チェストプレス 55lbs x 15 x 1 set, 75lbs x 10 x 3 set
チェストプレス(内） 20.5kg x 10 x 2 sets, 22.8kg x 10 x 1 set
トライセプスカール 4kg x 15 x 3 sets
ダンベルプレス 7kg x 10 x 3 sets, 8kg x 10 x 3 sets
今日はディップスが開かなかったので、ひたすらダンベルプレスしてました。
ベンチプレスやってみたいんだけど、こんなへなちょこでもベンチプレスしていいのだろうか。悩む。
ジムではいろんなプログラムやってます。
私は参加してませんが、見てるのは楽しいのでインターバルの時とかガラス越しの見物。
ダンスとかボクササイズとかやってるんですけど、本当に不思議なのは先生と生徒の違い。
両方同じ動きしているはず・・・なのに先生は圧倒的に綺麗・かっこいい！
（だから先生なんだけどね。）
多分、体の「キレ」が違うんだろうな。
「キレ」とは一体なんなのか・・・私、ダンスとかすごく苦手なので知りたい！と思って見てるんだけど、いまだによくわかりません
さて、今日は背中トレ
シッティングロウ 24.8kg x 20 x 1 set, 40.5kg x 10 x 3 sets
腹筋 3kg x 10
アシステッドチンアップ 32kg x 10 x 1 set, 27kg x 10 x 3 sets
腹筋 3kg x 10
ラットプルダウン 21.5kg x 20 x 1 set, 36kg x 10 x 3 sets
腹筋 3kg x 10
ローロウ 25kg x 10 x 3 sets
背中の筋肉痛が残ってたみたいで、今日はなんとなく力が抜けてしまいました。残念。
それはそれでそれなりのトレーニングはできるんだけど、一週間損した気分だなぁ。
なんとなく風邪気味でもあるので、今週は多めにタンパク質を摂って回復を狙います
今日もまた、お尻が重くて、朝の散歩行くのもめんどくさい〜。ジムに行く気も起きない〜。
でも散歩ちゃんと行きました。（子供がぐずるので）
ジムにも行きました。（応援してくれる家族に申し訳ないので）
いろんなポジティブな面で家族に支えられていますが、ネガティブにも家族に支えられているんですね
今日は脚トレ
ワイドスクワット 30kg x 20 x 1 set, 40kg x 10 x 3 sets
インクラインレッグプレス 80kg x 10 x 1 set, 100kg x 10 x 3 sets
レッグカール 50lbs x 10 x 3 sets
アブダクション 50lbs x 10 x 1 set, 60lbs x 10 x 1 set, 65lbs x 10 x 2 sets
アダクション 50lbs x 10 x 1 set, 55lbs x 10 x 1 sets, 60lbs x 10 x 2 sets
スクワット40kgも最初は浅く楽チンにやってもつらみでしたが、深くできるようになりました。
インクラインレッグプレス、重さあげられる！110kgだ！と思ったけど、やっていたら右前ももの筋に張りつめたような痛みが。
（前からインクラインレッグプレスの時だけ出てたんだけど、今回はより激しく。）
痛みが出ない角度まで曲げるようにしてとりあえず乗り切りました。普段歩いたり自転車乗ったりしても痛くないんだけど、なんだろう。
というわけでレッグプレスはスキップして、今日は久々のレッグカール！やったら結構キマした。
チップの使用期限も迫ってるし、久々にトレ後の血糖値測定。
夜、白米130g（糖質48.1g）
2時間後血糖値・・・９３
オッケー
安定の脚トレ。
平日もこんな感じでよろしくお願いします
リブレのチップ、期限を勘違いしてたみたいで、古いのがまだ残ってた
今月中じゃん
急いで使うのもなんだしな〜（測定痛いし）
ちょっとくらいなら日付オーバーしてもいいかな・・・なんて・・・
今年の初めにはチップは6箱くらいあって、「この箱がなくなるまでに治してやる！！！！」と思ったけど、この7月分を除けば残りももうあと1箱。
しかしながら未だ完治までは道半ば
（多分半ばまで行けてない）
今日は胸トレ
チェストプレス 55lbs x 15 x 1 set, 70lbs x 10 x 2 sets, 75lbs x 10 x 1 set
アシステッドディップス 32kgアシスト x 10 x 1 set, 30kgアシスト x 10 x 3 set
フレンチプレス 3kg x 10 x 3 sets
ダンベルプレス 7kg x 10 x 3 sets
チェストプレス（内） 20.3kg x 10 x 3 sets
チェストプレスも地味に重量が上がってきた
関節が弱いらしく、ダンベルプレスは思いっきり深くするとなんか肩ポキポキしちゃう。
ほどよい加減が難しい〜
書くの忘れてましたが、トレーニング始めて６月末で6ヶ月でした！
この半年間、頑張った成果・・・
◇トレ日の血糖値は改善
◆HbA1cから、トレオフ日の血糖値はさして変わってないものと思われる・・・
◇体重、ほぼ変化無し
◆体は引き締まる
トレ始める前のサイズを測ってないのが残念だけど、確か以前測った時ヒップは92cmだったので、6cm減
ウエストも4cmくらいは減
