医師が教える食べ痩せ健康ダイエット塾

Drじゅんじゅんです

痩せたい

でも食べるの我慢するのはいや

でも、運動なんて自信ない・・・・・

そんな貴女に

45歳でマイナス８ｋｇに成功した

わたくし

医師ダイエットインストラクター

（社）日本栄養バランス協会特別講師

名誉インストラクター

Drじゅんじゅん・小林順子

健康ダイエットをお伝えします

本日は引き続きダイエットの落とし穴の原因と解消法！

痩せない原因チェックは↓こちらからチェックしてください～

Ameba

blog.ameba.jp

ダイエット方法に

落とし穴があったがあった

あなたへ

１つ１つ原因と解消法のアドバイスさせてください。

☆朝食はバナナとヨーグルトのみ

代謝が上がらない食べ方です。

朝食の時間、朝は１日のなかで

代謝が上がっている時間帯と

消費エネルギーを作ってくれる時間帯。

その時間に穀物がないとエネルギーを作ってくれませんので

代謝が低い状態の始まりになります。

朝食に代謝をあげるポイントは

穀物・タンパク質・野菜を組み込んであげましょう～

☆お昼はがっつり夜はサラダとお豆腐

朝食を摂らなかったり、極端に減らしてから

お昼はがっつり、夜は軽めの食事では

食べない低血糖から

がっつり食べて急激に血糖値があがる

食事で知らず知らずに

脂肪に繋がっているのです。

１食１食が同じくらいの摂取カロリーに

なるようにしてみましょう～

☆好きなものを我慢している

好きなものを我慢は

ストレス爆発の原因が大です。

体重が減っても

ストレスマックスで反動で

暴食になった経験ありませんか？

好きなものを適量食べることが

ストレスフリーで

一生続けられる食生活にしましょう～

☆食べる量を減らして結果を早く求める

ダイエットは１日２日、１週間で結果がでるものではありません。

体重の数字だけを気にして

短期間でぐーーーっと食べる量を減らしても

必ずリバウンドしてしまいます。

減った、でも直ぐに戻ったの繰り返しは

一番太りやすい、減りにくい身体作りになります。

☆ダイエット食品に頼っている

色んなネット情報や薬局、コンビニに

多種多様にあるダイエット食品。

飴やチョコ１つでも

これはカロリー低いよ～とか

置き換え食品。。。

でも一生続けますか？

ダイエット食品は

あくまで補助的なものです。

食べた物をなくすことは

決してありえません。

☆ゼロカロリー・ローカロリーを多く摂っている

カロリーが低い商品は

栄養素はどうでしょう～

脳が満足してくれるでしょうか？

基礎代謝が低下し

消化や吸収機能の働きが低下してしまうデータもでております。

栄養価が低い食べ物は

熱量がないために

冷えの原因にもなりやすいです。

☆油は一切とらない

脂質は人間が生きていく為に

必要な３大栄養素の１つ！

細胞の働きが硬くなって

代謝は下がる。。。

肌はかさかさ。。。

脂質が胃のなかに入らないので

満足感がなく

何かすぐに食べたくなります～

☆お休みの日は１日２食

朝はお疲れで寝て

お昼からの食事で１日２食

増加の原因は

前日の夕食からの時間が空きすぎることです。

お昼に沢山食べてしまって

血糖値がぐーーーんと上がると

食べたものが脂肪になりやすくなるということです～

お休みの日もいつもと同じリズムで

食べることが大切なポイントです！

☆炭水化物はお昼だけ

穀物は脳のエネルギーにできる

栄養素です。

脳に必要なエネルギーをブドウ糖が作りだし

消費エネルギーを作ってくれる

大切な栄養素！

穀物の糖質が１日のなかで足りないと

身体を動かすために

筋肉から削ることになります。

脂肪は減らないのですよ～

３食で規則正しく適量を

摂ることがポイントになります！

☆就寝は毎日午前１時はすぎる

睡眠時間も瘦せない原因の重要なポイント。。。

１２時から朝の３時までは

成長ホルモン、睡眠ホルモンがでる時間帯です。

この時間帯に寝ていないと

睡眠ホルモンが正常に出ないと？

次の日の食欲に影響されます。

いかがですか？

１つでも当てはまったものはありましたか？

瘦せない原因は

基礎代謝を下げないことが

重要です！

食べる量が少ない

栄養素が必要量を摂れていない

を繰り返していると

結果的にリバウンド・痩せにくい身体になってしまいます。。。

１日３食規則正しく

栄養バランスよく

一生続けられる食生活で

リバウンドなしの身体作りにしてみてくださいね

ご参考になって頂けたらと思います。

何をどれだけ食べるかをもっと知りたい～

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