我が★筋力トレーニング記録。 -4ページ目
2006-12-04 17:56:26

先週のトレーニング

テーマ:トレーニング
スクワット(11月28日)

135×3を2セット 125×5

ベンチプレス(同日)

120×3 110×5

スクワットはデッドリフト同様、なるべく上体を起こすのを意識して行っている。背中を余り使わないから粘る事が出来なさそうだが、その分挙がれば直ぐにフィニッシュ出来る。要領はやはりデッドリフトと同じだ。

ベンチプレスはスクワットの後なので少し重く感じるが回数が少ないのでまだ大丈夫。でもこの先辛くなってきそう。

ベンチプレス(12月1日)

120×4

デッドリフト(同日)

175×3

ベンチは疲労が取れていなかったせいか目標の5発が来なかった。ベンチは週2回やるならメイン1セットにしてダウンはやらなくてよい気がする。次回のベンチに疲労を残すのは良くない。

デッドリフトはまだ軽い。デッドもダウンセット無しでも今の所は良い感じだ。
2006-11-27 18:30:14

先週のトレーニング

テーマ:トレーニング
スクワット(11月21日)

130×3を2セット 120×5

ベンチプレス

115×3 105×5

今週から1日2種目にする。あとはダウンで余り追い込まない事にした。なるべく身体を疲労させないで、メインのみに集中するようにした。取り敢えず暫く実験的にそれでやってみる。

ベンチプレス(11月24日)

115×5 105×8

デッドリフト(同日)週目

170×3

2種目ともメインのみでダウンは殆ど行わなかった。疲労が無いのは嬉しいが身体の張りも感じられず、練習を楽してるみたいで何か変な罪悪感がある。今後重量が上がっていけば辛くはなっていくだろうけど。
2006-11-20 18:41:12

先週のトレーニング

テーマ:トレーニング
スクワット(11月13日)

120×3 110×5


ベンチプレス(同日)

110×3 90×5


デッドリフト(同日)

160×3

大会後1週間振りのトレーニングなので、鈍った体を解す意味で全種目やった。軽い重量に設定したつもりだったが、思った以上に重かった。今週は金曜日にもう一度全種目やる予定。来週から本格的に行う。

スクワット(11月17日)

125×3 117・5×3

ベンチプレス(同日)

110×5 100×8


デッドリフト(同日)

160×3 165×3

3種目ともまだ大会後の体馴らしなのだが、今後はデッドリフトのフォームをまた作り直そうと思う。

なるべく上体を立てるのと、肩の脱力を強く意識して、出来るだけ腕を長くして構えられるように取り組んでいる。バーを持ち上げて足をロックした時にはもう肩が反っている位に立てておけるば最高なのだが、出来ればそれに近い位にしたい。
2006-11-09 18:40:09

パワーリフティング大会結果

テーマ:トレーニング
67・5KG級出場

スクワット

160○ 172・5○ 180×

1本目軽く成功。深さも良かった。2本目も成功で軽かったが気持ち平行気味だった。なので3本目は深さを意識し過ぎて少し勢いをつけてしゃがんでしまい、バランスを崩してしまった。

ギアのスクワットはゆっくりとジワジワ降ろすのが良いのだが、3本目ということもあり気負いしすぎた。やはり気合い入れつつも頭は冷静でなければならない。

ベンチプレス

155○ 162・5○ 170×

練習での左肘痛に悩まされながらも1、2本目を無事に取れた。3本目は意識していたつもりだったが、構えた時のバーの位置がまだ少し上気味だったせいで、挙げた時にラック側に行ってしまい失敗。

もう少し下で構えれば上手く肘を開かずに挙げれたはずだ。肘を開き過ぎるとラックに行ってしまう。ベンチは微妙なフォームの崩れで挙がらなかったりするので、もっと熟練しなければならない。

デッドリフト

200× 210○ 235×

練習では腰を痛めてしまい余り出来なかったので、実際どれ位挙がるか判らなかったので取り敢えず200からやったら、軽くて勢いづいてしまい肩を返した後に反動で決めれなかった。しかし軽いので気にせず210に飛ばしたら綺麗に決まった。

