訪問ありがとうございます(-^□^-)
感謝してます(^O^)
沖縄はとても涼しくなりました
運動するにはとてもいい季節です
今日も早朝５時半ぐらいからジョギングしてきました
毎日走る公園は顔見知り方たちと挨拶をしながら気持ちいいです
私は少しでも老化を遅らせるため走ってます
自分のためですね
わたしは今年５０歳なりました
６０歳になると急激に筋力が落ちると言われます
周りの年配の方をみると、座る、立つ、歩くなど日常の動作が
きつい方もいます
日頃からなにかしら運動したほういいですね
筋力は２０歳～３０歳でピークにその後２０年間でゆるやかに
減少すると言われてます
６０歳になると急激に低下するそうです
男性よりも女性のほうが顕著で、上半身より下半身の筋肉が衰えやすい
普段から階段を利用するだけでもいいと思います
アイソメトリックスという筋力トレーニング
自宅でできる
筋肉や関節を動かさないで鍛える方法
腕立て伏せやダンベル運動とちがい、筋肉に力をいれた状態で
数秒間静止して鍛える運動です
間接を動かさず、自分の力加減でできますから膝や関節を痛めません
中高年にも安心してできます
【１】スクワット（ふとももの筋肉）
壁やイスなど体をささえるものに立ち、両足を肩幅に開く
壁やイスにつかまりながら、両足を中腰なるくらい曲げたところで静止する
【２】太もも上げ（ふとももの前の筋肉）
イスに座った状態から膝を抱え込むようにして、太もも前を意識して
上げたところで静止する
背筋はできるだけ伸ばす
【３】両足上げ（お尻から足全体の筋肉）
仰向けに寝て手を組み、頭の下に添える
両足を揃えたまま上に上げ、４５度くらいの角度まで上げたところで静止
トレーニングのポイント
徐々に力をいれ、全力で７～１０秒ポーズを保持して力を抜く
ポーズ中は呼吸を止めない
鍛えている部分を意識する
トレーニング前後にはトレーニングする部分をストレッチする
１日おきにおこなう
注意点
力をいれると血圧が上がりやすくなるので、必ず呼吸をしながら
行う
一つのポーズを３回繰りかえす
最初は１回でもいいです
全力が出せない場合は少し力をゆるめ、静止させる時間を１５秒くらい
のばす
間接や筋肉に痛みある場合はトレーニングを休んでください
