踏み台昇降運動ダイエット

踏み台昇降運動ダイエット

踏み台昇降運動ダイエットとは、スポーツテストなどでおなじみの踏み台を昇り降りする運動をすることで体脂肪を燃焼しダイエットをしようというものです。
自宅にある段差を利用したり、古雑誌などを束ねて適当な踏み台を用意し、踏み台昇降運動を行います。
踏み台は、ダイエット目的なら5～15センチの低い台がよいようです。
運動不足の人は急激な運動は危険ですので、様子を見ながら徐々に運動強度を上げていくとよいでしょう。
有酸素運動時の心拍数の目安は、最大心拍数（220から年齢を引いた数字が目安）の60～70パーセント程度までの運動だそうです。

気になる踏み台昇降運動ダイエットの効果ですが、いろいろブログを見ている感じだとマチマチですが、効果のあった人は多そうです。
効果のなかった方は、運動だけして食生活を改善されてないのかもしれません。
運動するのもダイエットには不可欠ですが、どんな運動であっても、食生活も同時に改善しないと効果は薄いと思います。

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バランスボールダイエット

バランスボールダイエット

ダイエットを成功させるためには、「有酸素運動」「筋トレ」「ストレッチング」「食事」が必要です。
バランスボールダイエットは前者の２つを使っています。 バランスボールとは直径５０ｃｍ～６０ｃｍの弾力性のあるボールのことで、フィットネスボールのことです。
このバランスボールを使ったトレーニングをすることによって、普段の生活習慣で身についてしまった体のゆがみを直し、インナーマッスルを鍛え、健康な体を取り戻しながらダイエットできるという優れたボールトレーニング法です。
誰でも好きな時に空いた時間を利用してできるので、老若男女問わず人気があります。

○バランスボールダイエットの特徴
「身体のゆがみが直る」「インナーマッスルが鍛えられる」この２点です。
　※インナーマッスル：筋トレでは鍛えられない内側にある筋肉 インナーマッスルを鍛えることで、結果的に身体のゆがみが直ります。

○バランスボールの選び方
バランスボールには４５ｃｍ～８０ｃｍの大きさの種類があります。
人それぞれ身長の差がありますので体にあったバランスボールを使うことが重要になります。
１５０ｃｍ未満の方は４５ｃｍのバランスボール、１６０ｃｍ前後の方は６０ｃｍのバランスボール、１９０ｃｍ前後の方は８０ｃｍのバランスボールが適しています。

○バランスボールダイエットの方法
バランスボールに座っているだけで大丈夫！バランスを取ろうとして身体を動かしますので、それだけで体が鍛えられダイエット効果やトレーニング効果があります。

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ステッパーダイエット

ステッパーダイエット

ステッパーは、簡単に言えば、有酸素運動とエクササイズが同時に実施できるものです。
ステッパーの利点は、自宅で簡単にできることにあります。ジョギングなどは天候などによってできないことがありますが、雨の日などにも室内でテレビを見ながらお手軽に運動することができます。

ステッパーは、特に足の筋肉と腹斜筋や腹直筋などの腰まわりの筋肉を刺激します。
ダイエットでは、毎日３０分程度のウォーキング（速歩き）をするといいと言われていますので、
低カロリー食ダイエットなどと併用して運動するのに利用するといいと思います。

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