今日は、カラダ向上編の
『肋骨を柔軟にして、しなやかに動ける上半身のを作るエクササイズ』の６回目です。
ストレッチポールを使用して、
１．胸郭の左右の歪みを整えて、可動性を向上し、
２．腰椎や頸椎、あるいは肩甲骨などに連動する胸郭運動を正常化し、
３．胸郭を正常な肢位に保持する為の安定性を獲得するための
エクササイズです。
■上位胸郭のエクササイズ
はこちらから
■胸郭の側屈エクササイズ はこちらから
■肩甲骨の交互回旋のエクササイズ
１．ストレッチポールの基本姿勢から、胸郭周辺をリラックスさせ、両肘を床に着けたまま、両肩を６０度くらいに開いていきます。
３．次に、両肩を同時に外旋させます。
４．最後に、片側を内旋させて、片側を外旋させて、両肩でZの形を作ります。反対も行います。
■ポイント
１．胸郭を挙上するように意識して、肘から動かすようにして、肩甲骨を動かします。
上・中位胸郭が、引きあがり、肩甲骨の可動性が向上して、呼吸がしやすくなります。
まっすぐな背中を獲得して、しなやかに動けるようになります。
簡単なエクササイズですが効果は大きいです。是非、試して下さい。
それでは、次回のエクササイズをお楽しみに。
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■■■首藤康之の美しくなるバレエ 目次■■■
■バレリーナの外反母趾を改善する超簡単足指トレーニング 目次■
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■無料体験のご案内■
体幹エクササイズ無料体験
第１． 第３月曜日 １０時～１１時２０分
恩田整体院にて
■バレエ教室・ダンス教室・に出張講習致します■
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■体幹エクササイズの講座のお知らせ■
四街道カルチャーセンターで、
第２，４月曜日 １０時３０分より、
『体幹エクササイズ』の講座を行っています。
次回は、４月２５日（月）です。
お問い合わせ等は、下記までお願いします。
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