先週のトレーニング
スクワット(9月19日)8週目
135×5 140×2
デッドリフト(同日)7週目
195×1
スクワットはサイクル最後の日だったので挙がるか不安だったが無事上手くいく事ができた。足が少し疲労していたにしては上出来だ。最近やっと自分に合ったフォームでスクワットできるようになり、やはりフォームが安定するとキチンと挙がるし気持ちも幾分楽にいける。
140は初めて行う重量だったが135が意外と出来たのでやってみた。フォームが安定してから段々重量に対する恐さが無くなってきたので、どんどん高重量をやっていこう。
デッドリフトは1発しか出来なかった。足幅が多少狭かったかもしれない。だから構えた時に上体が少し猫背ぎみだったような気がした。それか時間が無くてインターバルが短かったからか、スクワットで背中が疲れたからか。
ベンチプレス(9月22日)6週目
125×5 125×6
ナローベンチ 100×10
メインは、まあまあな回数だった。125は久しぶりだったので自己記録回数は分からないが、多分良い方なんじゃないかと思う。ナローベンチも楽に10発きたのでやはり良い感じだ。
135×5 140×2
デッドリフト(同日)7週目
195×1
スクワットはサイクル最後の日だったので挙がるか不安だったが無事上手くいく事ができた。足が少し疲労していたにしては上出来だ。最近やっと自分に合ったフォームでスクワットできるようになり、やはりフォームが安定するとキチンと挙がるし気持ちも幾分楽にいける。
140は初めて行う重量だったが135が意外と出来たのでやってみた。フォームが安定してから段々重量に対する恐さが無くなってきたので、どんどん高重量をやっていこう。
デッドリフトは1発しか出来なかった。足幅が多少狭かったかもしれない。だから構えた時に上体が少し猫背ぎみだったような気がした。それか時間が無くてインターバルが短かったからか、スクワットで背中が疲れたからか。
ベンチプレス(9月22日)6週目
125×5 125×6
ナローベンチ 100×10
メインは、まあまあな回数だった。125は久しぶりだったので自己記録回数は分からないが、多分良い方なんじゃないかと思う。ナローベンチも楽に10発きたのでやはり良い感じだ。
先週のトレーニング
スクワット(9月12日)7週目
130×6を2セット
デッドリフト(同日)6週目
190×2
スクワットは結構良かった。足幅を肩幅位に狭くしたら立ち上がりで足に力が入りやすくなった。後は前日よく寝たのと練習前に飯を沢山取ったからだろうか。それか先週のベンチが木曜日だったので、その分体を休められたからだろうか。
デッドリフトも良かったが、少しきつくなってきたのでメインは1セットで止めました。扱う重量も上がってきたのでスクワットもデッドもダウンセットは無し。沢山やると来週辛いので。
ベンチプレス(9月15日)5週目
120×6を2セット 107・5×10
ナローベンチ 100×9
前日に接骨院に行って電気を当ててもらったら、体が少しだるくなってしまい、予定の8発が挙がらなかった。今後は気をつけよう。
130×6を2セット
デッドリフト(同日)6週目
190×2
スクワットは結構良かった。足幅を肩幅位に狭くしたら立ち上がりで足に力が入りやすくなった。後は前日よく寝たのと練習前に飯を沢山取ったからだろうか。それか先週のベンチが木曜日だったので、その分体を休められたからだろうか。
デッドリフトも良かったが、少しきつくなってきたのでメインは1セットで止めました。扱う重量も上がってきたのでスクワットもデッドもダウンセットは無し。沢山やると来週辛いので。
ベンチプレス(9月15日)5週目
120×6を2セット 107・5×10
ナローベンチ 100×9
前日に接骨院に行って電気を当ててもらったら、体が少しだるくなってしまい、予定の8発が挙がらなかった。今後は気をつけよう。
先週のトレーニング
スクワット(9月5日)6週目
127・5×6(7潰れ) 127・5×4
デッドリフト(同日)5週目
185×2を2セット
スクワットは散々だった。先週に気の迷いから122・5をやるはずが125にしてしまい、結局上手くいかずに今日のダメダメに至る。やはり一度決めた重量をキチンとこなさなければいけないようだ。
デッドリフトは最後の肩の返しが気になったがまだまだ好調ぽい。5発はきそうだった。腹筋を強化したからか知らないが挙がりが良い感じだった。
ベンチプレス(9月8日)4週目
115×8を2セット 107・5×10
ナローベンチ 100×8
練習日である金曜日に予定が入り急遽木曜日にベンチとなった。久々の中一日トレは結構きつかった。メインは何とかこなせたけど補助種目の途中でヘバってしまった。体が重い。
127・5×6(7潰れ) 127・5×4
デッドリフト(同日)5週目
185×2を2セット
スクワットは散々だった。先週に気の迷いから122・5をやるはずが125にしてしまい、結局上手くいかずに今日のダメダメに至る。やはり一度決めた重量をキチンとこなさなければいけないようだ。
