大人バレエのための
踊っているときに使えるようになるためのエクササイズ。
自力バレエ整体の恩田です。
踊っているときに使えるようになるためのエクササイズ。
自力バレエ整体の恩田です。
前回の、クロスポイントを活用した
【ワーク8】胸が開かなくなるワークは、
いかがでしたでしょうか？
本日は、
■ステップ12
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【ワーク9】肩が上がらなくなるワーク
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を紹介していきます。
肩が上がりやすい人は、
広背筋が使えず、三角筋を優位に
使ってしまいます。
脇があまいとか言いますよね。
脇を締めると踊れません。
肩甲骨の動きを制約してしまいます。
脇は、絞まるものです。
脇のクロスポイントの刺激で
意識が出来るようになり
肩が上がらなくなります。
体幹も使えるようになります。
＜脇のクロスポイントの活用＞
背面の腕のつけ根を、反対の手で押さえ、
腕の前回し・後ろ回しを10回ずつ行う。
【交差する筋】→上腕三頭筋、三角筋、広背筋、大円筋
【効果】→上腕三頭筋は、上腕骨と肩甲骨、尺骨に関与します。
三角筋は、上腕骨と鎖骨と肩峰（肩甲骨）に関与します。
広背筋は、骨盤と胸椎7～12番、腰椎1～5番、
仙骨の棘突起に関与します。
大円筋は、肩甲骨下角と上腕骨に関与します。
体幹・肩甲骨と上腕骨を繋ぐポイントへの刺激で、
腕の操作性が上がり、三角筋の優位度が下がることによって、
ローテーターカフがしっかりと働くようになります。
【ワーク9】肩が上がらなくなるワーク動画はこちらから。
https://youtu.be/Pldy2GD99KE
動画を参考にして、体感してみて下さい。
ご質問やご意見がありましたら、こちらまでお気軽にご連絡下さい。
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カラダの使い方の基本の
軸を意識出来るようになるために
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汎用性がある中心の3軸を形成し、
体軸筋を促通させることによって、
身体機能の底上げを行って
バレエを踊るための
軸の感覚を目覚めさせて
いきます。
体軸筋が優位に働くことで、
実感としてあたかも
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次回、３回目の7月のテーマは、
「バレエ流、呼吸の仕方をマスターしよう。」です。
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