大人バレエのための
踊っているときに使えるようになるためのエクササイズ。
自力バレエ整体の恩田です。
前回の、
バレエを踊るため軸とは？
について簡単にまとめますと、
『体軸筋が優位に働くことで、
実感としてあたかも
軸が存在するような感覚』
とお伝えしました。
前回も、少し体軸筋について
お話ししました。
【3 軸】 の通るポイントについて、
また、
3軸が通ることによって促通される筋肉・
インナーマッスルを、
「体軸筋」と呼ぶことを
ご説明しました。
今回は、
体軸筋について
体軸筋について
もう少し詳しくお話しします。
体軸筋が機能することにより、
3軸は形成されやすくなり、
相互補完的な関係性があると言えます。
体軸筋が優位に働くことは、
体幹がインナーマッスル主体の動きが
できることを意味し、
アウターマッスルの余計な緊張を
落とすことができます。
それにより、
各関節可動域が広がり、
動作に対する筋出力を適正に
行うことができます。
無駄な力が入らないことで、
筋肉同士や筋‐筋膜、筋‐骨との
癒着が組織分化され、
それぞれの特性を最大限に活かした
動きができるようになります。
体軸を形成するために
優位にしたい筋肉 『体軸筋』を
促通させることで、
体性感覚としての体軸を
形成されやすくなります。
具体的な『体軸筋』は
以下のような筋肉です。
・頭長筋
・頚長筋
・多裂筋
・前鋸筋
・腹斜筋
・横隔膜
・大腰筋
・骨盤底筋群
・内転筋群
・ハムストリングス
・膝窩筋
・ヒラメ筋
・後脛骨筋
・腓骨筋
体軸筋はそれぞれ筋連結をしています。
体軸筋が優位に働くことによって、
実感としての軸状の意識を
持てるようになります。
いずれかの体軸筋が促通されれば、
その影響は筋連結の見られる
体軸筋にも及びます。
同様に、いずれかの体軸筋が
固まってしまうと
連鎖して繋がりのみられる体軸筋も
固めてしまいます。
このように、
体軸筋の優位度を上げる
身体の使い方が出来れば、
連鎖して他の体軸筋の優位度を
上げることができます。
例えば、
バレエのレッスンで、
同じように踊っている人達であっても、
ケガなど身体を壊す人と
滑らかな動きで踊れる
機能的な身体になる人に分かれます。
この違いは、
同じポジションを取っていても
使っている筋肉や、
使いたい筋肉自体の優位度が
異なっているためです。
この使いたい筋肉とは、
『体軸筋』のことを指します。
体軸筋が優位な状態になると、
むずかしい踊りであっても
アウターマッスルの優位度を抑え、
インナーマッスルを優位に
働かせることができます。
体軸筋の優位度を上げる
身体の使い方が出来れば、
しなやかで優雅なカラダの使い方で、
バレエが踊れるようになります。
一流のバレリーナは、
体軸筋を優位にした
カラダの使い方で
踊っているのです。
それでは、どうしたら、
『体軸筋』を優位にした
カラダの使い方が出来るのか？
どうしたら、
体軸の感覚を身に付ける
ことが出来るのでしょうか？
どんなに理論を理解しても
体軸の感覚を身に付け
体軸筋を優位にした
カラダの使い方が
出来るようになる方法がなければ、
誰でも身に付けることができません。
そこで、
体軸の感覚がめばえて
体軸筋を目覚めさせる
スイッチがあるのです。
それが、
クロスポイントです。
次回は、
クロスポイントとは？
についてお話しします。
大人バレリーナのために
バレエを踊るための
カラダの使い方の基本の
軸を意識出来るようになるために
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ワークを通して、
汎用性がある中心の3軸を形成し、
体軸筋を促通させることによって、
身体機能の底上げを行って
バレエを踊るための
軸の感覚を目覚めさせて
いきます。
体軸筋が優位に働くことで、
実感としてあたかも
軸が存在するような感覚
を実感できるようになります。
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