脚トレの日 - 光線過敏症

いつの頃からか、初夏になると足首に湿疹ができるようになりました。

 

その頃になるとアンクルパンツをよく履くので、「肌を露出してるから、何か虫にかぶれたかな？」と思っていたのですが、どうも光線過敏症？日光湿疹？というもので、太陽光に当たるとアレルゲンが発生するアレルギーらしい。

 

今年は半袖になった頃、両腕の内側のやわらかいところに出来て、やっぱりかぶれだと思ってたら、どうもこれも日光湿疹らしい。曇りの日が多くて油断して、日焼け止め塗ってなかったのが原因だったみたい。

 

例年、完全遮光日傘をさすことが多かったんですが、ベビーカー押しながらはさせない。久々に快晴の今日、外出毎にSPF50 PA ++++の日焼け止め塗り直し＆午後は登山用アームカバーで完全防備して外出。

 

 

 

 

 

 

・・・・なのに治りかけてた腕の湿疹が悪化してる！！

腕もヒリヒリする！！！

 

 

 

 

 

厚手の長袖着ろってこと？暑すぎて外出できないよ笑い泣き

 

 

まあ湿疹ができてもちょっとかゆいくらいなので、これからもなるべく完全防備で出かけようと思います。

 

 

 

今日は脚トレハート

 

 

ワイドスクワット　30kg x 20 x 1 set, 40kg x 10 x 1 set, 45kg x 10 x 2 sets

レッグプレス(4)　47kg, 59kg x 20 x 1 set, 72kg x 10 x 1 set, 59kg x 15 x 1 set 

レッグカール　50lbs x 10 x 3 sets

レッグプレス(3)　59kg x 15 x 3 sets

 

 

 

混んでいてインクラインレッグプレスもアブダクションマシンも開かなかったので、久々の平行レッグプレスで攻める一日にしました。ぼーっとしてたので重さがちょっと曖昧です。だいたいこんな感じ。

 

どんどん重くできちゃっておかしいと思ったら、座るポジションを後ろにしすぎてました。可動域が狭まるので楽してた。すこし前に直したら途端に全然上がらなくなりました。

 

台風のせいか、軽く頭痛がしてたんですが、レッグプレス終わったらめちゃくちゃ気持ち悪くなってびっくりしました。ロッカールームでえづいてしまった滝汗誰もいなくてよかった〜恥ずかし〜

胸トレの日 - 海海海

先日沖縄に行けるかも！と言ってましたが、残念、沖縄は行けなくなりました・・・。

 

その代わり、八丈島に行けることに！

 

子連れで初めての本格旅行になるのでとっても楽しみデレデレ海で泳ぎまくって、魚介類ばくばく食べてやるぞ！

 

 

 

 

さらに・・・なんと冬にハワイに行けることに！

 

ハワイは初めてで、すごくすごく楽しみです！

 

まだ全然知識はないですが、カウアイ島に行ってワイメア渓谷に行きたい！

 

ダイビング、難しいかもしれないけどやりたい！

 

アサイーボウルとかき氷とパンケーキ食べたい！

 

妄想膨らむ〜ハートハート

 

 

 

海に行く予定がいっぱい入ったので、さんごに優しい日焼け止めを探してるんですが、色々バリエーションがあって迷いますね。

 

 

 

 

 

八丈島とハワイに詳しい方、いらしたらオススメポイント教えてください！

 

 

 

 

 

 

 

さて、今日は胸トレ宇宙人くん

 

 

 

チェストプレス　60lbs x 15 x 1 set, 75lbs x 10 x 3 sets

ディップス　32kgアシスト x 10 x 1 set, 30kgアシスト x 10 x 3 sets

チェストプレス(内） 20.3kg x 10 x 3 sets 

フレンチプレス 　4kg x 10 x 2 sets, 5kg x 10 x 1 set

ダンベルプレス　7kg x 10 x 3 sets

 
 
最近、チェストプレスで胸がうまくはれず、背中が痛くなることがあります。これって背中に効いてるってことだよね？ダメだなぁ。
 
胸トレは背中と脚と違って、翌日筋肉痛になってるのかどうかわかりにくいんですよね。
子供に頭突きされると痛いから、ちゃんと刺激は入ってると思うんだけど・・・。
 

7ヶ月

トレーニング始めて7ヶ月経ちました！

 
昨日まとめみたいなの書いちゃったので、あまり書くこともないんですが
 
 
 
