体幹と肩甲骨を分離させて動かすワークが上手に出来ない方のためのワーク

大人バレエのための踊っているときに
使えるようになるためのエクササイズ。
自力バレエ整体の恩田です。

のびのびとしたポールドブラを身につけるための
　【体幹と肩甲骨を分離させて動かすワーク】を

紹介しましたが、体幹部を動かさずに、
ボールを抱えるような腕の形を
崩さずに左右に動かすのは、非常に難しいです。

上手く出来ない人は、
腰を捻ってしまって肋骨と肩甲骨を一緒に

動かしてしまうケースと

肩甲骨を動かさずに、腕だけ動かしてしまって
肘や脇の角度が変わってしまうケース
があります。

【体幹と肩甲骨を分離させて動かすワーク】が
上手に出来ない方のためのワークを紹介します。

◆準備の姿勢

肩幅に足を開いて、椅子に座ります。
床を踏んで体幹部をキープして、
胸の前で両手を組んで、肘を張り
ボールを抱えるような姿勢になります。

【ワーク】

1、左手のボールを抱えるような姿勢を

そのままにして右手の親指で左の鎖骨の

付け根を触り肘を横に張ります。

2、鎖骨の付け根を動かさずに、
左のボールを抱えるような腕の形を
崩さずにゆっくり右に動かします。

顔は正面ををキープしておきます。
3、次に、左に動かします。

肋骨の上を肩甲骨を滑らすように
動かしていきます。

余程、注意深くやらないと
鎖骨の付け根が動いてしまいます。

4、左右を何回かやったら、
右手をボールを抱えるような姿勢で、

左手の親指で右の鎖骨の付け根を触り
肘を横に張ります。

5、反対も行って下さい。

これも非常に難しいワークです。
地道に行って下さい。

このワークも難しかった方は、
肋骨と肩甲骨の間が硬直しています。

【体幹と肋骨の分離させて、

　　脇をきかせるためのワーク】

を行って下さい。

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のびのびとしたポールドブラを身につけるための体幹と肩甲骨を分離させて動かすワーク】

大人バレエのための

踊っているときに使えるようになるためのエクササイズ。

自力バレエ整体の恩田です。

のびのびとしたポールドブラを身につけるための
　【体幹と肩甲骨を分離させて動かすワーク】を
紹介します。

■出来る限り、胴体に影響なく肩甲骨を
動かすのが、ポイントです。

腕、そして脚の動きが胴体に影響しなければ
しないほど軸がぶれません。

そのため、強く見えるし、
素早く動くことが出来ます。

のびのびとしたポーデブラには、
滑らかな肩甲骨の動きが必要です。

【体幹と肩甲骨を分離させて動かすワーク】です。

◆準備の姿勢
肩幅に足を開いて、椅子に座ります。
床を踏んで体幹部をキープして、
胸の前で両手を組んで、肘を張り
ボールを抱えるような姿勢になります。

【ワーク】
体幹部を動かさずに、ボールを抱えるような腕の形を
崩さずに左右に動かします。

顔は正面ををキープしておきます。

■動きのポイントは、

●体幹をキープして、肩甲骨を動かして、
腕の動きを繋げることです。

●胸の中心の鎖骨の付け根の骨の出っぱっている
所を支点に、体幹部を動かさずに
腕を動かせることができるか。

そのためには、回転させるイメージではなく
肘を真っ直ぐに前にし出すようにすると自然に
回転していきます。

肘を引いてしまうと脇が潰れてしまいます。

固定するところと、動かすところを意識して、
分離させて動かします。

◼　体幹をキープして、肩の力を抜いて
肩甲骨を外に下に意識して動かして下さい。