しらなみです。
とうとうこの日がやってきました。
出社命令。
今までフルリモート、用事があれば出社する程度で、用事がないので結果フルリモだったんです。
（コロナ前だって、社食とか空いている会議室とかで勝手にリモート勤務していた程度にどこでも働ける内容なんですが）
まあでもメリハリついて良いよね、と言い聞かせています。
完全出社じゃなくて、週2行けば良いだけなので、甘々。
雨がちな9月が終わってのナイスタイミング！
前向きにとらえてやっていきます。
9月28日（月）：完全休養
強めの筋肉痛。
補強もお休み。
9月29日（火）：2.5km×3
代々木公園練習会（基本単独走、3本目0.5〜1.5km引っ張りあり）。
LT2の感覚で、その距離を徐々に伸ばしてこの日は2.5kmを3本。
インフル前のキロ4の感覚で、大体4'10"/kmくらい。
3本目の途中引っ張ってもらい（私がぐずぐずに垂れそうな感じだった）、ラップすら切れていないのですが後半の1.5kmはキロ4らしい。
呼吸は瀕死でした。
動かせば、動く。
筋肉に力がいまいち入らない感覚です。
走力が落ちたというよりは、インフルの影響がまだ残っている感じか。
回復度合いは7割ほど。
雨で人がほとんどいなくて、そういう意味では走りやすかったです。
シューズ：アディオスプロ4
9月30日（水）：ジョグ8km、補強15分
首肩周りをほぐすのを忘れて走り出したら、めちゃくちゃ張っていました。
肩が上がりすぎなのかな。
ジョグに関しては100%戻っている感覚。
痰が少しだけ多めなものの、粘度が低くて咳き込むようなものではなくなりました。
（木曜以降は風邪的な症状はゼロに）
シューズ：ペガサス41
10月1日（木）：ジョグ50分＋流し4本
久々の出社。
てか朝一で出社する前に朝ランするのは何年振りレベルです（朝から出社するときはランオフの日か、夜走るかだった）。
といってもそこまで早い時間ではないですが。
少し重さはあるものの、動きに問題はなし。
涼しくてペースもそこそこ早め。
やっぱ早い時間の方が街中の人が少なくて走りやすいな。
色々考えてアップデートしていこう。
シューズ：グリセリンマックス
10月2日（金）：ジョグ60分
首周りの張りが気になるものの、動いてくると楽になります。
涼しくて快適に走れました。
木金とHRVが低くて、多分火曜日の影響。
体調の異変がある、などの実感はないです。
シューズ：ボメロ18
なんか身体付きがボテっとしてきたなあ（元からそうですけど、輪をかけて）。
悪く言えば太った。
良く言えば筋グリコーゲン満タン、といった印象。
インフルからの回復に回していたエネルギーが余ってきたなら良いな。
走れるようになれば戻るだろ。
10月3日（土）：Eペース12km、筋トレ＋動きづくり
土日のEペースセット練を本格的に再開。
この日は久々の晴れ。
しかも乾燥が気になっちゃうくらいの低湿度。
入りは向かい風で、力んでしまい想定より速めに。
0.5kmくらいで速過ぎると気づいて落ち着かせる。
ピッチにかなり余裕があり、向かい風でも楽に4'50"/km以下。
6kmで折り返してからも同じ出力で巡行。
最後3kmは自然とペースが上がり、心拍数も余裕あったことからそのまま無理なく走りました。
ああー久々に走っていて楽しかった。
このペースだからかもですが、9〜9.5割戻った感覚です。
シューズ：ボメロプラス
午後は筋トレと動きづくり。
筋トレは下半身中心。
翌日が怖い。
シューズ：ペガサス41
10月4日（日）：Eペース21km（終盤3kmペースアップ）
案の定、かなり強めの筋肉痛。
まあでも走るのは大丈夫でした。
9月雨でタマリク全く走れず（水たまりになる＆雨が降っていなくても土手から染み出して足元が悪い）、超久々のタマリク周回。
インフル後に出力高めに走っていたようで、前日・この日とその感覚で走り出すと序盤速過ぎ。
楽な感覚で4'46"/kmほどで安定。
後半ボーッとしていると呼吸が動いてきてペースが上がってしまい「これはマラソン序盤、抑える練習」と言い聞かせて走りました。
1.626kmを11周（約17.9km）走ってから、その後2周（約3.2km）は無理なくペースアップ。
ほどよくゼーハーできる範囲で、自然に上げられる範囲で上げました。
シューズ：メタスピードエッジ東京
（アップとダウンはペガサス41）
エッジ東京、終盤ペースアップして鋭い接地になると大丈夫だけど、前半の緩めのペース（=接地時間が長い）だと足首の不安定さを感じました。
帰り道にペガサスに履き替えると、さすがの安定感。
デイリートレーナーにはデイリートレーナーの役割があると実感します。
走り終わってしばらくしてから、筋肉痛マシマシ。
金曜に締まりのない身体付きに見えていましたが、筋肉に刺激が入って見た目は少しずつ戻っています。