【実際のターンアウトの可動域はどのくらいかチェックしましょう。その2】
バレエの基本は股関節です。
優雅に踊れる優れたバレリーナは
股関節の使い方も優れています。
股関節がうまく使えないと、
インナーマッスルは使えません。
いわゆる体幹が使えないということです。
ターンアウトの可動性のチェックを初めてしたかたは、
自分の外旋可動域の少なさに驚きます。
45度以上のかたはほとんどいません。にもかかわらず
180度を目指すので、膝下が捻れて足裏の内側を潰して
ターンアウトしています。
自分の外旋可動域を知っておくことは怪我の予防になります。
それでは、股関節の柔軟性をチェックしたいと思います。
実際の股関節の可動域を知ることが、
無理なターンアウトをして
足のアーチをつぶしたり無理に膝を捻ったりすると、
怪我に繋がってきます。
チェック方法のその2.【横向きの姿勢】
1、先ずは右下で横向きになって股関節と膝を曲げて
踵が背コツのラインになるような姿勢になります。
2、足の内側を中心に、左の曲がっている膝を開いていきます。
骨盤を動かさずに注意して行います。
3、この開ける角度がターンアウトの可動域になります。
開いた角度が、股関節の外旋出来る角度です。
一般的には、45度くらいが正常ですが、
柔らかい人は、反対の膝裏に着いてしまうかもしれません。
次に、左下の横向きになって右の股関節の可動域も
行います。
何度倒れるでしょうか？
是非試して下さい。
自分の股関節の外旋可動域が
こんなにもないのか。
無理にターンアウトしていたんだ。
と気付くと思います。
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