昨日の勝田マラソンの影響ですが、今回は足の指に大きなトラブルが無かった反面
脹脛やももなどがパンパンで、昨日の帰りはヨチヨチ歩きで大変でした。
一晩明けて、徐々にリカバリーしているものの、少し歩けるようになった程度。
相当脚を使った走りとなったようですね。
今日は休足で当然ランオフです
さて勝田マラソンの振り返りです。
勝田マラソンの開始時間は10:30と遅く、首都圏から十分に日帰りできます。
自分は7時すぎの特急で向かいました。
朝は5時に起きて、いつものアップルパイとバナナを食べました。
今回はかわさき多摩川マラソンに続いて奥さんも出走しましたので、
二人で向かいます。
勝田駅に着いたら、改札前は流石に人混みでこの混雑。
その後も、トイレに寄りつつ、会場到着。
風は5m/sとやや強く吹いていましたが、気温は＋でそこまで寒くない印象。
着替えて、100均のレインコートを被りました。
その後荷物預けたり、トイレ寄ったりしていたら、あっという間にスタート時間となりました。
奥さんと健闘を誓って別れました。
整列の時間制限が特になく、従ってほぼ待たなかったのは良かったです。
ポンチョはスタート前に脱ぎました。
Fブロックの後ろの方だったので、スタートロスは7分とやや長め。
しばらく渋滞して右折して広くなり進みが速くなります。
今回のプランは、ハーフ通過100分を目安に、15km先の坂＆向かい風の失速考えてそこまではある程度飛ばすことにしました。
先週末に卸したエッジTOKYO、クッション性が抜群で、4分台前半で進んでいきます
5kmのラップは22:30と、最初の渋滞考えると上々のペース通り(430)でした。
8kmの鋭角ターンを曲がって国道沿いを北上。
西から風を受けますが、時々強く吹くものの、それほど影響せず、順調にラップを重ねます。
10kmのラップは21:43とかなり速く、自分でも速すぎと突っ込んでいました
そして警戒していた坂が見えてきます。
その手前に下り坂が見えるので、心理的に上り坂の時間を稼ごうと、下りは加速してしまいました。
ここは何気に脚を削ってしまったかもしれません。
そして上り坂へ。
遠くから見えるほど急ではなく、淡々と登っていたら登り終わりました。
15kmのラップは22:02と、登りがあるのにまだ速いですね。
原研手前で左折して西へ。
ここも警戒していた向かい風の区間。
道が細くなったこともあって、集団のペースも落ちてきました。
ここはムリせず抜かさず、ペースを落とします。
常磐線越えて、左折して下ります。
20kmのラップは23:40と向かい風にしてはそれほど落ちずに上出来。
ネットタイムもちょうど90分でした。
中間地点通過は95分。
目標よりも5分速く、ここでも自分で速すぎと突っ込んでいました。
課題の後半戦、やはり脚が重くなり、ペースも5分近くまで落ちてきました。
左足が早くもピクピク言い始めます
25km前後の給水で芍薬甘草湯を摂りました。
25kmのラップは25:08と5分オーバー。
脚も怪しいし、まだ先は長いので無理せず行きたいところですが、ペース落としても
脚がピクピクと
ここで攣るのはゴメンと、常磐線越えの陸橋では歩きが入りました。
そこから先は、530くらいで走るもまたピクピクして歩き、繰り返すようになります。
こんなに早く脚が売り切れるのは想定外でしたが、仕方ないですね
30kmのラップは31分と遂にキロ6をオーバー
そこから先は苦行で歩いて時々スロージョグするもまた攣りそうになり歩くの繰り返し。
35kmのラップは40分を超えてしまいました。
幸い、歩く分には問題無いのでここまで来たら前に進むのみ。
周りもちらほら歩いていたので、それだけ過酷な環境だったのでしょう。
このまま歩き通すと4時間オーバーとなるため、メインストリートに戻って
ゆっくりと走り始めます。
