリフト・プッシュアップ・スクワット。
9月25日（金）：ジョグ60分
ようやくHRVが50台に回復（普段50前後です）。
一回回復基調だったんですが、火曜日の練習で少し落としてしまい、再度回復期に……という流れでした。
後半追い風に乗って、ペースも上がりました。
軽さはないけど、力は入る。
ジョグはもう大丈夫そうです。
シューズ：グリセリンマックス
9月26日（土）：Eペース6km
本来10km走りたかった日ですが、我慢して6kmまで。
ペースは体感とほぼ一致。
3kmで折り返してから追い風で、少しペースが上がりました。
シューズ：ボメロプラス
午後は筋トレと動きづくり。
9月27日（日）：Eペース25km
久々の筋肉痛〜！
この痛みが愛おしい(TT)
2週間前みたいに終盤上げたい日でしたが、上げずにイーブンで。
その代わり距離は少し長めに。
雨は降っていないものの、連日の雨でタマリクには水が土手から染み出しており、今日も多摩川周遊コース。
前日の練習量の割には食事量が足りていなかったようで（かなり食べたんですが、久々で追いつかなかったみたいです）、走り出しからちょっと空腹感あり。
大丈夫かいな。
ペース自体は問題ないものの、少しでもゼーハーしたら糖が枯渇しそうと思い、なるべく穏やかに走りました。
塩タブレットを4・20km、ジェルを8・15kmで補給して、なんとか最後まで持ちました。
給水は400mlの麦茶をソフトフラスクで携行。
20kmを超えたあたりから疲労感が強めに出て、終盤はかなりお腹が空いてしまいました。
段々雲が薄くなって、20km以降はシューズ水没。
回復度合いは5〜6割といった体感。
シューズ：EVO SL WOVEN
走っている最中からわずかな筋肉痛を感じていて、午後の治療院では悶絶でした。
でも走れていないので足底は楽だったかな。
動かせていない胸椎や股関節にしっかり動きを入れてもらいました。