◇2時間値二桁の時が出始めた
◆ものすごく上がる日は依然としてある
 
 
 
のが最近の経過です。
 
夏は運動量が落ちる（暑いのでお散歩とか短くなると思う）ので、脂質制限にさらに気をつけます！
 
トレーニングは、もしかしたら手ぬるくなってるのかもしれないと昨日危機感を覚えたので、もっとキツくしていこうかと思います。はー、子供の顔を思い浮かべて頑張ります笑い泣き
 
 
今までのサイズ測定、まとめてみました。
 
  記憶にあるサイズ 0.8ヶ月 2ヶ月 3ヶ月 4ヶ月 5ヶ月 6ヶ月 7ヶ月
右腕 - - - 24 24 23.5 23.5 23.5
左腕 - - - 25 23 23.5 23.5 23.5
ジャストウエスト 70 67 64 63 65 64.2 63 63.5
おへそ周り - 72 79 72 70 70.3 70 70
ヒップ 92 89 82 89 89 87.5 86 88
お尻直下 - - - 50.5 49 49 49 49
ふともも - 51 49.5 49.5 50 50 49 49
ふくらはぎ 37 33 34.5 34 33.5 33.5 ? 32.5
体重 52kg 51kg 51.5kg 51.5kg 51.5kg 50.8kg 50.5kg 50kg
 
こうやってみると、たとえば直近の2ヶ月とかほとんど変化なしですが、見た目は筋肉の筋？が見えてきたりと、もうサイズ測定に意味がないと感じたのでしばらく測定はおやすみ！気になったときに測ってみますハート
 
 
そろそろ梅雨明けで夏ですね〜。
スイカとトウモロコシ大好きなのでたくさん食べられるよう、これからもトレーニング頑張ります！
 
 
 

背中トレの日 - 安定しない血糖値

そもそも、私は去年の12月に産後OGTTテストで2時間値200を超えていて、12月末から血糖正常化を目指してトレーニング始めました。

 

トレーニング始めてから血糖値は

 

 

トレ後ほんのり下がる→トレ後は上がらなくなる→黄体期は爆上げしてたのが、黄体期も卵胞期と同じ程度になる（ただし、排卵日や生理前日等はすごく上がる）

 

 

と変化してます。

 

（ここ二週間くらい？は糖質50gで2時間値100以下出ることもあるみたい。嬉しい。）

 

さて、今月末で期限を迎えるチップの消費のこともあってちょこちょこ測ってるんですが、一昨日の夕飯後は160、昨日の夕飯時は90でした。

だいたい夕飯は白米120g食べてボグリボース 飲んでいて、その後は寝かしつけに入っていて、一昨日と昨日で行動に変化はありません。

 

 

薬飲んでるのに160って滝汗こっわ滝汗

 

一昨日は排卵日でも生理前日でもなさそうなので何の日だかわかりませんが、やはり時々すごく上がる！

 

ホルモンの関係だと思うんだけど、妊娠糖尿病も妊娠中のホルモンにインスリン分泌量が拮抗できないのが原因なので、この時々すごく上がる日がなくなれば妊娠糖尿病にもならなくなるんじゃないか！？と期待してますデレデレ

 

よーし、頑張るぞ！

 

 

 

 

今日は背中トレの日恐竜くん

 

 

シッティングロウ　24.8kg x 20 x 1 set,  40.5kg x 10 x 1 set, 40.5kg x 15 x 2 sets

腹筋　3kg x 10

アシステッドチンアップ　30kg x 10 x 1 set, 25kg x 10 x 3 sets

腹筋　3kg x 10

ラットプルダウン　33.8kg x 15 x 1 set, 36kg x 10 x 3 sets

腹筋　3kg x 10

ローロウ　25kg x 10 x 1 set, 30kg x 10 x 2 sets

 
 
