『スイーツ大好き💛』
ダイエット⇔リバウンド
ダイエット歴30年以上の私が
痩せたヒミツは食べたこと!!!
40代後半でも
8か月で−8.5キロ 体脂肪－8%✨
食べて痩せるなんてありえない！！
そんなの私には関係ない！
って思ってた…😭
そんな私が現在、
３６年ぶり！小学生以来の
人生最少体重更新中！！
（MAX体重から、現在－13.1キロ!!）
こんにちは。
ベルラスダイエットサポーター
🦋浅井 みや子です🦋
今日も来てくださり、
ありがとうございます💛
皆さん、
連日の酷暑続いていますが
体調は大丈夫ですか？
私は、暑すぎてやる気が出ない…
とか、思いつつ、
超簡単なズボラレシピを
活用しまくって、
夏休みの日々を
乗り切っています（笑）
実は最近、
連日の夜更かしの影響で、
かなり乱れ気味の食生活を
おくっていたので…
体重が２キロ近く増えました😱
ダイエット講師なのに‥･💦
10月にオンラインで
ダイエットのイベントを
開催することも決まったので、
心を入れ替え、
再度ダイエット始めます！！
私と同じように、
そろそろ限界かも…
ダイエットに
本腰を入れたい！
と思われている方！！
一緒にLet‘ｓダイエット！
なかには、
もう始めてる！
という方も多いかもしれません💦
そんなあなた！
ダイエットしているのに
・体重が減らない
・倦怠感が抜けない
・朝からダルイ
なんてこと、ありませんか？
実はコレ…
超危険なんです！！
そのまま放置しておくと、
痩せられないだけでなく、
生活習慣病になって、
脳梗塞や心筋梗塞になり、
寝たきりに
なってしまう危険もあるので、
今すぐ解決していきましょう🎵
っていっても、
そんな簡単に痩せられない！！
痩せれるもんなら、
とっくに痩せてるよ～～😭
って、思っている方も
多いですよね！！！
過去の私もそうでした😥
ダイエットは、
ガマンばかりで続かない…
苦しくてツライ…
という方も多いのでは？
『痩せる神ドリンク』を
まずは取り入れてみて！！
飲むだけなら、
簡単で、今からでも
取り入れていけますよね✨
あなたは、
痩せるためにハードな運動や
食事制限してませんか？
実は！
これは絶対にやってはダメ！！
過去の私も、
ダイエットのために
運動に食事制限は絶対‼
って思ってました。
でもそれが原因で、
痩せなかったり、
逆に太ってしまうことも…💦
その理由は、
『ストレス』が関係あります。
というのも、
ストレスホルモンの
影響によって、
代謝が低下したり
脂肪がたまりやすくなったり
してしまうんですね😨
それって、
食べ過ぎてなくても…
飲みすぎてなくても…
『ストレスがたまっている』
ってだけで、
痩せにくて太りやすくなる
危険あり！なんです😥
そして、
いつの間にかストレスを
ため込んでる人の特徴として、
・過食傾向がある
・甘いものを極度に欲する
・お酒を飲む量が増える
・何を食べても満足しない
などがあります！
このように、
ストレスがダイエットの
邪魔になるだけじゃなく、
その副作用によって、
ダイエットはもちろん、
カラダにも悪影響となる
食行動につながるんです😱
だから、この状態で
どれだけ頑張って
運動したり、
食事を減らしても、
痩せるどころか、
逆に太ってしまう危険が
あるんですね💦
このことに気づかないと…
『頑張ってるのに成果が出ない』
っていう状態になってしまいます！
なので、
ストレスを少なく、
健康に痩せるために、
まずは『朝の飲み物』を変えて、
簡単にダイエットすること！！
そこで、
朝に１杯飲むだけ！痩せる神ドリンク
をご紹介します！
その１．レモン白湯
白湯は朝一の飲み物として
かなりオススメのドリンクです！
というのも、
白湯は胃腸を温めることで、
お休み状態の胃腸にスイッチを
入れることができるから🎵
すると、
胃腸の働きが良くなり、
栄養の吸収が良くなって、
便秘解消効果などが期待でき、
ダイエットが進みやすくなる！
ただ、
便秘がちの人のは、
このレモン白湯の前に
コップ1杯程度の水を
一気飲みすることもオススメです！
これによって、
より腸の動きが良くなりますよ🎵
反対に、
便がゆるくなりやすい人
お腹が冷えやすい人は、
逆効果になるので、
注意してくださいね！
また、
白湯を飲むと体温が上がって、
血流も良くなるので、
代謝アップ効果も期待できます。
体温が1℃上がると
代謝が10〜12％も
アップすると言われてるんですよ✨
そして、
白湯にレモンを加えると、
さらにダイエットや
健康効果がアップ🆙
レモンに含まれるクエン酸や
ポリフェノールの効果により、
血糖値の上昇を抑えることができ、
太りにくくなると言われていたり、
レモンの香りや刺激が、
交感神経を高めて、
満腹中枢に働きかけると…
空腹ホルモンを抑え、
満腹ホルモンの分泌を
うながす効果もあるんです！
ということは…
食前にレモン白湯(水)を
飲むことで、
脂肪の蓄積も予防して、
食事の満腹感も感じやすくなる！
ということですね！！
他にもレモン果汁には、
脂肪燃焼効果のあるホルモンを
活性化させる働きもあると
言われています。
おススメの飲むタイミングは、
食前20分前に飲むこと！！
すると、より効果が
得られやすくなります！
レモン果汁は、
生のレモンではなくて、
瓶入りのものでもOKです🎵
その２、豆乳
続いての、
オススメ神ドリンクは『豆乳』！
これは特に時間がない時の
朝食代わりとしてもオススメ😃
というのも、
豆乳は『大豆』からできているので、
