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皆さん、オートファジー生活試されてますか？
16時間食べないなんて、ストイックすぎ…
と思ってはみたものの、試してみると意外といける！と実感している方もおります。
はやくも体重が減った方もいますよ(^o^)
とはいえ、ダイエットはあくまで副産物的なもので、細胞からの若返りが目的。
腰痛肩こりを解消したい人も、細胞レベルの施術をしていれば、自然と若返りが実現します。
当院オリジナルのインディバ整体は、HSPという細胞の若返りに必須なタンパク質を作り出しますし、オートファジーと目指すところは同じ。
▶️HSPについてはこちらから
施術を受けられている方の多くは、施術中に内臓が活性化してきて、お腹がぐ〜っとなることがあります。
研究段階ですが、インディバによる温熱はオートファジーを活性化することは臨床的にあると考えています。
「あー、お腹すいたぁ」
と言って帰られる方も多いですね。
ですが、施術後はオートファジーモードにしてから食事をとるようにお伝えしています。
これからも細胞レベルのハッピーエイジングをお届けするために、日々施術に邁進していきます！💪
最後までお読みいただきありがとうございました。
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【場所】 東京都八王子市子安町内
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（JR八王子駅南口徒歩4分）
【開院時間】 10：00～20：00
（最終受付 19:00）
（日曜定休） ※予約制
■八王子市・日野市・府中市・昭島市・多摩市・調布市・町田市・稲城市・武蔵野市・三鷹市・東大和市・東村山市・東久留米市・小平市・西東京市・小金井市・国分寺市・立川市・あきる野市・福生市・羽村市・青梅市・西多摩郡・東京23区内・相模原市・横浜市・大和市・川崎市・埼玉県・千葉県・静岡県等からご来院いただいております。
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がん予防にもつながる！ハッピーエイジングケアと題し、お伝えしました
『オートファジー』
そのオートファジーのスイッチを押し、活性化するキーワードは
食事を摂らない時間を16時間作る⏰
というところまでお話ししました。
今回はそのちょっとしたコツと具体例を掘り下げていきます。
その前にオートファジーにおける注意点⚠️
オートファジーは細胞の若返りにより、がん予防だけでなく、糖尿病、脂肪肝、高血圧などの生活習慣病の改善.予防効果ありますが、
⚠️既にがんや認知症と診断されている方は、症状を助長してしまう可能性があります。
取り入れる際は、医療機関にてご相談ください。🏥
また、オートファジーを行うことにより、全体の摂取カロリーが減りますので、内臓脂肪も減少しますが、筋肉量も減少します。
ですので、ちょっとした筋トレを取り入れるようにしてください。💪
ただし、ストレスになるような無理な運動は活性酸素が発生し、オートファジー効果が薄れますので、きつくなく、続けられるものを。
個人的には、ラジオ体操、スクワットがおススメですが、どんなものが合うかは専門家の助言が必要なので、ぜひご相談ください。
それをふまえ、オートファジー生活の具体例とちょっとしたコツをお話しします。
まず、ご自身の生活スタイルを把握することです。
まず、夕食がおおよそ何時になるのかを確認します。
私の場合、仕事の関係で夕食がどうしても遅くなってしまいますので、だいたい22時以降です。
となると、そこから16時間空腹時間をつくるので、次の食事は14時になります。
仕事は10時からなので、食事をせずに施術にあたることになりますね。
『そんなの力が出ないし、頭働かないし、フラフラしちゃうのでは…』
と思われるかもしれませんが、そうでもありません。😅
朝起きて、白湯→アマニ油 は摂取し、ちょっと空腹感があればミックスナッツを食べます。
(個人的にはロカボナッツが美味しくておススメです。🥜
http://www.delta-i.co.jp/products/week/locabo/)
慣れてくると空腹感も感じませんし、頭がクリアになるのを感じてきます。🌟
さすがに14時になると、お腹が空いてきて、
『お腹がグ〜』と鳴ってきます。
最近ではそのグ〜に爽快感さえ覚えますし、
『オートファジーのスイッチが入った！』
と実感できます。😁
🚨お腹のグ〜を最近聞いたことのない方は要注意ですよ！
あきらかに過剰摂取で、内臓が休まっていない証拠です。
14時にその日最初の食事を摂りますが、夕食までの時間はおやつも食べますし、好きなものを食べちゃいます。🍮
22時の夕食も好きなものを食べますが、実際あまりお腹が空いていないのを実感すると思いますので、結果として食べる量が減ります。
その他変化として実感いただけるのが、便の質です。🚽
スッキリ出るのはもちろん、変な話無臭に近いです。
内臓が休まって、機能してるんだなぁと実感できる瞬間でもあります。
これらのことをふまえ、まず生活スタイルを把握して、オートファジー時間をどこに設定するかを決めていきましょう。👆
毎日が難しい方は、休みの日1日だけ取り組むなど徐々に慣らしていくことも良いかと思います。
次回は、オートファジーと当院の施術との関連についてお話ししていきます。
最後までお読みいただきありがとうございました。
