こんにちは。
鈴木みつこです。
今日は、
「もう比べたくないのに…」
SNSで落ち込むあなたへ
自信を取り戻す7つの問い
というテーマでお話しします。
■あなたもこんなお悩みありませんか？
・SNSで誰かの投稿を見て落ち込む
・講座仲間が進んでいるのを見て焦る
・「私には特別なものがない」と感じてしまう
そんなご相談を日々いただいています。
■私も、比べては落ち込んでいた時期がありました
正直に言うと——
私も、かつてはよく落ち込んでいました。
SNSで頑張って発信しても
「全然反応がない…」
「やっぱり私には向いてないのかも」
そんなふうに感じては、自信をなくし。
他の人のキラキラした投稿を見れば
「すごいなぁ、あの人」
…と思うと同時に、
「私はいったい何をやっているんだろう」
と、自分を責めてしまう
こともしょっちゅうでした。
自分の強みもわからず、
「これといった実績もないし…」
「私なんかに価値があるのかな…」
そんな思いが、
心の奥底にずっとありました。
そして、その裏側には
気づかぬうちに溜まっていた
ドロドロした感情。
「あの人は、あんなにうまくやってるのに」
「私はどうしてこんなに不器用なんだろう」
「時間もお金もかけてきたのに…結果が出ない」
——そんな比較と自己否定のループに、
心をすり減らしていた時期があったんです。
でも、ある時気づいたのです。
比べてしまう自分を責めるのではなく、
「なぜそんなに反応してしまうのか？」
「その奥にどんな想いがあるのか？」
そうやって、自分と向き合っていくことで、
少しずつ心がラクになっていきました。
そして今では、こう思えるようになりました。
比べてしまうこと自体が悪いのではなくて、
そのあとに「自分を責める」思考が
いちばん心を苦しくしていたんだ、と。
■「ただそうであるだけ」と受けとめたとき、心がラクになった
あるとき、ふと気づいたんです。
物事や状況そのものは、
「ただ、そうであるだけ」だということに。
今この瞬間の現実は、
ただ起きていることにすぎない。
だけど——
そこに「感情」や
「評価（ジャッジ）」をくっつけたとたん、
苦しくなるのは、いつも自分自身でした。
「うまくいっていない私はダメ」
「比べてしまう私は弱い」
そんなふうに、自分を責めるループに
無意識にハマっていたことに気づいたんです。
でも、他の人が
うまくいっているように見える時も、
それは「比較」ではなく——
「わたしが望む幸せのサンプル」なのかもしれない、
と思ってみたら。
「あ、こんな生き方も素敵だな」
「私も、こうなりたい」
「その人が放っている波動に、自分も近づいてみよう」
そんなふうに、やさしく視点を変えてみるだけで、
心の中に、ほんの少し風が通ったような気がしました。
「この人から何が学べるだろう？」
「今の自分にできる小さな一歩って、何かな？」
問いを変えるだけで、
見える景色はがらりと変わっていきます。
現実は変わっていないのに、
心の世界は、こんなにも軽くなるんだ——
そんな体験を、少しずつ重ねてきました。
■比較で苦しくなる本当の理由は…
「比較して落ち込んでしまうのは、自信がないから」
そう思っていた時期が、私にもありました。
でも、本当は——
自信が“ある・ない"の問題ではなく、
【自分をどう見ているか】という
“思い込み"のクセにあったのです。
つまり、
「どんな眼鏡で自分を見ているか」
そのフィルターこそが、苦しさの正体だったのです。
たとえば、こんな【7つの思い込み】はありませんか？
(1) 自分の価値を「結果」や「他者評価」で決めてしまう
(2) 小さい頃から“いい子でいなきゃ"と育ち、条件つきの愛しかもらえなかった
(3) 自分の強みや魅力が、うまく言語化できていない
(4) SNSなどの情報に触れすぎて、いつの間にか比較がクセになっている
(5) 感情の波が大きくて、思考が「極端」になりがち
(6) ひとりで抱え込みやすく、他の視点を入れられない
(7) 「完璧にできない自分はダメ」という思い込みに縛られている
どれか一つでも、「あ、これ私かも…」と感じた方へ。
大丈夫です。これはあなただけの問題ではありません。
むしろ——
繊細さんHSP気質の方や、
使命感が強くて
繊細な感受性を持つ方こそ、
こうした思い込みの影響を、
深く受け取りやすいんです。
でも、ここからが大事なこと。
こうした“思い込み"は、
気づいて、手放す
問い直すことで、
