自力バレエ整体では、毎日実践する基本ワークと
基本ワークが出来ない部分を補強するワークと
体の使い方が改善されたかチェックするワークがあります。
毎日実践する基本ワークは、３つのワークがあります。
このワークを正確に出来ると
1、軸が通っている立ち方になる。
1、インナーマッスルが繋がった体の使い方が出来るようになる。
1、骨盤をキープしたまま股関節を使えるようになる。
など、意識せずに理想のポジションになります。
簡単に出来る３つの自力バレエ整体の基本ワークのひとつを
紹介します。
股関節の使い方が、感じやすくなります。
呼吸法を意識することでインナーマッスルの大腰筋や
横隔膜を目覚めさせることが出来ます。
それでは、
【正座の姿勢からお辞儀をして呼吸をするとワーク】を
詳しく解説していきます。
1、まずは、正座の姿勢になります。
膝は、基本は握り拳一個分開けます。
2、鼠径部に両手の指先を差し込み、
鼠径部のクロスポイントを刺激します。
3、目線は正面に向けたまま、お尻をつき出すように
下腹部から折り畳んでいきます。
4、最後に、おでこを着けてお辞儀の姿勢になります。
手は楽な位置に置いて下さい。
辛いかたは、両手の掌を重ねてみて下さい。
ここからは、呼吸法になります。
1、口を閉じて舌を上顎に軽く触れて
下腹部全体に鼻から息を吸っていきます。
2、次に、ろうそくの火を吹き消すように
長く細く息を吐いて全身を脱力します。
繰り返し行ってみて下さい。
3、最後に、ゆっくり顔を上げて上体を起こして下さい。
このワークを行うだけで、軸が通っている立ち方になり、
骨盤と股関節を分離させて動けるようになります。
是非、毎日行ってみて下さい。
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