先月に続き今月の自力バレエ整体の
ワークショップでも、呼吸ワークを
行いました。
皆さんが、一番苦労するのが、
横隔膜を下げて下部腹横筋を膨らませる。
ことです。
腹式呼吸をしてもらうと、
お腹を膨らませたり、下腹部を膨らませることが
できても、
腰骨の指２本くらいのところが膨らませません。
これは、お腹や下腹部が緩んだだけで
横隔膜が、押し下げられていない状況です。
気長に出来るまでやっていって下さい。
横隔膜を自由に操れるようになると、
体幹が、安定し
ターンアウトが楽に出来るようになり
腹圧が、かかるようになり
引き上げて踊れるようになります。
以前のブログの記事を再度載せます。
皆さんの健闘をお祈りします。
◼横隔膜呼吸を身につけるために
まず、腹式呼吸を行います。
基本・・・腹壁を緩め、脱力を体感する。
●腹式呼吸
1、仰向けで、両足を立てた姿勢になります。
2、舌を上あごに軽く触れて
足の指を軽く握って、
手前に引いて、 インナ－マッスルをつなげて、
3、下丹田のクロスポイントに、両手の中指を軽く
押しあてて意識しながら、
息を吸いながら、おなかを膨らませる。
苦しくなったら息を吐きます。
4、次に、下部腹横筋のポイント(腰骨の指２本ぐらい内側)に、
中指を軽く押しあてて意識しながら
息を吸いながら、おなかを膨らませる。
苦しくなったら息を吐きます。
5、次に、みぞおちに両手の中指を軽く
押しあてて意識しながら、
息を吸いながら、おなかを膨らませるように
すると背中に息が入って膨れてきます。
苦しくなったら息を吐きます。
6、肋骨の横に手のひらを包むように当てて
息を吸いながら横に広げていきます。
息が苦しくなったら吐きます。
最後に、体側、背中全体を大きき膨らませていく。
おなかを緩めながら息を吐いていく。
できないところを念入りに行って下さい。
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