大人バレエのための
踊っているときに使えるようになるためのエクササイズ。
自力バレエ整体の恩田です。
今回は、
【ワーク2】高い甲を作るためのワーク
を紹介していきます。
つま先が綺麗に伸びて、甲高の足は、
バレリーナの憧れだと思います。
そして、楽に膝を伸ばすことが出来るので、
トウシューズで立ちやすくなります。
美しくて、強い高い甲を作るためのワークです。
【刺激するポイント】
内くるぶしから指五本くらい上のアキレス腱
【ワーク】
椅子に腰かけて、片方の膝の上に足を乗せるか、
安楽座になり、
座位で脚を組み、上の脚の足首から指5本ぐらい上を押さえ、
足首を5回ずつ左右に回す。
脚を組み替え、反対側も同様に行う。
【交差する筋肉】アキレス腱、ヒラメ筋、長母指屈筋、後脛骨筋
【効果】このポイントは下腿で大きな役割を担うアキレス腱上に
存在します。
アキレス腱を刺激したワークで腓腹筋、ヒラメ筋の緊張を取り、
深層筋が働きやすい状態を作ることができます。
体軸筋の促通でふくらはぎの深層筋の優位度を上げることで、
深層筋主動で表層筋との連動を取ることができます。
ふくらはぎの深層筋には、ヒラメ筋・後脛骨筋・(長)腓骨筋と
いった筋肉があります。
ヒラメ筋は膝窩筋・後脛骨筋・(長)腓骨筋に筋連結します。
そして、後脛骨筋は膝窩筋、膝窩筋は内転筋群、
(長)腓骨筋は大腿二頭筋(ハムストリングス)にそれぞれ筋連結します。
ヒラメ筋自体を促通させることで下腿深層筋が機能し、
それによってハムストリングスや内転筋群までも機能的に
働かせることができます。
逆にハムストリングスや内転筋群を促通させることでも
下腿の深層筋を機能的に働かせることができます。
【ワーク1】足のアーチを作るためのワークと
一緒に行うことで効果が上がります。
足のアーチのある甲高の足を目指して下さい。
動画を参考にして、体感してみて下さい。
【ワーク2】高い甲を作るためのワーク動画はこちらから。
https://m.youtube.com/#/watch?v=LwEq29KndGo
ご質問やご意見がありましたら、こちらまでお気軽に
ご連絡下さい。
大人バレリーナのために
バレエを踊るための
カラダの使い方の基本の
軸を意識出来るようになるために
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ワークを通して、
汎用性がある中心の3軸を形成し、
体軸筋を促通させることによって、
身体機能の底上げを行って
バレエを踊るための
軸の感覚を目覚めさせて
いきます。
体軸筋が優位に働くことで、
実感としてあたかも
軸が存在するような感覚
を実感できるようになります。
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新しいシリーズがスタートしました。
次回、３回目の7月のテーマは、
「バレエ流、呼吸の仕方をマスターしよう。」です。
呼吸筋を目覚めさせることができるようになると
体幹をバネのように使えるようになります。
からだが軽くなりジャンプが楽になります。
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