体重変化無しでもこんなにサイズ変化があるものなんだな〜。
◇6ヶ月目のサイズ
ジャストウエスト 63
おへそ周り 70
ヒップ 86
お尻直下 49.5
太もも 49
ふくらはぎ
右腕 23.5
左腕 23.5
体重、50.5kg
◆5ヶ月目のサイズ
ジャストウエスト 64.2
おへそ周り 70.3
ヒップ 87.5
お尻直下 49
ふともも 50.5
ふくらはぎ 33.5
右腕 23.5
左腕 23.5
体重 50.8kg
痩せ型糖尿病で治った方の体験記を見ると、半年〜1・２年かけて治した方もたくさんいるのでこれからもじっくり、ダレてもしつこく継続していくよう頑張ります！
ここ数日また血糖値測って見ましたが、前と同じくらい上がってる〜いやーん
ふりだしに戻る。
でも一旦でも下がったてことは、なんか前に進んでるってことだな！
最近ちょっと雨で運動不足だから、ジムで有酸素運動もしようかな・・・でも嫌いなんだよな有酸素・・・
今日は背中トレ
シッティングロウ 24.8kg x 20 x 1 set, 38.3kg x 10 x 1 set, 40.5kg x 10 x 2 sets
腹筋 2kg x 10
アシステッドチンアップ 32kg x 10 x 1 set, 27kg x 10 x 3 sets
腹筋 2kg x 10
ローロウ 25kg x 10 x 3 sets
腹筋 2kg x 10
アシステッドチンアップ 27kg x 10 x 3 sets
ラットプルダウンがあいてなかったので、ひたすら懸垂の一日
腹筋、最初始めた時は「誰だよ！！！1kg x 15 repやることにしたやつは！！！」（※自分です）って思いましたが、2kg x 10でも全然つらくないまでに成長3kgにあげてみようかな、でもダンベルをお腹の上に落としそう
笑ワイドスクワット 30kg x 20 x 1 set, 40kg x 10 x 3 sets
インクラインレッグプレス 60kg x 20 x 1 set, 100kg x 10 x 3 sets
アブダクション 50lbs x 10 x 1 set, 60lbs x 10 x 3 sets
アダクション 50lbs x 10 x 1 set, 55lbs x 10 x 3 sets
レッグプレス（軽い方） 82kg x 20 x 3 sets
インクラインレッグプレス、100kgに上げてみました。ビビりまくってたけど、意外と余裕。90kg 15 repの方が辛いもっと上げても大丈夫そう。
出産祝い？プッシュギフト？を夫が買ってくれるというので、初めてカルティエに足を踏み入れました。
緊張の一瞬
シンプルなチェーンのブレスレットがいいかなぁと思って見ていたんですが、普通のカジュアルなアクセサリーとは質が全然違いますね！チェーンもデザインに合わせていろんなカットがしてあるし、チェーンなのに華奢すぎなくて存在感が。太いのかな？
全然セレブでもない一般人に対しても店員さんは優しかったです
はー、ファンになりそう！（そんなに買えません。）
今日は胸トレ
チェストプレス 55lbs x 15 x 1 set, 65lbs x 10 x 1 set, 70lbs x 10 x 2 sets
チェストプレス（内） 20.3kg x 10 x 4 sets
アシステッドディップス 32kgアシスト x 10 x 1 set, 30kgアシスト x 10 x 3 set
フレンチプレス 3kg x 10 x 3 sets
ダンベルプレス 7kg x 10 x 3 sets
なんか重さが上がってる気がする！と調子乗って重くしたら、ダンベルプレス全然できませんでした笑
テニスの時の腕の腱がまだ痛くてトライセプスカールできなかったので、今日はフレンチプレス。
初めてやったので、合ってるのかちょっと不安。
肘痛めやすいので気をつけないと！
今日はお出かけだったので、7cmのハイヒールで2時間ほど電車に乗ったり、ちょっと歩いたりしました。
ハイヒールってテンション上がりますよね
ところがそのハイヒールで、全然疲れない！
数年前は数歩歩くだけで腰痛になって、この歳で（その時20代）もうハイヒールは履けないの！？と思ってたんですが、まさか筋肉が無くなってただけだったなんて。情けなさすぎる。
ふくらはぎのダルさも全然無いし、筋肉痛だったお尻が若干痛いくらいです。
あ、足先は痛くなったので、なるべく履きたく無いのは変わりありません
笑
今日は背中トレ
シッティングロウ 22.5kg x 20 x 1 set, 29.3k x 10 x 1 set，38.3kg x 10 x 3 sets
腹筋 1kg x 15
アシステッドチンアップ 32kg x 10 x 1 set, 27kg x 10 x 2 sets, 25kg x 10 x 1 set
腹筋 1kg x 15
ラットプルダウン 21.5kg x 20 x 1 set, 36kg x 10 x 3 sets
腹筋 1kg x 15
ローロウ 25kg x 10 x 3 sets
今日は重りが軽く感じたり、重さを上げられたりしてビックリしました。
筋力が上がった！？いや、やり方間違ってるのかな！？イマイチ自信がなく…でも終わった時にちゃんと効いていたのでヨシとします。
