今週のトレーニング
スクワット（７月１０日）
１２５×７を２セット １１５×８
デッドリフト
１９５×１
スクワットは８発が出来なくなったので次週から辛くなる予感。低回数高重量に切り替えるかな。デッドリフトは肩の返しがギリギリセーフだった。背中が丸まったフォームだったので注意しなくては。
ベンチプレス（７月１３日）
１１２５×８を２セット １０５×８
ナローベンチ ９５×８
ベンチは相変わらず調子良い。ベンチ台が厚いとやはりいつもと違う。胸で跳ねる時に台がクッションになるので反動が強いから挙げる時に力が入りやすい。良いのが悪いのか。
１２５×７を２セット １１５×８
デッドリフト
１９５×１
スクワットは８発が出来なくなったので次週から辛くなる予感。低回数高重量に切り替えるかな。デッドリフトは肩の返しがギリギリセーフだった。背中が丸まったフォームだったので注意しなくては。
ベンチプレス（７月１３日）
１１２５×８を２セット １０５×８
ナローベンチ ９５×８
ベンチは相変わらず調子良い。ベンチ台が厚いとやはりいつもと違う。胸で跳ねる時に台がクッションになるので反動が強いから挙げる時に力が入りやすい。良いのが悪いのか。
今週のトレーニング
スクワット（７月４日）
１２２・５×８ １２２・５×７ １１２・５×８ １０７・５×８
デッドリフト（同日）
１９０×１
スクワットが少しだけ安定してきた。バーの握り幅を拳一つ狭く握る事により、今までより腕でバーを支える事が出来るので、上体が前傾せずに安定して挙げる事が出来ました。
デッドリフトはスクワットのダウンセットのせいか後半少し粘ってしまった。このまま毎週５キロ増やして２００迄はやりたい。
ベンチプレス（７月７日）
１１０×８を２セット １０２・５×８
ナローベンチ ９２・５×１０
ベンチの際にブリッジを思い切りとる為に首を入れて行ったら首を痛めた。シートが分厚いので体をガッチリ固定できるのが仇になったのかも。でも予定の８発はできた。
１２２・５×８ １２２・５×７ １１２・５×８ １０７・５×８
デッドリフト（同日）
１９０×１
スクワットが少しだけ安定してきた。バーの握り幅を拳一つ狭く握る事により、今までより腕でバーを支える事が出来るので、上体が前傾せずに安定して挙げる事が出来ました。
デッドリフトはスクワットのダウンセットのせいか後半少し粘ってしまった。このまま毎週５キロ増やして２００迄はやりたい。
ベンチプレス（７月７日）
１１０×８を２セット １０２・５×８
ナローベンチ ９２・５×１０
ベンチの際にブリッジを思い切りとる為に首を入れて行ったら首を痛めた。シートが分厚いので体をガッチリ固定できるのが仇になったのかも。でも予定の８発はできた。
今週のトレーニング
スクワット（６月２７日）
１２０×８ １２０×７ １１０×８ １０２・５×１０
デッドリフト（同日）
１８５×１
スクワットは８回出来そうな重量でキチンと８回出来るようにする。デッドはメインの１発のみでダウンもしない。体に重さを為れさせる。
ベンチプレス（６月３０日）
１０７・５×８を２セット １０２・５×８
ナローベンチ ９０×１０ ８５×１０
今日は調子良かった。上手く力を入れることが出来た。最近ベンチ台が今までのと代わり少し分厚くなったので、足幅の位置を若干狭くした。台が高くなったのでそうしないと上手く足裏で踏ん張れないのだ。
１２０×８ １２０×７ １１０×８ １０２・５×１０
デッドリフト（同日）
１８５×１
スクワットは８回出来そうな重量でキチンと８回出来るようにする。デッドはメインの１発のみでダウンもしない。体に重さを為れさせる。
ベンチプレス（６月３０日）
１０７・５×８を２セット １０２・５×８