デッドリフトは最後の肩の返しが気になったがまだまだ好調ぽい。5発はきそうだった。腹筋を強化したからか知らないが挙がりが良い感じだった。
ベンチプレス(9月8日)4週目
115×8を2セット 107・5×10
ナローベンチ 100×8
練習日である金曜日に予定が入り急遽木曜日にベンチとなった。久々の中一日トレは結構きつかった。メインは何とかこなせたけど補助種目の途中でヘバってしまった。体が重い。
先週のトレーニング
スクワット(8月29日)5週目
125×7(8潰れ) 122・5×7
デッドリフト(同日)4週目
180×2を2セット
治りかけの風邪のせいで頭がボーッとして気合いがイマイチだった。125は7発目で明らかにギリギリだったが駄目もとでやったらやはり駄目だった。体もさる事ながら気持ちでも粘れない感じだった。デッドはまあまあ良かった。
ベンチプレス(9月1日)3週目
110×8を2セット 102・5×8
ナローベンチ 92・5×10
やっと風邪も治り気合い入れてできた。メインは10発行けそうだったがここはあえて8で止めて次週に繋げる。先週ダウンをやらなかったせいか、次の日はやたらと筋肉痛だった。たった一日でも怠けると身体が弱る。怖いものだ。
125×7(8潰れ) 122・5×7
デッドリフト(同日)4週目
180×2を2セット
治りかけの風邪のせいで頭がボーッとして気合いがイマイチだった。125は7発目で明らかにギリギリだったが駄目もとでやったらやはり駄目だった。体もさる事ながら気持ちでも粘れない感じだった。デッドはまあまあ良かった。
ベンチプレス(9月1日)3週目
110×8を2セット 102・5×8
ナローベンチ 92・5×10
やっと風邪も治り気合い入れてできた。メインは10発行けそうだったがここはあえて8で止めて次週に繋げる。先週ダウンをやらなかったせいか、次の日はやたらと筋肉痛だった。たった一日でも怠けると身体が弱る。怖いものだ。
先週のトレーニング
スクワット(8月22日)4週目
120×8を2セット
デッドリフト(同日)3週目
175×2×2セット
先週末から週明けに掛けて用事が重なり、余り体が休めなかったのだが、思ったよりもスムーズにこなせた。特にデッドがメイン2発とはいえ良かった。今までより広い足幅がシックリきてるし、スクワットをメインの2セットのみで終わらせたのも要因かも知れん。
スクワットはしゃがむ時から上体を立てる事を意識して、なるべく前傾しないように出来ると楽になる事が改めて分かった。しかし気持ちが疲れて、ダウンはどうしてもやる気が起きなかったのだ。
ベンチプレス(8月25日)2週目
105×8を2セット 97・5×8
今日は風邪気味だったのでメイン2セットやって終了した。重かったのはそのせいだろうか。その分腹筋を多めにやった。
120×8を2セット
デッドリフト(同日)3週目
175×2×2セット
先週末から週明けに掛けて用事が重なり、余り体が休めなかったのだが、思ったよりもスムーズにこなせた。特にデッドがメイン2発とはいえ良かった。今までより広い足幅がシックリきてるし、スクワットをメインの2セットのみで終わらせたのも要因かも知れん。
スクワットはしゃがむ時から上体を立てる事を意識して、なるべく前傾しないように出来ると楽になる事が改めて分かった。しかし気持ちが疲れて、ダウンはどうしてもやる気が起きなかったのだ。
ベンチプレス(8月25日)2週目
105×8を2セット 97・5×8
今日は風邪気味だったのでメイン2セットやって終了した。重かったのはそのせいだろうか。その分腹筋を多めにやった。
今週のトレーニング
スクワット(8月15日)3週目
115×8を2セット 105×10
左右の足の位置が前後でズレないように気をつけて行ったら、まあまあ良くなったと言われた。しかしやりながら何となく違和感があったのは、今までの悪いフォームで体がなれていたせいだろう。早く馴れよう。
デッドリフト(同日)2週目
170×2を2セット
セミワイドだった足のスタンスをまた広めにしたらシックリきた。狭い足幅で構えた時の上体の前傾が最近やけに気になっていたので、今日ワイドにしたら上手く上体が立ち、挙げもスムーズだった。フォームは常に変わっていくものだなー。
ベンチプレス1週目(8月18日)byティップネス新宿
110×4 100×8を2セット
ジムが夏休みなので新宿のティップネスに行った。ベンプレスをやったのだがラックの高さが変えられなく、少し高めだったのでやりづらかった。でもサイクル初日だから軽くて良かった。
115×8を2セット 105×10
左右の足の位置が前後でズレないように気をつけて行ったら、まあまあ良くなったと言われた。しかしやりながら何となく違和感があったのは、今までの悪いフォームで体がなれていたせいだろう。早く馴れよう。
デッドリフト(同日)2週目
170×2を2セット
セミワイドだった足のスタンスをまた広めにしたらシックリきた。狭い足幅で構えた時の上体の前傾が最近やけに気になっていたので、今日ワイドにしたら上手く上体が立ち、挙げもスムーズだった。フォームは常に変わっていくものだなー。