最後は無難に220を申請しようとしたらセコンドに全日本の標準記録を狙って235にしろと言われた。そんな重量挑戦した事ないし25キロ飛ばしはかなり無謀だったが、周りにも後押しもあり挑戦する事に決めた。

気合いをいれ一気に引き挙げたら膝過ぎまでは軽くいった。しかしやはりそのまま上体だけが起き上がる事が出来ず、残念ながら失敗に終わった。しかしファーストプルは軽かったのでフォームを改善したら挙がりそうな気がするので良い経験ができました。


(大会総括)
全日本標準を狙っての今回の大会でしたが、1本でも失敗すれば絶望という中、予想通り各種目とも第三試技のみ失敗という己の詰めの甘さが路程した大会でした。これは技術的というよりも精神的な弱さからの失敗なので、最後まで気持ちを途切れさせない集中力を身につけるよう今後も努力します。
2006-11-02 20:49:30

今週のトレーニング

テーマ:トレーニング
スクワット(10月31日)5週目

165×1

今日が試合前最後の練習なので、当日の第一試技の重量のみをやった。やや平行気味で、思った程軽くはなかったがキチンと立てた。しかしやはり平行なのが気になる。あとジムのラックだと自分には少し高いので担ぎの位置が浅くなってしまい、効率の良いスクワットが出来ていないというのもある。

とは言え、今回のスクワットは初日以外は全て潰れずにこれたので過去の中では一番良かった気がする。それが逆に当日崩れるというパターンもあるので、やはり慎重にいかなくては。

ベンチプレス(同日)5週目

140×0(降りない) 155×1(止め甘い) 160×1(止め甘い)

毎回試合前には必ず来る左肘の痛みをごまかしながらの試技だったが、160も何とか挙がった。しかし挙げる事に気をとられて胸での止めが駄目だった。スクワットに続き、最後まで不安材料を残してしまった。

しかし今日の練習で、ギアのベンチでは、バーは降ろす位置のちょうど真上位の所で構えなくては上手く降ろせないし上手く挙げれないというのと、バーベルを握る時、痛めた左側は余り斜めに握らずにバーと平行位に握った方が肘に負担が来ないのも思い出した。

ある程度の感覚は掴んだし、ベンチシャツもやっと上手く詰めれたので良い感じに着れた。挙がりそうな着心地ではある。




後は大会で頑張るだけだ。
2006-10-31 18:32:15

先週のトレーニング

テーマ:トレーニング
スクワット(10月24日)4週目

120×1 140×1(腰履き) 162・5×1(+バンテージ) 175×1(+バンテージ)

何とか2本とも潰れずに行う事が出来た。しかし175は平行までしかしゃがめなかったので、試合では失敗試技となる。162・5はしゃがみも良く、体全体の力で挙げれてた見事なスクワットだったらしい。

170を越えるとどうしてもしゃがみに躊躇がでてしまう。頑張って深くしゃがんだとしてもバランスを崩さずに上手く立てるかも心配だし。次回の大会前最後のスクワットで、軽い重量でしゃがみを気をつけよう。

ベンチプレス(10月28日)4週目

140×0(降りない) 155×0(降りない)
165×0(失敗)
162・5×1

疲労が主に左側に蓄積してしまい、165は降ろそうとした瞬間に左肘に痛みが走り、力が入らなくなり直ぐに止めてしまった。

重量を落とし162・5にした。やはり降ろした瞬間痛みが走ったがガクガクしながら無理して降ろしたら上手く挙がった。
でも試合では失敗試技なので肘を治さなくては。

デッドリフト(同日)4週目

195×1

先週よりベンチでの腰の疲労が無かったので195は軽くきて、肩の返しも良かった。しかしどうやらそれで腰を痛めてしまい、練習を終了してしまった。疲労が残らないのは良いが、練習不足なのが少し不安だ。
2006-10-24 18:41:17

先週のトレーニング

テーマ:トレーニング
スクワット(10月17日)3週目

120×1(腰履き) 140×1(ギア着用) 162・5×1(+バンテージ) 172・5×1(+バンテージ)