カウントダウンが始まり、歩くペースとゆっくり走るペースを考えながら、進んでいきます。
そして40km手前でした。
足が引っ掛かって前に転倒
幸い、擦り傷程度で異常はないものの、転んだことで、脹脛が攣って悶絶
正直ここでリタイヤかなと思いました。
ところが、優しい沿道の方が近づいて手を貸してくれるのではないですか
いやまだ足攣って立てないと思いつつ、引っ張り上げて貰いました。
歩道に移動すると、どうでしょう、何と足攣りが収まりました
沿道の方にお礼を言って、コースに戻り、40kmのマットを踏みます。
40kmのラップは転倒トラブルあるも35分とややリカバリーしていました。
ネットタイムは1時間42分程度。昨年の東京マラソンの40kmと同じ時間でした。
ワンチャン サブ4行けるかと走り始めました。
奇跡的に攣りは収まって、キロ5分台で走れました。
最後の2.195kmは走りぬいて遂にゴール
グロスはちょっとはみ出ましたが、ネットは3時間54分台でした。
昨年の東京マラソンより4分ほど速く、一昨年の静岡マラソンには5分届かずでした。
そんな勝田マラソン、ガーミンの自己ベストが10km、ハーフと2つ出ました。
10kmは、タイム的には1/18のエッジTOKYOの試走が速かったですが、やはり止めずに連続したランが対象になるようですね。
そしてハーフは、年末の府中マラソンを30秒ほど更新。
でも、今回はフルでその後攣りまくったことを考えると
これじゃないんですよね。前半のペースが速すぎでしたね。
高度と軌跡です。
30km～40km歩きまくっているのがよく分かります
ラップはこの通り。
前半の貯金を見事に後半使い果たしています
スタミナは後半は横ばい
東京マラソンも静岡マラソンもゼロで無くなりましたので、数少ない改善ポイントですが
結果攣っているので慰めにもならないですね
後半の落ちっぷりが激しすぎるペース＆心拍数。
ピッチもそれなりでした。
さて今回歩いた時間は。。。35分でした。
東京マラソンの17分から倍増しました。
静岡マラソンは37分歩いたので、似たようなもん。
ペースとラン＆ウォークをプロットしてみると、やはり後半25kmから攣り始めたのは痛かったですね
ペースも前半4分前半で速すぎでした。
因みに静岡マラソンは、30km過ぎまで持ちました。
この時も飛ばしていましたが、430程度ですね。
そして昨年の東京マラソンは
30km以上減速なるも、それほど多く歩いていませんが、
前半のペースが5分近く、結果は勝田マラソンより4分超過。
今年は、もう1回、3月に板橋マラソンがあります。
そこでどう走るのか、また考えないといけないですね。
さて、走り終わったら、メダルもフィニッシャータオルもなく干芋頂きます。
最後攣らなかったものの、脇の斜面に腰かけたら盛大に足攣り。
しばらく休んでようやく立ち上がり、荷物を取って着替えます。
脚全体がパンパンで、シューズ脱ぐのも一苦労。
当然、カーフもアームカバーも脱ぐと攣って大変でした。
ようやく着替え終わりますが、芝生に座ったら脚が攣りそう。
奥にベンチが見えたのでそこで座ることができました。
応援ナビ見たら、奥さんが40km通過したと
その後はゲートで迎えて一安心
着替える間もベンチで休んでいました。
そして駅に移動しますが、立つのがやっとで、ヨチヨチ歩きしかできません。
すこしずつ歩いて、駅にたどり着き、まだ20分程度あったので改札前のパン屋で小休憩。
その後はビール買い出しして特急で帰りました。
帰りはやや遅くなり、品川で駅弁買って帰りました。
ヨチヨチでしたが、20時過ぎに無事帰宅しました
やはりフルマラソンは甘くなく、いつもの歩きが混じってしまいましたが
寒波＆強風環境下でリタイヤしたり動けなくなったりせずに完走したのは良かったと思います。
あとはレースプランですね～
3月はどう走るか、当日のコンデイションも考慮して考えていきたいと思います。