【シナモン・ヒハツ】＜私の習慣＞ずーっと歩ける体作りの為にしていること

一年の後半、お誕生日を迎える時など、必ず思うことがあります。

【健康で元気で過ごせている有難さと、これからも元気にいたいなという思い。】
生徒さんとの話題も、「元気でいたいですよね。」と。

生活を制限され、家にこもりがちなので、

CMで歳をとっていても元気に歩く方々の姿を見ると、

その健康食品、買ってみたくなると言うか。。。

いやいや、ちょっとまって。

こんなに家にいることが多く、

原稿書きでずーっと家から出なかった私でも、

習慣にしていることがあった。

お陰様で足腰は元気だから、
ここで私の習慣をご紹介します

まず、ず～っと歩ける体をつくるのに必要な事を調べると、

毛細血管と体幹がカギであることを知りました。

ハーバード大学の医学部客員教授をされている、
根来秀行（ねごろひでゆき）先生が仰っていたことです。

それを私なりに↓へまとめてみました。

・筋肉と関節に栄養を届ける毛細血管が衰えると、必要な栄養が届かない

・毛細血管は自律神経と密接に結びついていて、
交感神経が↑だと収縮、副交感神経が↑だと緩む

・収縮と緩みのバランスが毛細血管の健康に影響を与える

なるほど・・・。
ポイントはこれ↓らしい。

毛細血管を緩める（副交感神経の活性化）

緩める時間をキープする（質の良い睡眠）

毛細血管の血流を上げる（無酸素運動と有酸素運動）

これを知り、習慣化できたらいいなと。
【私がやってみたこと】

まず、副交感神経を活性化しようと、思い取り入れたのが笑うこと。

原稿書いていたり、子供にイライラしたりして、ストレスもあるだろうから、

交感神経が高まっているのを静めるためにも、
お笑い番組を見たり、ユーチューブで癒されてみたり。
それから就寝すると良い睡眠になりました。

次に、運動。私は専門ではないので、調べてから挑戦。
リラックスできるように呼吸に合わせた体操と、
リズムに合わせ、体を前後左右に動かすとか。

最後に私の専門分野。スパイスを体の中に取り込む。
毛細血管の細胞にTie2(タイツー)という物質があり、

それを活性化させることで血管が丈夫になります。

研究でTie2(タイツー)を活性化させる
代表的な食品として挙げられているのが
ルイボスティー、シナモン、ヒハツ（コショウ科のスパイス）。

（↑ヒハツ見たことありますか？？沖縄では有名です
ロングペッパーとも言います）

折角なので全てをレシピにと思い、
ルイボスティーとシナモンとヒハツのお茶を作って
普段からちょこちょこ飲みました。