『タンパク質』が豊富✨
そして、
タンパク質はカラダの中で
熱を生み出す効果が高いため、
朝にタンパク質を摂ると
代謝が上がりやすくなる！！
また、タンパク質は、
満腹感を高める効果が高いため、
朝に豆乳を飲んでおくと、
ランチや間食での食べ過ぎを防げる！！
特に、大豆タンパクは、
コレステロールや中性脂肪、
内臓脂肪を減らす効果がある！
さらに大豆には、
『レシチン』
『サポニン』
『イソフラボン』
という3つのダイエット成分が
含まれています！
『イソフラボン』は有名ですが、
女性ホルモンに似た作用があり、
更年期症状の軽減、
骨密度の維持、
悪玉コレステロールの排出、
美肌効果などが期待できます😆
『レシチン』には、
代謝アップ、
動脈硬化の予防、
美肌効果があって、
『サポニン』には、
血糖値の上昇を抑える働きが
あります。
豆乳なら
コンビニやスーパーで
簡単に購入もできるので、
特に、朝食をとる時間がない時に
さっと飲めて、
簡単に栄養補給できますよね🎵
その３、コーヒー
朝に『コーヒー』を飲む人、
多いと思いますが・・・
『カフェイン』の眠気覚まし効果のため、
飲む人が多いのでは？
カフェインのとりすぎは、
胃が荒れたり、不眠につながるなど、
悪いイメージもありますよね？
しかし、
適量のカフェインであれば、
ダイエットのサポートを
してくれるんです！！
なぜなら、カフェインには…
・血流アップ
・代謝アップ
・脂肪を分解する酵素を
活性化する働きがある！
と言われているから🎵
さらに、コーヒーに豊富な
『クロロゲン酸』という
ポリフェノールにも、
脂肪の吸収を抑える効果、
脂肪を分解する効果がある！
と言われています。
特に、朝の活動前に飲むことで、
よりコーヒーのダイエット効果が
高められるので、
朝に飲んでおくことがオススメです✨
ただ、毎日コーヒーを飲みすぎると、
カフェインのデメリットも気になるので、
飲み過ぎには注意してくださいね🎵
コンビニで簡単に購入できるので、
コーヒーも取り入れやすいですね😀
飲む順番として・・・
朝一にレモン白湯
→朝食に豆乳
→少し時間をおいてコーヒー
がおススメです✨
いかがでしたか？？
どれも取り入れやすい
ものばかりだと思うので、
ぜひ、試してみてくださいね😃
そして、
私と一緒にダイエットを
成功させましょう💛
他にも、ダイエット情報が知りたい方は、
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わかりやすくておすすめです！
今日も最後まで読んでくださり、
ありがとうございます🎵
無理せず、気負わず、自然体で🌟
楽しみながらダイエットできるよう
応援しています🪄
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1/30に宝島社より発売
発売２ヶ月で5.7万部突破！！
４刷目の重版決定！！
これまでご紹介してきた書籍
『ずぼら瞬食ダイエット』
『やせ調味料ダイエット』
はダイエットの方法についての本でしたが、
今回の『1ヶ月献立カレンダー』は
カレンダー通りに1ヶ月分の献立を
「真似するだけ」で
スルスルと痩せていける本になっているとのことです！！
真似するだけでいいって、めっちゃいいですよね！！
毎日の献立を考えなくてもよくて、
しかもというか、絶対自分で考えるより栄養バランスも良く、
真似するだけで、運動しなくても痩せることができるなんて！！
こんなに食べていいの！！
しかも美味しそうで、ダイエット食感ないなんて！！って、
びっくりすること間違いなしです😲
Amazon、楽天でも
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こちらも併せてご覧ください！
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やせない理由は…
あなたの調味料のせい！
ハードな運動も強い意志も不要!!
【1800人をダイエット成功に導いた保健師が考案】
３つの"やせ調味料"を
いつもの食事にかけるだけ、
料理で置き換えるだけで、
食欲を抑えて脂肪燃焼！
デブ味覚をリセットする
「やせ調味料ダイエット」を大公開。
やせ調味料ってなに？
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その１ 煮きりみりん
砂糖の代用にして"甘いもの中毒"を脱却！
その２ 酢たまねぎ
酢のチカラで脂肪の分解促進＆生活習慣病予防に
その３ みそヨーグルト
腸を整えて内側からやせ体質になれる!!
ダイエットの食事は量だけでなく、
太りやすい体質を改善していくためにも
質を見直すことが最重要です。
そしてそのカギをにぎるのが、
私たちが日々摂取している「調味料」。
使う調味料が変わるだけで、
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PS：１冊目の書籍「ずぼら瞬食ダイエット」との違い
①食事改善が難しいと感じている方は、まずは調味料を変えてみる。
ここに取り組んだ方は、結果として食事改善がスムーズに進み、ダイエットからの卒業も進みやすい
②２ステップでできる献立多数掲載
③２週間真似するだけで、味覚と食欲が整う、１日の食事（３食）の献立カレンダー掲載
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