朝からもがいて瀕死状態ですｗ【ロードバイク】

仕事の前にローラー台を回してみた！
インナーローから１分毎に変速をしていく。
始めの内はケイデンス100を目標で回す。
ギアが7枚目位からはケイデンスを90目標。
トップで90はかなり辛い。
息もかなりあがっていく。

既に汗だく状態。
ここからは順次下げていく。
今度は足が回り過ぎて辛い(笑)

インナーローに戻ってきたらギアを4つほどあげて10分近く回す。

残り１分をきったところでもがいてみた！
30秒持たない。
マックス69.5までは出せたが瀕死の状態。
ケイデンスは143が限界だった。
いい汗かいたが、仕事の前は辛いねー。




ローラー時間
30分4秒
平均速度
24.5キロ
最高速度
69.5キロ
平均ケイデンス
92
平均心拍数
152
最高ケイデンス
143
最高心拍数
179

ZONE1　18秒
ZONE2　39秒
ZONE3　3分12秒
ZONE4　15分47秒
ZONE5　10分8秒

ダイエット目的だったらやっぱZONE2でまわさんとね～。

今日はインナー中心だったから
次はアウター使わなきゃ。

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ローラー台の覚書【ロードバイク】

この間のローラー台

時間
34分13秒
平均
25キロ
最高
68.8キロ
距離
14.2キロ
平均ケイデンス
86
平均心拍数
143
最高ケイデンス
153
最高心拍数
179
ZONE1　28秒
ZONE2　1分10秒
ZONE3　10分29秒
ZONE4　16分35秒
ZONE5　5分31秒

最後もがいて
これってどうよ？

考えて乗らなきゃ。。。

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朝からローラー台

日曜日は生憎の雨。
いつもならぼーっとしてるんだが、今回からは違う！

念願のローラー台で出動！！！
ワンピースだけちゃっかり見ていざ出陣！

今回も特に暇潰しになるものはない状態。
水分補給の為にポカリをボトルゲージに入れて軽く踏み込む。

この前よりも暑くないと思ってたら10分もたたないうちに汗だくに。
ただ今回は汗対策のカバー？かあるのでフレームには汗がかからないわけ！


取り合えずの目標の30分はクリアした。
もう少しだけ踏んで見ることに。
あと4分ほどこいでみた。
最後は全力にちかいふみかた。
ひたすら足を回しケイデンスが何処まであがるか試してみたが、見事に息切れ。

ほんといい運動になるわ！






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