はじめの一歩
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ダイエットが中々うまくいかない、続かない人って
もしかすると自分をわかっていないのかもしれません。
まずは「自分を知る」ことから始めてみましょう。
自分を知るとは、日常生活の中での自分の事です。
食生活や行動、心のありかたやストレスなどを
きちんと理解していますか？
これをしっかり理解することにより、今まで見えてこなかった
太った原因がはっきりとしてきます。
多くの人がいきなり食事制限や運動を取り入れようとしますが、
もしかしたらそれらが原因ではないかもしれないからです。
まずは「太る原因を知る＝自分を知る」事から始めてみるのも
良いのかもしれませんよ♪
夜寝る前に1日のご自身の食や行動などを
書いてみるとよくわかりますよ＾＾
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ダイエットにおける４つのすべきこと！
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何だかんだと4月になってしまいましたね！
夏はあっという間にやってきてしまいます。
今年の夏は後悔したくない！という人は
今のうちから気持ちをダイエットモードに切り替えましょう♪
ダイエットを始めようとするときまず何をしますか？
ある程度の目標なり、1日の課題なりを設定しておくと
より意識が高まります。
○４つの行動パターンを考える
※やめるてみる
甘いものや間食など、ダイエットに不向きなものを
極力抑える事！
※変えてみる
食事を洋食から和食に変えてみる事や
コーヒーはブラックで飲むようにするなど！
※減らしてみる
お酒の量を減らしたり、ご飯の量を一口でも
減らしてみたり、毎日3回は間食していたのであれば
2回や1回に減らしてみること！
※増やしてみる
一日に摂取する水分量を増やしてみたり
歩く距離を増やしてみたり、
食事の時、野菜を1品増やしてみたりすること！
これら4つのすべきことをとりあえず紙にでも書いてみてください。
そうすることで常にこれらの事を「意識」するようになります。
そうすることで自然と達成できるようになりますよ♪
くれぐれも書いたものを全て一気に実行しようとしないでくださいね！
絶対に無理ですから（笑）
７割程度できていれば完璧です。
斉藤一人さんの言葉にこんな言葉があります。
「カンペキ主義はつかれるな
不カンペキ主義は楽しいな
楽しいからいつもニコニコ」
ダイエットも楽しくなくてはいけませんよ♪
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太ももを細くするには？
理論もありますが、わたくし個人的には
部分痩せも可能だと思っております。
最近の理論では良く動かす部分には
脂肪が付きにくいという考え方もあるからです。
指や手首、足首には実際脂肪はあまりついていませんよね＾＾
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つまり太ももも常に動かす事によって
細くする事も可能なわけです。
太ももに筋肉をつけることで代謝があがり
そして脂肪が燃焼しやすくするって感じの
いわゆる「王道」ってやつですね！
一番効果的なのがエクササイズなのですが、
やっぱり続かないのが現状なんですよね...。
でもやらなきゃ細くならないのが現実なんです。
エクササイズが続かないのであればストレッチです。
一般的に前面部は良く動かすので脂肪が付きにくいのですが
やっかいなのが裏側です。
⇒太もも裏側ストレッチ
毎日継続することが大切です。
ストレッチだけでなくやっぱりよく歩く事です。
そしてマッサージです。
むくみをとる事はとても大切な事です。
脚痩せにはやっぱり欠かせませんよ！
下から上にマッサージです。
太ももの裏を重点的にやるのも良いですね！
夏までもう少しです。
楽して効果を得ようとしても無理です。
行動あるのみですよ♪
小林 弘美さんの脚痩せはこちら
蓮水カノンさんの脚痩せはこちら です。
いやぁ～久しぶりの更新になってしまいました＾＾；
というのもキーボードが壊れてしまって・・・文字が打てない（笑）