ナローベンチ ９０×１０ ８５×１０
今日は調子良かった。上手く力を入れることが出来た。最近ベンチ台が今までのと代わり少し分厚くなったので、足幅の位置を若干狭くした。台が高くなったのでそうしないと上手く足裏で踏ん張れないのだ。
今週のトレーニング
スクワット（６月２０日）
１２５×２ １１７・５×８ １１０×８ １０５×８ １００×８
１２５が重かったので重量を下げて、ダウンを多くやる事にした。これからは８発狙いでいこうと思う。
デッドリフト（同日）
スクワットを回数やったのでデッドは１発で終了。ダウンも無し。これからも１発の重さ馴らしをしていこう。
ベンチプレス（６月２３日）
１１０×１ １０２・５×８を２セット ９５×８
メイン１２０のはずがアップで重かったので又重量を下げた。しかし１０２・５すら重くってビックリした。力が出ない感じだったのでダウンセットもそこそこにして練習を切り上げた。ダルい時は止めるに限る！
１２５×２ １１７・５×８ １１０×８ １０５×８ １００×８
１２５が重かったので重量を下げて、ダウンを多くやる事にした。これからは８発狙いでいこうと思う。
デッドリフト（同日）
スクワットを回数やったのでデッドは１発で終了。ダウンも無し。これからも１発の重さ馴らしをしていこう。
ベンチプレス（６月２３日）
１１０×１ １０２・５×８を２セット ９５×８
メイン１２０のはずがアップで重かったので又重量を下げた。しかし１０２・５すら重くってビックリした。力が出ない感じだったのでダウンセットもそこそこにして練習を切り上げた。ダルい時は止めるに限る！
今週のトレーニング
スクワット（６月１２日）
１２５×６を２ １０７５１０ １０２５１０
デッドリフト（同日）
１６２・５×８
スクワットは情けないの一言。デッドもスクワットのダウンセットを多くやったせいかスタミナ切れしてしまった。
ベンチプレス（６月１５日）
１１７・５×６を２セット １１０×９ １０５×９ １００×８
ベンチが好調時に戻ってきたのでうれしい。これで体重も戻ればもう少し挙がるかも。
１２５×６を２ １０７５１０ １０２５１０
デッドリフト（同日）
１６２・５×８
スクワットは情けないの一言。デッドもスクワットのダウンセットを多くやったせいかスタミナ切れしてしまった。
ベンチプレス（６月１５日）
１１７・５×６を２セット １１０×９ １０５×９ １００×８
ベンチが好調時に戻ってきたのでうれしい。これで体重も戻ればもう少し挙がるかも。
今週のトレーニング
スクワット６月５日
１２０×８ １１０×１０ １００×１０
デッドリフト同日
１５７・５×８
デッドは軽いから気も楽だがスクワットがそろそろ辛くなってきた。次週からはメイン１セットにしてダウンセットも沢山やるようにする。
ベンチプレス６月８日
１１５×７を２セット １０５×１０
ナロー９０×１０
メインが予定の８発より１発少なかったが良しとしよう。最後は思いきり尻を上げて思いきりブリッジして無理矢理に挙げた。とにかく挙がればいいのだ。
１２０×８ １１０×１０ １００×１０
デッドリフト同日
１５７・５×８
デッドは軽いから気も楽だがスクワットがそろそろ辛くなってきた。次週からはメイン１セットにしてダウンセットも沢山やるようにする。
ベンチプレス６月８日
１１５×７を２セット １０５×１０
ナロー９０×１０
メインが予定の８発より１発少なかったが良しとしよう。最後は思いきり尻を上げて思いきりブリッジして無理矢理に挙げた。とにかく挙がればいいのだ。
今週のトレーニング
スクワット５月２９日
１１５×９（１０潰れ） １１５×８
思ったよりも回数が行かなくて、揚げ句潰れた。ショックだ。来週からは８発狙いでいこう。
