医師が教える食べ痩せ健康ダイエット塾
ダイエットインストラクター
Drじゅんじゅんです
健康ダイエットをお伝えします。
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糖質制限しても体脂肪って落ちてるの？
体脂肪を効率的にかつ健康的に落としたいですよね。
本日は人間の身体の脂肪についてちょっとアドバイスさせてください。
体脂肪には２種類あって
一度ついたら落ちにくい【皮下脂肪】
つきやすいが燃焼しやすい【内臓脂肪】
があります。
この２つを合わせた物を体脂肪と言います。
脂肪、やだ～なくなれーーーって嫌われ者ですが
体脂肪は人間の身体機能を正常に維持するためには欠かせない
生きる為になくてはならないものなのです。
でも人間が身体に必要な量以上に食事から摂取した分が
余剰分となって体脂肪が増えてしまうんですね。
まず内臓脂肪とはその名の通り内臓、胃や腸の周囲に付いた脂肪のことです。
この内臓脂肪が年月をかけて蓄積されると
お腹がぽっこり出るという特徴があります。
内臓脂肪は生活習慣病のリスクも高くなります。
では皮下脂肪とは？
皮下脂肪とは皮下組織に蓄積される脂肪のことで
二の腕、お尻、太もも、腰回りなど動かさない部分につきやすくなる脂肪のことです。
女性の場合はこの皮下脂肪が子宮を守るためにつきやすい傾向にありますね。
ではでは、このやっかいな体脂肪を落とすには？
内臓脂肪が多く付いている方の食生活の特徴として
脂質の高いものがお好き。。。
アルコール量が多い。。。
皮下脂肪については生活習慣病への影響は少ないですが
食事内容によってじわじわつきやすいんです。
この２つの脂肪を落とすには食生活の見直しが最も重要なポイントとなりますね。
あ～じゃあやっぱりヘルシーなものを食べるか、食べる量を減らせばいいのか～
ではないんですよ！
逆に身体が知らないうちに飢餓状態になり、少しでも食べたものを脂肪として
溜めこむ身体になってしまいます。
それでは脂肪を燃やしやすい身体にはならないんです。
体脂肪を燃やしやすい身体にするには
☆栄養をバランス良く食べる
☆筋肉を落とさない
☆脂質の摂り過ぎ、アルコールの量に注意
☆水分量を意識する
☆睡眠をしっかり取る
３ヶ月を目安にこれらの生活習慣を改善してみるのをお勧めです。
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