思い切って、チンアップは25kgアシストに挑戦筋肉
 
重くてつらかったけど、そういえばトレーニング始めた頃はこれくらいの辛さでやってたよな・・・と思い出しました。
最近無意識に手ぬるくなってたのかも。反省。
 
ラットプルダウン始めた時「え！？アップ用の軽い重量なのにすごく重く感じる！！？チンアップの重量あげたから背中の筋肉へばってるのかな！？！？」と思ったら、なんのことはない重量のバーを一個下に刺してていつもより重かったからでした。焦った〜。

脚トレの日 - ハーフパンツ

今年は空前のハーフパンツブーム！（私の中のみで）

 

一枚も持ってなかったので、ユニクロのセールでメンズのハーフパンツゲット。

 

レディースはハーフパンツなかったです。そういえば女性のファッションでハーフパンツって最近はやってないのかな。みんな日焼けしたくないもんね。

 

さらに、お部屋用にエアリズムショートパンツと、水着の上に着るように北欧デザインのショートパンツを購入。

 

こんなに曇ってたのに散歩とかですでに時計焼けしていて、今年は全身真っ黒焦げになる予感がします！

 

若い頃は日焼けしたくなくて長袖・日傘・日焼け止め命！！！！だったけど、子供を産んでから開き直ってもうなんでもいいんです、楽チンなのが一番・・・。

 

たくさん使おうデレデレ

 

 

 

 

 

今日は脚トレまじかるクラウン乙女のトキメキ

 

 

 

ワイドスクワット　30kg x 20 x 1 set, 40kg x 10 x 3 sets

インクラインレッグプレス　60kg x 10 x 1 set, 110kg x 10 x 3 sets

レッグカール　50lbs x 10 x 3 sets

アブダクション　60, 65, 70lbs x 10 x each 1 set

アダクション　50, 60, 65lbs x 10 x each 1 set

 

 

 

今日も太ももは痛くなりませんでした。でもなぜかアブダクションやりはじめたらお尻の上？が筋肉痛でゲッソリ胸トレでどこ鍛えてるの！？それとも背中トレ・・・？

 

レッグプレスの足の踏む位置、今まで踏み板の上の方を踏んでたんですが、真ん中を押してみたらまた違う刺激があってよかった。来週からはそこでやってみようかな。

血糖値実験　プロテインの飲み順

昨日朝、プロテインを飲んでから白米125gとじゃがいも

 

散歩30分

 

で2時間後血糖値、１３３

 

 

 

私はプロテインを飲むと食後1時間たっても血糖値はまだ低く、ピークが後ろにずれている（と思われる）。

 

 

糖尿病の血糖コントロールで2時間値を目安にしているのは、通常の食事で2時間後の値が大事なのであって、これだと測定してる意味がないんじゃないか。

 

 

 

とふと思いました。

 

 

 

 

うーむ

 

というわけで、今朝はプロテインを後回しにして、白米125g

 

 

 

散歩30分

 

 

 

 

2時間後血糖値、９０

 

 

 

わーい🙌良くなってる！

 

 

良くなってきてるのは間違いないんだけど、ピークが後ろにずれてるとして30分歩いて133の評価に悩む。

 

 

血糖コントロール良好だと100前後からほとんど動かないと聞くし（だから妊娠中は100以上で引っ掛けられる？）でも抹消血糖値とはまた違うのかな…。

 

結局、リブレつけるかHbA1c見ないと急上昇急降下してるかどうかわからないな。

 

 

 

あるいは、糖質めっちゃ食べてみるとか…？こえぇ…滝汗

 

 

 

でも今までと血糖値のトレンドが変化したってことで、体内で何か起こってるのは間違いない！

 

 

 

 

よし！今日もトレーニングがんばろ！

 

 

今日は胸トレの日 - 体重の質

毎回トレーニング前に体重を測ってるんですが、今日数年ぶりに50kg切っていました。（49.6kg）

 

以前50kg切った時は仕事が忙しくて食事が取れなくて・・・で50kg切っていたので、体調も良くなかったし生理も乱れてました。今はバクバク食べてるのでそういうこともなく、どっちかというと元気。

 

同じ体重でも質が違うもんなんだなぁ。

 

 

 

今日は胸トレ牛しっぽ牛あたま

 

 

チェストプレス　55lbs x 15 x 1 set, 75lbs x 10 x 3 set

ディップス　32kgアシスト x 10 x 1 set, 30kgアシスト x 15 x 2 sets

チェストプレス(内） 20.3kg x 10 x 3 sets 

フレンチプレス 　3kg x 15 x 3 sets

ダンベルプレス　7kg x 10 x 3 sets

 

