ふくらはぎが太くて・・・
そんなボディメイク相談も多いものです。モデル体型にがっちりしたふくらはぎは合いませんから。
今日は、ふくらはぎのボディメイクについてちょっと詳しく解説です。
まずは、原因。
ふくらはぎが太くなっている原因としてはこれです。
１．脂肪がついて太くなっている場合
２．筋肉で太くなっている場合
３．これらが２つ合併している場合
２や３の場合、いくら基礎代謝上げてカラダ全体の脂肪を減らしていく作業をして脂肪を減らしても、ふくらはぎの筋肉が太ければ、ふくらはぎはやはり太いままなのです・・・。
ふくらはぎを直接動かすエクササイズをしてしまえば、逆に太くなってしまうことも・・・。
ではふくらはぎの筋肉の減すにどうすればよいのか？
ここでは、筋生理学的特徴としての筋肉は使わなければ退化していく特徴をフルに使う方法しかありません。なので、ふくらはぎの筋肉を使うことはしないことです。
ただ現実問題、私たちは歩かないで生活したりするのは不可能です。ましてや立ち仕事の方なら、なおさらでしょう。ふくらはぎの筋肉は、ちょっと歩く動作のときにでさえ使われてしまいます。
ふくらはぎ細くしたいのに、日常生活だけで、筋肉でふくらはぎが太くなっていく・・・
こんなことも、珍しくないケース。
ではどうすれば？？
解決策は、歩き方を変えてあげることです。
「意識して、ふくらはぎの筋肉を使わないように歩いてみてください」
こんな無責任な指導を私はしません。意識だけで指導を片づけてしまっては、パーソナルトレーナーの存在意義はないと思います。
結論、かかと重心寄りの歩き方になるようなカラダにし地面を蹴りだす動作をしないない「骨格関節角度」にすること。
その具体的な解決方法として考えられるのは、力学上、骨格の関節角度を変えること。理論的には、筋肉で太くなったふくらはぎは、ふくらはぎの筋肉を使わないようにし筋肉落とし細くすることで細くすることは可能だというのはご理解いただけることでしょう。
こういう場合、私としては、関節角度トレーニングをするしかないと考えていますし、パーソナルトレーナーとして実際のボディメイク指導で、それで多くの方のふくらはぎを解決するボディメイクを行ってきました。
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あなたはどう考えますか？
popteen9月号にて、ガチやせダイエットプログラム監修させていただきました。
トレーニングで太もも表の筋肉使うと太くなりませんか？
そんな質問をボディメイクされている女性から良く受けます。
太ももの表の筋肉は張りだし感が気になるからと、レッグエクステンションやレッグプレスを敬遠することも。
しかしながら、結論からいえば、これらのトレーニング種目避けて、ももの表の筋肉使わないのは、ダイエット効果が半減…。
適切なエクササイズ行うことはダイエット効果を倍増させてくれるものです。
この質問のポイントは、可働範囲とエクササイズ行うときの角度にあるのですよと答えに付け加えてあげています。
力学的に考えると自ずと答えが出てくるというわけです。可働範囲や角度が間違えば太くなりすぎることも多々・・・。でもうまくハマれば効果倍増！
ぜひ適切に行い、ダイエット効果を倍増させてみてくださいね。
ご質問あればいつでも。
千葉いすみのブルーベリーです。
海外産のブルーベリーと同様、いすみのブルーベリーも美味しいです。
ブルーベリーは、低カロリー、低GI値、繊維質ありと、ボディメイク的にもグッドです。
アメリカの厚生労働省は繊維質を多く取るよう推奨しています。
なので、アメリカには胚芽のものが手軽に手に入ります。
これはアメリカのスタバメニューのオートミールブレックファースト。
確か日本のスタバには、オートミールクッキーがあったはずだが、いつの間にか消えていました…。
時代に逆行している気がするのは、私だけでしょうか？