大人バレエのための
踊っているときに使えるようになるためのエクササイズ。
自力バレエ整体の恩田です。
のびのびとしたポールドブラを身につけるための
【体幹と肩甲骨を分離させて動かすワーク】を
紹介します。
■出来る限り、胴体に影響なく肩甲骨を
動かすのが、ポイントです。
腕、そして脚の動きが胴体に影響しなければ
しないほど軸がぶれません。
そのため、強く見えるし、
素早く動くことが出来ます。
のびのびとしたポーデブラには、
滑らかな肩甲骨の動きが必要です。
【体幹と肩甲骨を分離させて動かすワーク】です。
◆準備の姿勢
肩幅に足を開いて、椅子に座ります。
床を踏んで体幹部をキープして、
胸の前で両手を組んで、肘を張り
ボールを抱えるような姿勢になります。
【ワーク】
体幹部を動かさずに、ボールを抱えるような腕の形を
崩さずに左右に動かします。
顔は正面ををキープしておきます。
■動きのポイントは、
●体幹をキープして、肩甲骨を動かして、
腕の動きを繋げることです。
●胸の中心の鎖骨の付け根の骨の出っぱっている
所を支点に、体幹部を動かさずに
腕を動かせることができるか。
そのためには、回転させるイメージではなく
肘を真っ直ぐに前にし出すようにすると自然に
回転していきます。
肘を引いてしまうと脇が潰れてしまいます。
固定するところと、動かすところを意識して、
分離させて動かします。
◼ 体幹をキープして、肩の力を抜いて
肩甲骨を外に下に意識して動かして下さい。
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