昨日はついつい夜にオリンピックのスキー大回転見てしまいましたが、
日本人出ていないのであまり注目されず、早めに就寝することができました。
ノルウェーから帰化したブラジルの選手が金メダル取りましたね。
一番スタートで、すぐ抜かされるだろうと思っていたら、後続がみな1秒以上遅れて
そのまま優勝してしまいました。
このようなパターンを「漬物石」って言うらしいですね。
昨晩も睡眠はよく、朝のボディバッテリーは84と高かったです。
となると、週末の宿題のロング走です。
今シーズンは、2回30km走をしていますが、いずれも前日は休足しています。
そして、いずれも、府中マラソン利用して、ノンストップで走る練習もしました。
これはこれでいい練習になったのですが、ペースが速すぎて、30km以降に不安を残す結果となり
フル本番の勝田マラソンはその不安が見事的中
次の板橋Cityに向けて、どのペースで刻むべきかが課題です。
昨日のジョグで515～530のペースを、高ピッチ・低ストライドでこなしたら楽に感じたので
今日はそれより若干早めの500前後で進む練習をすることにしました。
そして助っ人として、ニューシューズを投入しました。
マジックスピード5です
マジックスピードは、2でプレートの良さを知り、3と4は標準とワイドを2足ずつ使っていました。
どれも1,000km前後となり、特に通勤ジョグ用のブラックの3ワイドが経たってきたので、
後継を探していました。4はブラックが無かったので、5のワイド版を待って購入しました。
そして、サイズは、これまで26cmでしたが、最近の他のシューズに倣って+0.5cmの26.5cmにしました。
マジックスピード5は、4に比べて大幅に軽量化されたものの、クッション性は落ちたとの評判ですが、
走り出すと、これまでの新品のマジックスピードで感じた圧倒的なクッション性は確かに感じませんね。
今日はスピード抑え目なので、特に問題はないでしょう。
ラップ1は5分フラットと狙い通りでした。
今日のコースですが、30km定番の、是政橋ターンの多摩川沿いにしました。
大会と違って給水がなく、特に前半上りは水道がないので、そこがネックですが、
今日は暑くなりそうだったのでベスト着用で350mlの水を2本持ちました。
いつもの定点観測地点の平瀬川河口は止まらずに上流へ。
マジックスピード5、クッション性あまり感じず、従ってペースも落ち着いていていいですね
5分前後のラップを刻んでいきます。
高ピッチを心がけて、頭の位置を上げて、上に蹴るイメージで、歩幅は短めで進みます。
ニケ領も止まらず水道橋をくぐって上流へ。
レースだと5kmの給水から摂ることが多いですが、
今日は7.5kmで水を飲んで、さらに塩ジェルを摂りました。
中野島堰を通過して、稲田堤で10km経過。50分弱でいいペースです。
そこから先も、447～457と良いペースで進んでいき、折り返し地点の是政橋が見えてきました。
停まらずに、ささっと撮影
15km通過は74分弱。いいペースです。
ここで給水と、マグオンピーチを摂ります。
対岸の下りに入ります。
府中マラソンのコースでもあり、下り基調になってペースがあがりやすいところ。
440台も出てきますが、ペースアップしないよう、脚を広げないよう注意して進みます。
中河原の河原に進み、ようやく20km通過。98分台で予定通り。
でも脚は確実に重くなりつつあり、左足の脹脛が嫌な感じになってきました。
再び土手に上がってハーフ通過は103分台。
これまでのロング走や勝田マラソンは94～98分だったので+5分は上出来です
一段と脚が重くなるハーフ以降、左足が気になってペースが落ちて、5分台もチラチラ出てきますが
頭の位置気を付けて、歩幅ではなくピッチ！って心掛け上に蹴る意識に戻すと、
不思議とタイムは4分台に戻っていきました
この先は、水道橋渡るコースと、そのまま二子玉川まで進むコースがありますが、
今日は30km先もちょっと覗いてみたく、そのまま直進します。
和泉多摩川過ぎて25km通過。まだ4分台をキープできています。
30km走としてはあと5kmなんですが、過去のフルマラソン思い出すと
東京マラソンではここでサロンパスエイド寄ったなとか、
勝田マラソンでは早くも脚が攣り始めたなとか、
苦い思い出しかありません
東名くぐって27km通過。ペースも落ちてきて5分台に。
でもまだ足攣りは何とか避けられ、歩幅さえ気を付ければまだ走れるのが有難いですね。
29km通過して新二子橋をくぐります。
これだと、30kmはちょうど二子橋になりそう。
階段＆橋で少しペース落ちましたが、橋の上で30km通過。
148分で何とか4分台をキープしました。
残り2km強ですが、ここまで頑張ったので、橋の麓で30km走のアクティビティは終了としました
朝ランは30kmコンプリートです。
ちょっと長いですが、ラップです。
終わってみたら、概ね5分以内で刻むことができましたね。
ペースも心拍数も最後まで一定でした。
ビルドダウンしないロング走は久しぶりです
ピッチ心掛けたので、186spmとペースにしては高く、その分歩幅は抑えられ、
何とか脚は持ちました。
過去にもキロ5の30km走は何回かやっていますが、スタミナは過去イチ残っていますね
デビューランのマジックスピード5、評判通りで、過去モデルに比べてクッション性は感じません。
でも足に特にトラブルはなく、サイズ感はピッタリでした。
もしかしたら、もっと速い速度域だと違うのかもしれません。
問題はこのあとです。
フルなら残り12km、今日は残り3km弱あります。
ゆっくりなら良いかと走り始めます。
脚は激重でしたが、スピード上げなければ6分弱で走ることができました
フルだととにかく歩かずに、ペース落としても進むことですね。
今日は計33kmと、良い練習になりました。