デッドリフト同日
１５０×８を２セット １４０×１０
ベンチプレス６月１日
１１２・５×７ １１２・５×８ １００×１１
ナローベンチ ９０×１０
メイン２セット目に何とか８発きた。足の位置を少し広めにしたら上手く踏ん張りが効いて、力が入れれた。前にも書いたが足の位置は大事だと思った。時々忘れがちになる。
１１５×９（１０潰れ） １１５×８
思ったよりも回数が行かなくて、揚げ句潰れた。ショックだ。来週からは８発狙いでいこう。
デッドリフト同日
１５０×８を２セット １４０×１０
ベンチプレス６月１日
１１２・５×７ １１２・５×８ １００×１１
ナローベンチ ９０×１０
メイン２セット目に何とか８発きた。足の位置を少し広めにしたら上手く踏ん張りが効いて、力が入れれた。前にも書いたが足の位置は大事だと思った。時々忘れがちになる。
今週のトレーニング
スクワット５月２２日
１１０×１２を２セット
デッドリフト同日
１８０×１で終了
スクワットが段々辛くなってきて腰の負担が増えてきたので途中で止めてしまった。また軽い所から始めよう。
ベンチプレス５月２６日
１１２・５×６ １１２・５×７
寝不足で疲れていたのでメインのみで終了。思うような回数が出来なかった。
１１０×１２を２セット
デッドリフト同日
１８０×１で終了
スクワットが段々辛くなってきて腰の負担が増えてきたので途中で止めてしまった。また軽い所から始めよう。
ベンチプレス５月２６日
１１２・５×６ １１２・５×７
寝不足で疲れていたのでメインのみで終了。思うような回数が出来なかった。
今週のトレーニング
スクワット５月１５日
１０５×１２を２セット
デッドリフト同日
１８５×４を２セット
スクワットはまだ軽いからこんなもんかと思う。デッドリフトは先週に続きいい調子ぽい。来週も調子いい事を願う。
ベンチプレス ５月１８日
１１０×８を２セット １０５×１０
ナローベンチ ９５×１０
ギリギリながらも何とかメインセットを出来た。胸でバンバン跳ねたけど、フィニッシュでちゃんと腕に効いたから良しとしよう。
１０５×１２を２セット
デッドリフト同日
１８５×４を２セット
スクワットはまだ軽いからこんなもんかと思う。デッドリフトは先週に続きいい調子ぽい。来週も調子いい事を願う。
ベンチプレス ５月１８日
１１０×８を２セット １０５×１０
ナローベンチ ９５×１０
ギリギリながらも何とかメインセットを出来た。胸でバンバン跳ねたけど、フィニッシュでちゃんと腕に効いたから良しとしよう。
今週のトレーニング
スクワット
１００×１２を２セット
高回数に馴れてないから息が続かなく、肉体的よりも酸欠の苦しさにより１２発で止めてしまう。来週位の重量から調度良い回数になってくるかなと思う。
デッドリフト
１８０×４を２セット １６０×８
スクワットの重量が軽いからか意外と調子が良かった。
ベンチプレス
１０７・５×８を２セット １０２・５×１０ ９７・５×１０
ナローベンチ ８７・５×８
いい感じで胸が張った。効いた感じがした。が、筋力が伸びてるかどうかは微妙。毎週２・５キロ重量アップしていく。
１００×１２を２セット
高回数に馴れてないから息が続かなく、肉体的よりも酸欠の苦しさにより１２発で止めてしまう。来週位の重量から調度良い回数になってくるかなと思う。
デッドリフト
１８０×４を２セット １６０×８
スクワットの重量が軽いからか意外と調子が良かった。
ベンチプレス
１０７・５×８を２セット １０２・５×１０ ９７・５×１０
ナローベンチ ８７・５×８
いい感じで胸が張った。効いた感じがした。が、筋力が伸びてるかどうかは微妙。毎週２・５キロ重量アップしていく。