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今日は腰痛予防の筋力体操です
□両膝をほぼ直角に曲げて仰向けになる、手を後ろに組んで
おへそをのぞくように上体を起す、起しすぎないように注意
その状態をしばらく保持したあとゆっくり戻す
□膝を曲げて仰向けにになった姿勢から、ゆっくり腰の上げ下げを
する。腰を反らせないように注意、痛みのない範囲で行うことがコツ。
一つの運動を５～１０回繰り返す
注意点としては
●はずみをつけず、ゆっくり行う
●呼吸を止めずに行う
●無理をしない。痛みが出たらすぐ中止する
●一度にまとめてやる必要はない
腰痛のある人や治療中の人は医師の指導を受けてね
私は時間があったり思い出したにやってます
また、腰痛のある方はふくらはぎが凝ってる場合があります
ふくらはぎのマッサージも行いましょう
今日も最後まで読んで頂きありがとうございます
あなたの健康と幸せを祈ってます
