チョコレートダイエット
チョコレートダイエット
カカオ含有率70％以上のチョコレートを食前に食べることによって、満腹中枢を刺激させるダイエット法です。
チョコレートにはダイエット効果が期待できる3つの要素があります。
1）血糖値をすばやく上昇させる働きがあり、食前にチョコレートをとることで上昇した血糖値が満腹中枢を刺激し、食欲が抑えられます。
2）カカオに含まれるタンニンは便秘予防の効果があり、チョコレートには食物繊維が多く含まれているので便秘解消に役立ちます。
3）カカオポリフェノールが甲状腺ホルモンを分泌させるので、全身の血流が上昇し、結果、基礎代謝が高まるります。
チョコレートダイエットのポイント
・カカオ含有量70％以上のビターなチョコレートを選びます。
・1日50gを、3回に分けて食べる。
※板チョコ半分程度を朝昼晩と3回に分けて食べるのが理想的
・食事の20分位前の空腹時に少量をゆっくり食べます。
チョコレートも普段の食事もバランスよくとって、上手なダイエットを目指しましょう。（単品ダイエットにならないように！）
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乗馬エクササイズダイエット
乗馬エクササイズダイエット
乗馬エクササイズダイエットは、乗馬型振動マシーンに騎乗することでダイエットを目指すものです。
座っているだけで腰まわりや太もも、おなかの筋肉を無意識のうちに使い、カロリーを消費します。
乗馬運動によって、消費カロリー量をアップさせて「おなか」「腰まわり」「太もも」等のシェイプアップも可能にします。
テレビを見ながら運動することが出来るので飽きることなく続けられるのが魅力ですね。
乗馬は、背筋・腹筋が鍛えられ、次のような効果が期待できるそうです。
・姿勢の悪さからくる腰痛防止、猫背の予防。
・大腿筋が鍛えられ股関節が柔軟になるので動作が機敏になり、転倒を予防できる。
・脳の神経を刺激し脳の老化を防ぐ。
ロデオボーイ、ロデオクィーンやジョーバなどが有名です。２００７年の爆発的ヒット商品ですが、値段は２万ちょっとでしょうか。
ロデオボーイについてですが、激しく動くわけではないのでマンションなどにお住まいの方も下階への騒音や振動の心配はありません。
電気代も1日1時間の使用で1ヶ月あたり約33円程度らしいです。
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半身浴ダイエット
半身浴ダイエット
半身浴とは，おへそよりこぶし一つ上の高さまでお湯につかるという入浴法で、体に負担をかけずに，長い時間お湯につかっていることができます。
そのため体が芯まで温まり，血液の循環を促して，脂肪が燃焼しやすい体に変えるダイエット方法です。
半身浴では，まず最初に42度程度の熱めのお湯に1～2分首までつかるとよいでしょう。
こうすることによって，体が目覚め，エネルギーを消費する準備ができ，効率が上がるのです。
主な半身浴の効果
①血行がよくなり老廃物を排出
②水圧で下半身のむくみが取れる
③胃の運動がゆるやかになり食欲を抑制
半身浴の手順
①まず，浴室を熱いシャワーなどで温めます。
②次に，かかり湯をしてから，42度の熱めのお湯に1～2分首までつかり，しっかり体を温めます。
③それから半身浴に入ります。
・熱いお湯を減らし水を足して38～40度ぐらい（少しぬるいと感じるくらいの温度）のお湯にします。
・1回20分ぐらいを目安にして，続ける場合は1度休憩をとるようにします。
・お風呂の中でマッサージをするのも効果的です。
・40度のお風呂に20分入ると，約100キロカロリーの消費になります。
④水分が失われるので，入浴後はもちろん，入浴中でも水分を補給するようにします。
お湯の量が多い場合は、洗面器などをイス代わりに使うと良いでしょう。
半身浴が終わった後は水分補給も忘れずに。
胸や肩を出してしまうと冷えるように思えますが心配いりません。ぬるめのお湯にゆっくりつかれば、全身ホカホカになりなかなか湯冷めしません。
また、ダイエット用の入浴剤などを使ってマッサージをするとより効果的かもしれません。
半身浴を実施された方で、
・初日は、汗が出たが、２日目以降、汗が出なくなってしまった方
・長時間やっていても、体がぽかぽかしない方
そういった方には、入浴剤
の使用をおすすめします。半身浴を効果的に実施することができます。
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