 

今日は、出がけにサブウェイを買って来てほしいと頼まれてから、トレ中もこの後食べるサブウェイのことで頭いっぱい。

（つまりまったく集中できず滝汗）

 

なんか軽くできちゃってるような気もするし・・・強度あげた方がいいのか、フォームがおかしくなってきてるのか？

 

ちなみに、サブウェイのオススメはターキーブレストのわさび醤油ソース乙女のトキメキ

低脂質ハート

今日の血糖値

体調的には生理前（つまり高い時期）なので、現状でどう血糖値が動いているのか知りたくて測定。



ほんとは測りたくないんですけどねーゲロー
痛いし…下がってきてるんだと信じて生きていたくないですか…？（現実逃避）






朝、白米125g
ボグリボース服用


2時間値・・・１０５


黄体期のいつも通りの数値。
もっと下がらないかな〜。








夜、白米100g+じゃがいも（計糖質50gくらい？）
こっちは投薬無し。




2時間後・・・８２




白米の量が少ないとはいえ、薬飲まない方がいい数値！おどろき！！


記念にパシャ。




安心して寝られるーちゅー

背中トレの日 - 沖縄と水着

もしかしたら夏に沖縄にいけるかもしれないという話が昨日急浮上しました拍手

 

沖縄ハート青い海ハート

 

 

https://098free.com/

 

 

以前だったらすごく嫌でしたが、今なら水着着られる！

 

水着持ってないので、話が本決まりしたら買い出しに行かなきゃ。（おしゃれな水着はどこに売ってるんだろ？）

 

今はヨガウェア風とか、タンクトップ＆ショートパンツ風とかいろいろあるんですね〜。

 

こんなのとか

 

 

こういうのなら抵抗ないな。

 

むしろもっと出しても大丈夫！

 

ラッシュガードもってるから、いっそのことビキニにしちゃおうかな…。迷うラブ

 

 

 

今日は背中トレの日チョキ

 

 

 

シッティングロウ　24.8kg x 20 x 1 set,  40.5kg x 10 x 3 sets

腹筋　3kg x 10

アシステッドチンアップ　32kg x 10 x 1 set, 27kg x 10 x 3 sets

腹筋　3kg x 10

ラットプルダウン　24.8kg x 15 x 1 set, 36kg x 10 x 3 sets

腹筋　3kg x 10

ローロウ　25kg x 10 x 3 sets

 

 

 

生理前なのか、力が入らない。いつもより慎重にトレーニングしたつもり・・・でもやっぱりいつもより胸の張りが甘くて！なんかうまく効かせられなかった気がします。

反省。

 

脚トレの日 - 寝られない

筋トレの後、時々夜眠れない日があります。

 

結構あるみたいで、ヤフー知恵袋とかで調べると同じ症状の人がたくさん。

 

体が興奮している？らしい。夜じっくりストレッチ＆マッサージでリラックスできるかなぁ。

 

 

 

今日は脚トレまじかるクラウン乙女のトキメキ

 

 

 

ワイドスクワット　30kg x 20 x 1 set, 40kg x 10 x 2 sets, 45kg x 10 x 1 set

インクラインレッグプレス　60kg x 10 x 1 set, 100kg x 15 x 3 sets, 100kg x 10 x 1 set

レッグカール　50lbs x 10 x 3 sets

アブダクション　65lbs x 10 x 1 set, 65lbs x 15 x 2 sets

アダクション　60lbs x 10 x 1 set, 60lbs x 15 x 2 sets

 

 

 

今日は痛くなりませんでした！やった！

でも今日は様子見で、100kgで回数増やすことに。来週には110kgできるかなぁ。

 

スクワットの回数を増やすのが本当はいいのかもしれませんが、スクワットはスクワットで大臀部の筋肉？関節？がピキッとなるんです真顔あとぼーっとしてきたときにスクワットはすごく危ないので・・・45kgくらいなら大丈夫かな。

 

トレ後普通に歩けたので、今日は足りなかったかな〜と思ってたんですがしばらくして急に前腿が痛い笑い泣き

夜しっかり伸ばして寝ますゲロー