医師が教える食べ痩せ健康ダイエット塾
ダイエットインストラクター
Drじゅんじゅんです
健康ダイエットをお伝えします。
※医師が教えるダイエットセミナーの詳細は個別相談、メッセージでお問い合わせください。
本日は引き続きダイエットの落とし穴の原因と解消法！
痩せない原因チェックは↓こちらからチェックしてください～
それでは本日は
１つ１つ原因と解消法のアドバイスをさせてください。
☆朝食はバナナとヨーグルトのみ
代謝が上がらない食べ方です。
朝食の時間、朝は１日のなかで
代謝が上がっている時間帯と
消費エネルギーを作ってくれる時間帯。
その時間に穀物がないとエネルギーを作ってくれませんので
代謝が低い状態の始まりになります。
朝食に代謝をあげるポイントは
穀物・タンパク質・野菜を組み込んであげましょう～
☆お昼はがっつり夜はサラダとお豆腐
朝食を摂らなかったり、極端に減らしてからの
お昼はがっつり、夜は軽めの食事では
食べない低血糖状態から
がっつり食べて急激に血糖値があがる食生活。。。
3食の比重が偏った食べ方で知らず知らずに
脂肪に繋がっているのです。
１食１食が同じくらいの摂取カロリーに
なるようにしてみましょう～
☆好きなものを我慢している・ヘルシーそうなものだけを選んでいる
好きなものを我慢は
ストレス爆発の原因が大です。
体重が減っても
ストレスマックスで反動で
暴食になった経験ありませんか？
好きなものを適量食べることで
ストレスフリーで
一生続けられる食生活にしましょう～
☆食べる量を極端に減らして結果を早く求める
ダイエットは１日、２日、１週間で結果がでるものではありません。
体重の数字だけを気にして
短期間でぐーーーっと食べる量を減らしても
必ずリバウンドしてしまいます。
減った、でも直ぐに戻ったの繰り返しは
一番太りやすい、減りにくい身体作りになります。
☆ダイエット食品に頼っている
色んなネット情報や薬局、コンビニに
多種多様にあるダイエット食品。
飴やチョコ１つでも
これはカロリー低いよ～とか
置き換え食品。。。
でも一生続けますか？
ダイエット食品は
あくまで補助的なものです。
食べた物をなくすことは
決してありえません。
☆ゼロカロリー・ローカロリーを多く摂っている
カロリーが低い商品は
栄養素はどうでしょう～
脳が満足してくれるでしょうか？
基礎代謝が低下し
消化や吸収機能の働きが低下してしまうデータもでております。
栄養価が低い食べ物は
熱量がないために
冷えの原因にもなりやすいです。
☆油は一切とらない
脂質は人間が生きていく為に
必要な３大栄養素の１つ！
細胞の働きが硬くなって
代謝は下がる。。。
肌はかさかさ。。。
脂質が胃のなかに入らないので
満足感がなく
何かすぐに食べたくなります～
適量の脂質は痩せる為には必要ですので全くなしにはしないようにしましょう。
☆お休みの日は１日２食
朝はお疲れで寝て
お昼からの食事で１日２食
増加の原因は
前日の夕食からの時間が空きすぎることです。
お昼に沢山食べてしまって
血糖値がぐーーーんと上がると
食べたものが脂肪になりやすくなるということです～
お休みの日もいつもと同じリズムで
食べることが大切なポイントです！
☆炭水化物はお昼だけ
穀物は脳のエネルギーにできる
栄養素です。
脳に必要なエネルギーをブドウ糖が作りだし
消費エネルギーを作ってくれる
大切な栄養素！
穀物の糖質が１日のなかで足りなさすぎると
身体を動かすために
筋肉から削ることになります。
脂肪は減らないのですよ～
３食で規則正しく適量を
摂ることがポイントになります！
☆就寝は毎日0時はすぎる
睡眠時間も瘦せない原因の重要なポイント。。。
１２時から朝の３時までは
成長ホルモン、睡眠ホルモンがでる時間帯です。
この時間帯に寝ていないと
睡眠ホルモンが正常に出ないと？
次の日の食欲に影響されます。
いかがですか？
１つでも当てはまったものはありましたか？
瘦せない原因は
基礎代謝を下げないことが
重要です！
食べる量が極端に少ない
偏った食事内容で
栄養素が必要量を摂れていない
を繰り返していると
結果的にリバウンド・痩せにくい身体になってしまいます。。。
１日３食規則正しく
栄養バランスよく
一生続けられる食生活で
リバウンドなしの身体作りにしてみてくださいね
ご参考になって頂けたらと思います。
何をどれだけ食べるかのダイエット？
食べて痩せる、栄養バランスを整うって難しいのかな？
と思われている方へ
「私の食べ方、どこか間違っているのかな？」
お話しにいらしてくださいね～
痩せない。。。とお悩みの方へ
個別相談で自分ではなかなか見つからない痩せポイントがみつかるかもです。
糖質の痩せる量って？
気になる方はどうぞご相談してください～
太る仕組み、体の仕組みを知れば
私の生活習慣はどうなんだろう？
不規則な生活習慣をどう瘦せるようにしたらいい？
お話しにいらしてくださいね～
【個別相談2023年４月日程決定！】
４月７日（金）
４月８日（土） 満
４月１２日（水）
4月13日（木）
４月１６日（日）
４月１７日（月）
食べて痩せるヒントをもらっちゃいませんか！
外食しても
更年期世代でも
お薬服用でも
「私の食べ方、どこか間違っているのかな？」
とお悩みの方は
お話しにいらしてくださいね～
私の生活習慣はどうなんでしょう？
不規則な生活習慣をどう瘦せるようにしたらいい？
お話しにいらしてくださいね～
健康について！
更年期障害について！
生活習慣病について！
痩せたい！
食べ痩せって？
栄養バランスって？
食べて痩せるの？
何をどれだけ食べるかのダイエット？
バランス良く食べるって？
食べて瘦せるには
医学、栄養学からきちんと理由があります～
食べて瘦せる食生活ってどんなだろう？
まずは話を聞いてみたいという方に
最後までお読みくださり有難うございます