こんばんは!
チャンピサージ
と
フットマッサージ
で
心と身体がゆるむお手伝い
みーちゃんことやすだみわです
最近、スクワットをしています。
買い物へ
歩いて行った時に
筋肉が衰えている！
足が上がらない！
正座から立ち上がる時に
自分の膝に手をおき
踏ん張って立ち上がっている！
そんな自覚があったのです
お尻を突き出すスクワット
初めて映像で
見たのは
NHK「プロフェッショナル 仕事の流儀」
緊急企画の中で
美尻トレーナー 岡部 友さん
が紹介していました。
その時には
「20回もキツそう」
で終わってました。
別の日に
お尻を突き出すスクワット
をまた見ました。
朝のニュースの中で
医師 鎌田 實（70代)
が
スクワットで
9キロ痩せた！
血圧も下がった!等
紹介してました。
こちらは、椅子の背もたれに
捕まり
ゆっくり10回を
一日3セット
これくらいの負荷からなら
続けられそう
と思いました。
もう一つ、
メルマガを
読んでいたら
腿を上げたり、立っている姿勢を保つ
「大腰筋」
この大腰筋は
腎臓の裏側にある筋肉
お互い筋膜で
繋がっているので
腎臓が下垂すると
大腰筋は引っ張られて収縮する。
これによる腰痛が多い
また、大腰筋は横隔膜とも
繋がっているので
呼吸の深さにも
関係してくる。
汗をかかない状態が続くと
水分が体内にこもり
その水分は
腎臓に集まります
腎臓は重くなって
下垂しやすい
とあり
少し大股を意識して歩くと
大腰筋がよく刺激されます
その刺激は筋膜を通して
つながりのある
腎臓に伝わる。
結果、
腎臓の血流がよくなり
腎機能が向上するとのこと。
家にいる時間が
多くなっているので
歯磨きの時、
家事をしている時に
スクワットして
筋肉つけて
美尻になり
痩せて
カッコよくなっちゃって
腎機能も向上しちゃおう❣️
お尻突き出しスクワット
一石二鳥以上‼︎
むかし、野口整体の先生から
この時期は
大股で歩く、
息を思いっきり吐き出しきる
と言われたことを
思い出しました。
汗をかけるカラダ作り
暑さの中でも
深い呼吸ができる
カラダ作り
準備していきませんか
今日のような
梅雨寒の日
お腹や太もも
ふくらはぎが冷たくなってませんか?
しっかりお風呂につかって
温まる!
自分のカラダ意識してみてください。
こんな方法もありますヨ。
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買い物行くと、
冷房が強く感じます。
帰宅すると、肩がひんやり
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ぬかあんかとともにお届けします。
どんな色とことばが浮かぶか
ワクワク、ドキドキ💓
楽しみにしています。
カラダがよろこび
自分もよろこび
私のワクワクと
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チャンピサージの感想