ベンチプレス1週目(8月18日)byティップネス新宿
110×4 100×8を2セット
ジムが夏休みなので新宿のティップネスに行った。ベンプレスをやったのだがラックの高さが変えられなく、少し高めだったのでやりづらかった。でもサイクル初日だから軽くて良かった。
先週のトレーニング
スクワット(8月8日)2週目
110×10を2セット 100×10
デッドリフト(同日)1週目
160×3を2セット
スクワットはサイクル序盤だったので軽い気持ちでやったらちっとも軽くなかった。挙げる時に腰をくねる癖がまたでた。左右の足の位置が前後に差があることが判明。左が前で右が後ろになってた。
デッドもやたらと重かった。設定重量が少し高かったかも。150キロでもよかったな…。
ベンチプレス(8月11日)
122・5×5 122・5×7 112・5×8
メインが2回目の方が2発増しの7発出来た。理由は身体のブリッジと胸での跳ねを強めにしたからであろう。お尻も浮かしてたし。このフォームで回数が増えても余り嬉しくはないが、何にせよ自力は着くはずだ。ヤミクモに頑張る。
110×10を2セット 100×10
デッドリフト(同日)1週目
160×3を2セット
スクワットはサイクル序盤だったので軽い気持ちでやったらちっとも軽くなかった。挙げる時に腰をくねる癖がまたでた。左右の足の位置が前後に差があることが判明。左が前で右が後ろになってた。
デッドもやたらと重かった。設定重量が少し高かったかも。150キロでもよかったな…。
ベンチプレス(8月11日)
122・5×5 122・5×7 112・5×8
メインが2回目の方が2発増しの7発出来た。理由は身体のブリッジと胸での跳ねを強めにしたからであろう。お尻も浮かしてたし。このフォームで回数が増えても余り嬉しくはないが、何にせよ自力は着くはずだ。ヤミクモに頑張る。
今週のトレーニング
スクワット(8月1日)1週目
105×10を2セット 100×10
デッドリフト
休み
スクワットは軽い所からスタート。で、デッドリフトは休み。なので普段よりも早く練習が終わってしまった。何か楽した気分だ。
ベンチプレス(8月4日)
120×7を2セット 110×9
最終アップの110が重かったので不安だったが、見事120×7が成功。欲を言って8発くれば、もう少し体重があった頃に出した自己タイだったがまあ良い。やりやすくなったベンチ台のお陰もあるが取りあえず嬉しい。
105×10を2セット 100×10
デッドリフト
休み
スクワットは軽い所からスタート。で、デッドリフトは休み。なので普段よりも早く練習が終わってしまった。何か楽した気分だ。
ベンチプレス(8月4日)
120×7を2セット 110×9
最終アップの110が重かったので不安だったが、見事120×7が成功。欲を言って8発くれば、もう少し体重があった頃に出した自己タイだったがまあ良い。やりやすくなったベンチ台のお陰もあるが取りあえず嬉しい。
先週のトレーニング
スクワット(7月24日)
休み
デッドリフト(同日)
200×0
スクワットはアップの時点で体感が重かったので終了。今週休んで次週から重量下げてスタートする。デッドは200を2回挑戦したが全て失敗。こちらは次週休んで再来週からスタートさせる。
ベンチプレス(7月28日)
117・5×7を2セット
ナローベンチ 102・5×8
メインが7発しか出来なかった。背中が少し疲れていたので次の日にやればもう少し来たかもしれない。あくまで予想だが。来週に期待。
休み
デッドリフト(同日)
200×0
スクワットはアップの時点で体感が重かったので終了。今週休んで次週から重量下げてスタートする。デッドは200を2回挑戦したが全て失敗。こちらは次週休んで再来週からスタートさせる。
ベンチプレス(7月28日)
117・5×7を2セット
ナローベンチ 102・5×8
メインが7発しか出来なかった。背中が少し疲れていたので次の日にやればもう少し来たかもしれない。あくまで予想だが。来週に期待。
先週のトレーニング
スクワット(7月18日)
127・5×6を2セット 117・5×8
デッドリフト(同日)
200×0
スクワット、デッドリフト共に限界が近づいてきた。と言うかデッドは挙がらなかったので限界にきたと言ってよい。次週スクワット130は5発狙いでいこう。デッドは再度200チャレンジか重量下げるか検討中。
ベンチプレス(7月21日)
115×8を2セット
ナローベンチ 100×10
8発何とかいけた。感覚としてはまだいけそう。目標の120×8まで頑張る。
127・5×6を2セット 117・5×8
デッドリフト(同日)
200×0
スクワット、デッドリフト共に限界が近づいてきた。と言うかデッドは挙がらなかったので限界にきたと言ってよい。次週スクワット130は5発狙いでいこう。デッドは再度200チャレンジか重量下げるか検討中。
ベンチプレス(7月21日)
115×8を2セット
ナローベンチ 100×10
8発何とかいけた。感覚としてはまだいけそう。目標の120×8まで頑張る。