『スイーツ大好き💛』
ダイエット⇔リバウンド
ダイエット歴30年以上の私が
痩せたヒミツは食べたこと!!!
40代後半でも
8か月で−8.5キロ 体脂肪－8%✨
食べて痩せるなんてありえない！！
そんなの私には関係ない！
って思ってた…😭
そんな私が現在、
３６年ぶり！小学生以来の
人生最少体重更新中！！
（MAX体重から、現在－13.1キロ!!）
こんにちは。
ベルラスダイエットサポーター
🦋浅井 みや子です🦋
今日も来てくださり、
ありがとうございます💛
最近雨だったり、
まだまだ残暑厳しかったり、
体調崩されたりしてませんか？
前回は、最近、体調に関する
お悩みのご相談が多く、
その中で”便秘”に関することが
多かったので、
腸活でむくみを解消して、
ダイエット！！
と題して、
便秘とむくみが解消すると、
脂肪を落とすことにも
繋がるってことから、
腸活とむくみを解消するため、
必要な栄養素について、
お伝えしました。
そして・・・
忙しい朝でも簡単に準備できて、
美味しくて満腹感も得られる！！
ってところで、
実際に、
デトックス朝食メニューを
ご紹介するってところで
終わっていたので、
今日は・・・
腸が喜ぶ朝ごはん！
脂肪も老廃物も
快腸デトックス🎵
と題して、
お伝えしたいと思います。
今日ご紹介する
『腸活朝ごはん』を食べて、
快腸目指しましょう！！
前回もお伝えしましたが、
便秘が解消されて
腸内環境が良くなると、
ダイエットもスムーズに
進むようになりますよ！！
しかも、腸活だけでなく
むくみ解消にも効果的！
余分なものを
ドバドバ！デトックス！！
可能なメニューなので、
ぜひ最後まで
チェックしてくださいね！
では早速、いきま～す🎵
痩せるデトックス朝ごはん
その１.オートミールor雑穀米
あなたは、朝、
主食食べてますか？
何を食べていますか？
朝食をパンや白米から、
オートミールや雑穀に変えると
食物繊維やマグネシウムが
豊富なので、ダイエットも
デトックスも進みやすくなる😃
そして、これらは
食物繊維が豊富なので、
糖質にも関わらず血糖値を
あげにくい！！
だから、
食べても太りにくい穀物
なんです！！！
また、糖質を
エネルギーに変えてくれる
ビタミンB1も含まれているので、
朝のエネルギーチャージとして
特にオススメです😀
その２、納豆
発酵食品でる納豆は、
食物繊維、オリゴ糖、
マグネシウムを含んでいて、
デトックスのための最強食材！
菌は組み合わせでとることで
腸活効果がアップするので、
キムチ納豆にするのも
オススメです🎵
納豆が苦手な方は、
豆乳や豆腐で代用したり、
ぬか漬けなど他の発酵食品を
摂るようにするといいですよ！
その３、ヨーグルト
ヨーグルトも、
納豆と同じ発酵食品！
手軽でデザート感覚でもあり、
おいしく食べられるのも
いいですよね🎵
ちなみに、
ダイエットや腸活のためには、
無糖ヨーグルトがおすすめです！
無糖は食べにくい...って人は、
少量のオリゴ糖やきな粉、
シナモンや純ココアなどを
トッピングするのも
オススメです🎵
痩せるデトックス朝ごはん４、バナナ
こちらも朝食の定番食材である『バナナ』！
バナナには、カリウム、
食物繊維、オリゴ糖など、
デトックスに効果的な栄養が
豊富に含まれています♪
ただ、バナナは糖質が
高めの食材ではあるので、
穀物と一緒にとるときは、
1/2本程度にすることが
おすすめです！
私は、ヨーグルトを食べるとき
トッピングして食べることが
多いです♪
その５、海藻の味噌汁
食物繊維やマグネシウムが
豊富な『海藻』は、
デトックスに効果的な食材！
しかも味噌汁に入れると
温活効果もあって、
さらにデトックス効果アップ！
そして、
超低カロリーで低糖質！！
なので、
ダイエット中には
積極的に取り入れたい食材！！
作るのが面倒な人は、
インスタントでもOKです！
また、焼き海苔をご飯や
オートミールにトッピング
するだけでもOKです🎵
ちなみに・・・
ダイエット成功のカギは
朝ごはんだと言われています。
私の普段よくある朝ごはんは、
こんな感じです😆
キレイに盛りつけたり、
映える感じじゃなくて💦
作りおきをササっと
お皿に盛りつけて完成です😃
今日も最後まで読んでくださり、
ありがとうございます🎵
無理せず、気負わず、自然体で🌟
楽しみながらダイエットできるよう
応援しています🪄
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