大人バレエのための
踊っているときに使えるようになるためのエクササイズ。
自力バレエ整体の恩田です。
自力バレエ整体では、毎日実践する基本ワークと
基本ワークが出来ない部分を補強するワークと
体の使い方が改善されたかチェックするワークを明確に分けています。
今回は、体の使い方が改善されたかチェックするワークのなかの
【骨盤を水平にキープして股関節を分離させて動かせるかチェックするワーク】を紹介します。
◼準備の姿勢
握り拳一つ分膝を開いて、椅子に座ります。
【注意するポイント】
1、膝と足先の方向を合わせた位置に置きます。
2、両方の坐骨が浮いていないか注意します。
3、肋骨を開かないように体幹を引き上げて座ります。
【ワークの方法】
骨盤の位置を崩さないまま右足を少しずつ足を上げていきます。 1、踵を浮かす。
2、親指の先まで上げる。
3、片足を持ち上げます。
左足も試してみましょう。
さて、いかがでしたでしょうか？
簡単のようで非常に難しいワークです。
ほとんどの方が、
●体幹が足を上げた反対に横にずれてしまう。
●足を上げた側の肩が上がってしまう。
●足を上げる時に背中を丸めてしまう。
●体幹をキープしようとすると、たなかなか足を上げられない。
●足を上げる側に坐骨を浮かせて体幹を歪めてしまう。
など、骨盤をキープして足を上げれません。
両方の坐骨をしっかりと押して床を踏む足と上げる足を
タイミングよく動かす必要があります。
うまくできない原因は、いくつかあります。
骨盤と股関節を分離して動す意識が薄い。
ハムストリングが硬い、
体幹が弱いため骨盤を真っ直ぐにキープできない。etc
一番の原因は、
インナーマッスルを優位に繋げて動けてないこと。
です。
毎日実践する基本ワークは、３つのワークがあります。
このワークを正確に出来ると簡単にクリアできるようになります。
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