楽しみながら体幹を鍛える方法
感動を与えてくれたオリンピックも
あっという間に終わってしまいました。
団体、個人と念願の金メダルを
獲得した体操の内村航平選手、
捻り王子の白井選手素晴らしかったです。
二人とも3歳からトランポリンで遊んでいた
映像がテレビでよく流れていました。
孫のみっくんがもうすぐ3歳になるので
トランポリンを買ってあげようかと思い
実際のトランポリンはどんな効果があるのか
体験してきました。
約一時間の体験でしたが、
体幹を鍛えるにはとっておきだなと
思いました。
体幹が、抜けると真っ直ぐに
飛ぶことが出来なくなるので、
誤魔化しが一切聞きません。
３日経ちますがまだ、全身が
筋肉痛です。
しかし、意識せずに体幹が効いている
状態が続いています。
胸が開いて体幹が、抜けてしまう方には、
おすすめです。
是非、一度体験してみてはいかがですか？
間違ったエクササイズよりよいと思います。
近いうちに、
家庭用のトランポリンを
購入したいと思います。
大人バレエのための
踊っているときに使えるようになるためのエクササイズ。
自力バレエ整体の恩田です。
先月に続き今月の自力バレエ整体の
ワークショップでも、呼吸ワークを
行いました。
皆さんが、一番苦労するのが、
横隔膜を下げて下部腹横筋を膨らませる。
ことです。
腹式呼吸をしてもらうと、
お腹を膨らませたり、下腹部を膨らませることが
できても、
腰骨の指２本くらいのところが膨らませません。
これは、お腹や下腹部が緩んだだけで
横隔膜が、押し下げられていない状況です。
気長に出来るまでやっていって下さい。
横隔膜を自由に操れるようになると、
体幹が、安定し
ターンアウトが楽に出来るようになり
腹圧が、かかるようになり
引き上げて踊れるようになります。
以前のブログの記事を再度載せます。
皆さんの健闘をお祈りします。
◼横隔膜呼吸を身につけるために
まず、腹式呼吸を行います。
基本・・・腹壁を緩め、脱力を体感する。
●腹式呼吸
1、仰向けで、両足を立てた姿勢になります。
2、舌を上あごに軽く触れて
足の指を軽く握って、
手前に引いて、 インナ－マッスルをつなげて、
3、下丹田のクロスポイントに、両手の中指を軽く
押しあてて意識しながら、
息を吸いながら、おなかを膨らませる。
苦しくなったら息を吐きます。
4、次に、下部腹横筋のポイント(腰骨の指２本ぐらい内側)に、
中指を軽く押しあてて意識しながら
息を吸いながら、おなかを膨らませる。
苦しくなったら息を吐きます。
5、次に、みぞおちに両手の中指を軽く
押しあてて意識しながら、
息を吸いながら、おなかを膨らませるように
すると背中に息が入って膨れてきます。
苦しくなったら息を吐きます。
6、肋骨の横に手のひらを包むように当てて
息を吸いながら横に広げていきます。
息が苦しくなったら吐きます。
最後に、体側、背中全体を大きき膨らませていく。
おなかを緩めながら息を吐いていく。
できないところを念入りに行って下さい。
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大人バレエのための
踊っているときに使えるようになるためのエクササイズ。
自力バレエ整体の恩田です。
自力バレエ整体のワークショップを行って来ました。
5回目の8月のテーマは、
「引き上げて踊れる体幹を手に入れる。」です。
ターンアウトの角度をチェックしてから
1、大腰筋を目覚めさせるワーク
2、呼吸ワーク
3、肩甲骨をワーク
最後に、ターンアウトのチェックを
行いました。
その結果、
全員が、ターンアウトが改善しました。
これは、
ワークを行うことでターンアウトの
邪魔をしていいたアウターマッスルが
緩んでインナーマッスルが目覚めたためだと
思います。
それでは、次回をお楽しみに。
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ワークを通して、
汎用性がある中心の3軸を形成し、
体軸筋を促通させることによって、
身体機能の底上げを行って
バレエを踊るための
軸の感覚を目覚めさせて
いきます。
体軸筋が優位に働くことで、
実感としてあたかも
軸が存在するような感覚
を実感できるようになります。
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