少しずつゆるめていくことができるのです。
自分を責める必要はありません。
ただ、「気づき」と
「優しい問いかけ」で、
見えている世界が変わり始めます。
■なぜ、見直しが必要なのか？
こうした思い込みたちは、
まるで無意識のレンズのように、
あなたが“本来のあなた"を見る
ことを難しくしてしまいます。
すると、気づけば外の世界ばかりを見て——
誰かと比べては落ち込み、
自分を責めるループから抜け出せなくなるのです。
でも、大丈夫。
そこから抜け出す鍵は、すでにあなたの中にあります。
■だからこそ、伝えたいのです
思い込みは、
「一気に変えよう！」としなくていいんです。
むしろ、大切なのは
【自分にやさしく問いかけてみること】。
問いは、心の奥深くに眠っていた“魂の声"を
そっと呼び覚ます扉のようなもの。
「答え」を探すより、
「気づき」を起こすことのほうが、
ずっと力強い変化を生みます。
■【今日からできる、やさしい問いかけワーク】
ぜひ、自分のペースで、気になった問いを選んで、
ノートに書いたり、モーニング・リチュアルの
時間に取り入れてみてください。
◆1. 結果や評価で自分を測っていない？
・何もしていない私にも、もし価値があるとしたら？
・人が感じている、私の“見えない価値"ってなんだろう？
・「いるだけで嬉しい」と言われた経験は、いつだった？
◆2. “いい子"でいなければ愛されない？
・頑張らなかった私が、誰かに愛された記憶はある？
・「ありのままでOK」と思えた瞬間は？
・小さな頃の私に、今の私が声をかけるとしたら？
◆3. 自分の強みが見えないとき
・自分にとって当たり前すぎて、見過ごしてる才能って？
・人からよく褒められることって何？
・過去の小さな成功の中にあった、自分らしさって？
◆4. SNSに振り回されていない？
・1日SNSから離れてみたら、どんな気分になる？
・比べて落ち込む“相手"は、誰？
・そのアカウントを一時的にミュートしたら、心はどう変わる？
◆5. 感情の波を整えるには
・「落ち込みサイン」に早く気づけた瞬間って？
・「〇〇ならOK」と、自分にどんな条件をつけてる？
・3分で立て直せる、自分だけの“ととのえ習慣"を持つなら？
◆6. 一人で抱え込んでいない？
・ただ話すだけで、気持ちが軽くなった経験は？
・「私だけかも」と思っていたことを話してみたら、何が起きた？
・誰かの視点を借りたとき、見えてきたものは？
◆7. 完璧主義にとらわれていない？
・60点でも動いてみたとき、何が変わった？
・他の人の“未完成な発信"を見て、どう感じる？
・「中途半端な私」に、ちょっとだけ許可を出すとしたら？
■まずは、ひとつでいいから
心に響いた問いを、ノートにそっと書いてみてください。
問いを持つだけで、
あなたの内側に、新しい“対話"が始まります。
それが、
【魂の声とつながる第一歩】です。
もしあなたが、毎朝の習慣として
自分の心とつながる時間を持っているなら、
この問いかけを「モーニング・リチュアル」に
取り入れるのもおすすめです。
静かな時間の中で、ふと湧き上がる“本当の気持ち"に、
ぜひ耳をすませてみてくださいね。
■でも、それだけでは十分ではありません
私の講座では、
このような問いを日常に落とし込み、
【問い → 気づき → 行動】につなげる環境があります。
毎朝の整える習慣、
仲間との対話、
プロの伴走サポート。
“がんばらなくても動ける仕組み"があるからこそ、
自信と使命が形になっていくのです。
■まとめと行動の一歩
今日のポイントは：
・比較の負のスパイラルに落ち込むのは、
自信がないのではなく、思い込みがあるだけ
・問いかけが、魂の声とつながる第一歩
・行動と環境の力で、あなたは変われる
もし、今のあなたが――
「このままで終わりたくない」
「もっと“私らしく"生きたいのに、うまくいかない…」
「本当の自分の使命に気づきたい」
そんな想いを、
心のどこかでずっと抱え続けてきたのなら。
もう、ひとりでがんばらなくて大丈夫です。
まだ自信がなくても、勇気がなくても、大丈夫。
まずは、ほんの少し
“本当の自分の声"に
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心から応援しています(*^_^*)
鈴木みつこ
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