ベンチプレス(10月20日)3週目

142・5×0(胸に着かず) 152・5×0(胸に着かず) 162・5×0(挙上方向がズレる)

ベンチシャツが小さくなってて、コントロールが出来たかった。アップの152・5も挙げた後に止められず勝手にラックしてしまった。162・5も胸には着いたがフィニッシュの手前でラック方向に行ってしまい失敗に終わった。

去年に比べて身体が大きくなったのは嬉しいが、その都度それに伴いギアの調整をしとかなければならないと思った。

デッドリフト(同日)2週目

195×1 210×1

210は本当にギリギリだった。前回同様195も肩ノ返しで粘ってしまい、210は限界な位に粘った。前のベンチで腰が張ってしまって、その後直ぐに始めたからかもしれないが予想外でした。試合では220前後を狙ってたので、かなり不安になってしまった。
2006-10-13 23:32:14

今週のトレーニング

テーマ:トレーニング
スクワット(10月10日)2週目

120×1(腰履き) 140×1(ギア着用) 160×1(+バンテージ) 167・5×1(+バンテージ)

フォームを改善したら少し良くなった。普段のスクワットの足幅は肩幅よりやや狭めなのだが、ギアを着用した場合だと動きが制限されてしまい、そのスタンスだとバランスが取れないのだ。なので肩幅よりやや広めの安定したスタンスで行うようにした。

あとしゃがむ時はお尻を引きながらではなく真下に降ろす感覚で行い、挙げる時だけ後ろに引きながら行うようにした。降ろす時に膝が若干前に出る様にした方が深くしゃがめる。

ベンチプレス(10月13日)2週目

135×1 145×1 155×1

今日は少し風邪気味だったので頭がボーッとしてたが、何とか155まで来た。しかし足の位置が左足だけやや内側らしく、挙げる時に踏ん張ると左の腰にだけ力が入り、張ってしまうのだ。左右対象にしなくては。

デッドリフト(同日)2週目

170×1(最終アップ) 190×1(ギア着用) 200×1(ギア着用)

挙がりは軽いが最後の肩の返しが決まりずらかった。ギアがきつくて構えずらくはあったが、悪いフォームではないと思う。あと20キロは上げたいので、力が無いだけだとしたら心配だ。
2006-10-13 18:30:11

先週のトレーニング

テーマ:トレーニング
スクワット(10月3日)ピーキング1週目

120×1(腰履き) 140×1(肩掛け) 155×1(+バンテージ) 165×0(+バンテージ)潰れる 160×1(+バンテージ)膝の高さ平行

サイクル初日で潰れてしまった。本来あってはならない事である。ギアの熟練度や自分の力を過信し過ぎたせいで、実力以上の重量でやってしまった。
やはり初日だし約1年振りのギアなので、希望的重量ではなく、本当に無理のない重量選択が必要なのだと改めて認識しました。

ベンチプレス(10月6日)1週目

115×1 130×1(ギア着用)降りない 140×1(ギア着用)ギリギリ 147・5×1(ギア着用)胸の止め甘い 100×8

スクワットでの教訓を活かし、かなり慎重におこなった。本当は150以上までやっても良かったが、試合までまだ何回も出来るのでとにかく慌てずにやることにした。

デッドリフト(同日)1週目

170×5

デッドはまだギアは着用せず生身で行った。来週から着用する予定。
2006-10-01 11:47:10

先週のトレーニング

テーマ:トレーニング
スクワット(9月26日)

休み

デッドリフト(同日)8週目

180×1 200×1 200×0 180×5

スクワットをやらないので普段よりも疲労なくデッドが出来るから期待していたが、余り普段と変わらない感じだった。でも前サイクルで挙がらなかった200が挙がったので良しとする。やはりこの重量になると、上体を立てて挙げているつもりでも猫背ぎみになり、最後の返しが辛くなる。

ベンチプレス(9月29日)7週目

130×3 130×3(4潰れ) 110×10

今日は良い感じだった。構えた時もやたらな重さを感じなく、かなり胸で跳ねてはいたが上手く力をいれて挙げれた。110の10発もスンナリきたので良かった。メインを低回数でも高重量でやるとダウンセットの回数が伸びる。

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