ボランティアの方のための目次

こんにちは。健脚インストラクターのおんちゃんです。

被災地で、ボランティア活動をしている方のために、ストレッチポールを使ったエクササイズを中心にまとめました。

参考にして、疲れた体をリフレッシュして下さい。なにもできませんが、被災者の方、そしてボランティアで頑張っている方の、ご健康を千葉の地よりお祈りしています。

（名称を少し変えていますが、リンクに間違いはありません。）

１．とにかく疲れたらポールに乗って、ゆったりして下さい。

　　■背中を緩める簡単エクササイズ

２．上半身のエクササイズ

　　■首のコリをスッキリさせるとっておきの方法

　　■胸郭・胸椎を弛めるエクササイズ

　　■肋骨を柔軟にして、脇を伸ばすエクササイズ

３．下半身のエクササイズ

　　■簡単に出来る骨盤調整の方法

　　■腰・股関節を楽にするエクササイズ

　　■腰が楽になるエクササイズ

　　■最後に行う骨盤を閉めるエクササイズ

４．ミニポールを使ったエクササイズ

　　■ふくらはぎを緩める方法