女性限定 心身ともにリラックスヨガ♪

転写元

リラックス（relax）の意味・使い方をわかりやすく解説 - goo国語辞書

画像ウィキより

Reluxyoga

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 身体と心を深いリラックス状態へ

完成形のポーズがゴールではなく

身体を伸ばしたり

緊張を緩めたり

(ストレス状態からの解放)

1 ストレスとは：ストレス軽減ノウハウ｜こころの耳：働く人のメンタルヘルス・ポータルサイト

https://kokoro.mhlw.go.jp/nowhow/nh001/

身体に対する圧迫を取りのぞき

脳の働きを鎮めて

精神を安定させ

心身共にリラックスして行きます。

ストレスは病気を誘発させることもある

 身体は

ストレスと戦おうとする副腎が

カテコールアミンと言うホルモンを分泌する

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 カテコールアミン（catecholamine）とは、

副腎から合成・分泌される神経伝達物質の

総称である。

副腎の異常によって

カテコールアミンが過剰に分泌すると、

重度の高血圧や過度の発汗、

動悸、頭痛などが起こる。

また、精神的にも興奮し、

パニックに襲われたような感覚に

陥りやすい傾向がある。

逆に、カテコールアミンが不足すると、

心身の脱力感や意欲の低下が起こり、

抑うつ状態を招きやすくなる。 

【3種類のカテコールアミン】 

■アドレナリン 副腎にて分泌される

カテコールアミンのうち、

約80％を占める神経伝達物質である。

ストレスを感じた時などに交感神経を活発にさせ、

心拍数や血圧上昇、

発汗を促し、ストレスから体を守る。

 ■ノルアドレナリン アドレナリンと同様、

ストレスを感じた時に分泌される

神経伝達物質で、交感神経を刺激する

ノルアドレナリンは、

末梢の血管を収縮させて血圧を上昇させる。 

■ドーパミン 中枢神経系に存在し、

感動や快感、意欲に関係する。

パーキンソン病や

統合失調症などとも

深く関わると考えられている。

引用元カテコールアミン 

| 🔗看護師の用語辞典 |

 看護roo![カンゴルー]

欧米では

リラクゼーションを目的としたヨガを

リストラティブヨガ

ともいいます。

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トラティブ (restorative) =回復

リラックスヨガ内容

健康状態は

健康な背骨によって作られている

①健康な背骨の位置をまず知る

背筋を伸ばす練習

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肩首の力を抜き腹圧の入れ方の練習

②血液の流れを逆に戻す

血液やリン バの流れは

下半身のほうに集中するので

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足を高く上げる

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血液リンパ の流れが上半身に戻ってくる

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心臓の働きが促される

③ 脳をリラックスさせる

脳まで酸素を送る

腹式呼吸法で

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参照記事

『呼吸と脳と心身の繋がり〜腸と自律神経の繋がり』

心拍数をだんだんと落としていく

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脳波もゆっくりと落ちていく

④刺激と鎮静でデトックス効果

全てのヨガに共通

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刺激と鎮静の動きを交互に行う

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身体の器官によい効果をもたらす

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例

前屈で一度身体の 器官が

収縮して血液が流れ出たあと

後屈のポーズで身体を開いてあげる

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新しい血液がその器官に流れ出て

酸素も入れ替わり

 細胞から老廃物が排出

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デトックス(解毒) 

⑤心身への緩和効果

生理痛や生理中の頭痛

腰痛などを和らげる

生理中は血流が多く早くなっているので

後で様々な不調が出る恐れがある為

身体に強い刺激を与える

逆転のポーズや

ねじりのポーズは慣れないうちは

行わない様にしております。

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