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『オートファジーのスイッチが入った！』
と実感できます。😁
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14時にその日最初の食事を摂りますが、夕食までの時間はおやつも食べますし、好きなものを食べちゃいます。🍮
22時の夕食も好きなものを食べますが、実際あまりお腹が空いていないのを実感すると思いますので、結果として食べる量が減ります。
その他変化として実感いただけるのが、便の質です。🚽
スッキリ出るのはもちろん、変な話無臭に近いです。
内臓が休まって、機能してるんだなぁと実感できる瞬間でもあります。
これらのことをふまえ、まず生活スタイルを把握して、オートファジー時間をどこに設定するかを決めていきましょう。👆
毎日が難しい方は、休みの日1日だけ取り組むなど徐々に慣らしていくことも良いかと思います。
次回は、オートファジーと当院の施術との関連についてお話ししていきます。
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がん予防にもつながる！ハッピーエイジングケアと題し、その第1弾としてお伝えしました
『オートファジー』
そのオートファジーのスイッチを押し、活性化する方法何でしょう…？
というところで、LINEアカウントにご登録いただいている方にはクイズを出させていただきました。
①お腹が空いたらナッツ食べる🥜
②食事を摂らない時間を16時間作る⏰
③当院の施術を月1回受ける😅
さて、正解はどれでしょうか。
全て正解です。😅
とはいえ、より活性化を促し、お金がかからず、日常に取り入れることができるのは…
②食事を摂らない時間を16時間作る⏰
です。
つまり、オートファジーのスイッチを押し、活性化させるのは、
『空腹時間』
です。
プチ断食か…と思う方も多いかもしれませんね。
とはいえ、
丸1日酵素と水だけで過ごす…
◯◯を食べなければなない…
◯◯を制限しなければならない…
といったものではなく、
『内臓を休ませて、細胞を生まれ変わらせる時間』
と、とらえていただければと思っています。
ここでは細かいメカニズムについては割愛しますが、オートファジーとは細胞が飢餓状態になった時にこそ働く体内に組み込まれたシステムであり、16時間空腹が続くと、細胞を老化させる活性酸素が減り、20分有酸素運動をしないと減らないとされる脂肪が燃焼し始めるといった、細胞レベルの若返りが始まります。
16時間食事を摂らないとなると、1日で食事を摂れる時間は8時間。
その8時間以内であれば、何を食べてもかまわないという点は、ストレスなく続けられる食事法ではないでしょうか。
ただ、注意すべきなのは、食べ始める時の食材の順番。
これは、かなり浸透して習慣化している方も多いと思いますが、
野菜→タンパク質→炭水化物
の順番で食べ進めることは忘れないでくださいね。
【血糖値が急上昇すると脂肪に変わりやすいので…】
それでも、
どうしてもお腹が空いてしまう…
何か食べなければ仕事に支障が…
という方には、
①お腹が空いたらナッツを食べる🥜
を実践してみてください。
できれば、素焼きで塩分なしのもの選ぶのがベストです。
ナッツには、現代人に不足しがちなビタミンやミネラルを含み、何より
細胞の老化につながる、慢性的な炎症を抑え、オートファジーの活性をより促進させることがわかってきています。
個人的には、ミックスナッツのような色々な種類が個装パックされているものが、飽きもこず、食べすぎ防止にもなるので良いかと思っています。
しかし、ナッツが苦手だったり、アレルギーのある方は
生野菜サラダ
チーズ
ヨーグルト
などで代用し、パンやおにぎりなど炭水化物の塊は避けるのが良いでしょう。
次回は、この16時間の空腹によるオートファジー生活の具体例をあげながら、もう少し掘り下げていきたいと思います。
最後までお読みいただきありがとうございました。
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がん予防にもつながる！ハッピーエイジングケアと題し、その第1弾としてお伝えするのは
『オートファジーって何？』
です。
健康意識の高い方ならご存知かな？と思いますが、2016年大隅教授がオートファジーの研究でノーベル生理学・医学賞を受賞しています。
一体何なのかとざっくり申しますと、
『細胞が生まれ変わる仕組み』
です。
cell (細胞) がまさに当院の屋号である『Reborn』するわけです。
(ルー英語みたいになってしまいました…💦)
もう少し付け加えると、細胞自身が古くなったり壊れたりしたタンパク質を集め、分解し、新しい細胞に生まれ変わる仕組みです。
それができないと、細胞はお腹いっぱいになって、動きや働きが衰え、さまざまな病気の原因になってしまいます…
よく、
からだの内側からきれいになる！若返る！
などと謳った広告を目にしますが、このオートファジーは、
『細胞レベルでの内側からの若返り』
なわけです。
がん予防につながるハッピーエイジングケアを考えるにあたり、非常に注目している仕組みと言えます。
年号が平成から令和に変わることが決まりましたし、皆さんも細胞レベルで生まれ変わるいいタイミングかもしれませんね。👍
そのオートファジーのスイッチを押し、活性化する方法があります。
さて、それは何でしょう…？
続きは次回に😉
最後までお読みいただきありがとうございました。
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