こんにちは。
今月から、バレエレッスンを週3回にしている
健脚インストラクターのおんちゃんです。
今日は、昨日の夜中に長女が帰ってきました。
肩が凝っているので、肩もんでとねだられたため、
ほぐしてあげたため、
充分に、レッスン前の体の準備ができず、
思うように、踊れませんでした。
やはり、50代でバレエのレッスンを
ケガせずに続けていくには、日々の
地道なレッスン前の準備が大切だと
痛感しました。
カラダ向上のための、股関節の柔軟性を
向上するエクササイズを紹介する前に、
私が、今レッスン前に行っている
30分念入りエクササイズのコースの
紹介をします。
最初に、ストレッチポール を使って、
１．骨盤の歪みの調整、
２．背中、股関節、を弛める
３．肋骨を弛める
４．頚椎の調整
５．軸を作るエクササイズ
次に、ストレッチポールアクティブ を使って、
１．アクティブセブンと言うパッケイジエクササイズ
２．バレエ用エクササイズ
次に、足関節用バランスシューズ を使用して、
１．スクワット
２．プリエ＆２番ポジションでグランプリエ
ここまでを、自宅でやってから
バレエの教室 へ行きます。
バレエの教室まで、車で約5分です。
バレエのレッスンフロアでの準備です。
１．足の指まわし、足首まわし
２．ストレッチ
３．手作りポールで、外側の筋肉をほぐす
４．ソフトポールを使って外側のの筋肉をほぐす
５．バーをｔ使ったストレッチ
時間の余裕のある時は、こんな感じで
レッスンの前に、体の準備をします。
次回からは、具体的に紹介していきます。